Então pessoal, semana que vem iniciarei meu cutting e já está tudo pronto (dieta, suplementação, treino, etc), porém, o que falta é definir qual estratégia de aerobios utilizarei. Quero manter o máximo de MM possível, e meu BF nao esta tao alto, por volta de 15%. Visto isso, qual tipo de aerobio vcs me indicam? AEJ, HIIT, etc? Quantas vezes por semana?? Antes ou depois do treino? 

Editado 17/10/2016 às 14:01 10/17, 2016 por Heisenbergg (veja o histórico de edições)

41 minutos atrás, Heisenbergg disse:

Quero manter o máximo de MM possível

 

Isso você consegue se pelo menos mantiver as cargas no treino com pesos e consumir proteína em quantidade suficiente.

Assim, você já tem resposta para uma das perguntas: deixe o aeróbico para depois do treino, de forma a não impactar as cargas.

 

Com relação ao tipo de aeróbico e frequência, não existe uma receita pronta. O efeito do aeróbico para a perda de gordura é a quantidade de calorias queimadas no mesmo e as queimadas após o exercício. Tipicamente o HIIT apresenta maior gasto calórico, porém a recuperação entre treinos tende a ser menor, reduzindo a frequência. Já um aeróbico em jejum o gasto calórico é menor, mas é mais tranquilo de fazer com alta frequência.

 

Veja o que você consegue fazer para maximizar o gasto calórico. Talvez sejam 3 HIITs por semana. Talvez sejam 6 aeróbicos de menor intensidade (não precisa ser em jejum, com o seu BF não vai fazer nenhuma diferença). Talvez seja um mix dos dois tipos.

AEJ é muito bom, tanto na teoria quanto na prática.

Eu quando estava em cutting costumava aquecer para os treinos com corrida intensa, durante no máximo 15 minutos... e tive um bom resultado, além de uma disposição maior durante o treino.

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