Você tá barrigudo, precisa fazer uns abdominais hein?

Você provavelmente já ouviu essa frase, ou até falou pra alguém, porque será que o mundo acredita que fazer abdominais vai diminuir barriga (formar o tanquinho), sendo que os especialistas dizem que só com dieta?

Queria saber de vocês:
1- Isolam Abdômen?
2- Se isolam, por quê?
3- Na sua opinião, é necessário isolar o Abdomen se já se faz terra, agachos, etc? Por quê?

Queria opiniões pessoais sobre o assunto, como é/ foi sua experiência com abdominais.

Eu isolo sim.

Durante o agachamento, terra e outros exercicios que faço, acredito que o abd entra pra estabilizar mas não o estimula o suficiente pra hipertrofiar.

Pelo menos eu sinto isso... e pra mim funciona

Eu faço abdominal de segunda-sexta, estou com bf alto e só da pra ver os contornos do lado da barriga, mas dá pra sentir os blocos se apertar.

 

Eu acho que além de as pernas serem a base pro corpo, o abdome tem um papel importante no equilíbrio/força em qualquer outro exercício, esportes, etc.

 

Eu luto boxe e durante muito tempo ignorei os abdominais. De três meses pra cá comecei a ser mais disciplinado e notei muita diferença de equilíbrio e força.

 

Meus abdominais são simples:

Seg, Quarta: Prancha

Terça, Quinta: Sentado com os pés no chão

Sexta: Remador

 

No começo era muito fraco, eu comecei com um progresso de 1 a mais por série, todo dia.

Ex:

Segunda: 3x6

Terça: 3x7

Quarta: 3x8

....

Sexta: 3x10

 

E assim foi até chegar no 25, algumas vezes eu manti a mesma quantidade. Atualmente está mais fácil de fazer, mas procuro fazer até a falha (uma espécie de câimbra) 3x

 

Lembrando que meu objetivo é pra luta e não estético, porém notei um grande desenvolvimento de quando comecei pra cá.

Eu raramente isolo, mas to pensando em começar, pois no ultimo treino de pernas fiz abdominais no final e nos dias posteriores vi mais os gomos aparecerem, não sei se é devido a inchaço pós treino ou algo do tipo, mas ficou um aspecto visual bom.

Complementando.. acho que o abdome forte é a maior base, "ficar sentado" em cima do abdome (ele contraído) torna qualquer exercício mais fácil 

1- Por enquanto não.

3- Um iniciante não precisa isolar se ja faz os compostos pesados e bem feitos. Acredito que deva se isolar em estagios mais avançados, depois que o core já foi bem fortalecido.

Depende do objetivo.

Para estética é necessário uns crunchs com peso, além do BF baixo.

Para força, enquanto estabilizador, o próprio recrutamento dos exercícios é suficiente SE você estiver começando um split focado em força com cargas baixas e progressão / periodização planejados.

Para o funcionamento correto do corpo e a garantia da saúde articular no longo prazo, bem, ai a coisa fica MUITO mais complexa. 

Eu gosto de pensar no abdome em 3 pontos, cada um deles trabalhado de forma ativa e reativa:

- contração e anti contração

- contração lateral e anti contração lateral

- rotação e anti rotação.

No diário da Fabiana tem muito material a respeito, sugiro ler a partir daqui.

 

Eu tava pesquisando isso esses dias... no MEU ponto de vista, eu achei interessante organizar um treininho de abdômen.

46 minutos atrás, busarello disse:

Depende do objetivo.

Para estética é necessário uns crunchs com peso, além do BF baixo.

Para força, enquanto estabilizador, o próprio recrutamento dos exercícios é suficiente SE você estiver começando um split focado em força com cargas baixas e progressão / periodização planejados.

Para o funcionamento correto do corpo e a garantia da saúde articular no longo prazo, bem, ai a coisa fica MUITO mais complexa. 

Eu gosto de pensar no abdome em 3 pontos, cada um deles trabalhado de forma ativa e reativa:

- contração e anti contração

- contração lateral e anti contração lateral

- rotação e anti rotação.

No diário da Fabiana tem muito material a respeito, sugiro ler a partir daqui.

 

Show.

 

Estética 'normal' eu nem acho necessário. Agora para performance, isso vai depender das fraquezas de cada um. Alguns vão precisar e outros não...

Aproveitando, um exercício isométrico ajudaria para o fortalecimento do abdômen?

Aliás, se quiser dar ênfase no abdômen, aconselham colocar antes de tudo?

com certeza é interessante isolar, fazer um treino especifico e consistente para o abs, mesmo se vc tiver com bf mais alto 'nao gordo pra caralho claro' e fazer bons abdominais eles vao ficar mais ressaltados o abdomen nao vai ficar tao feio tbm

-

Editado 31/10/2016 às 23:28 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, Paulinzor disse:

Aproveitando, um exercício isométrico ajudaria para o fortalecimento do abdômen?

Aliás, se quiser dar ênfase no abdômen, aconselham colocar antes de tudo?

Com certeza fortalece.

 

5 minutos atrás, Flex W. disse:

com certeza é interessante isolar, fazer um treino especifico e consistente para o abs, mesmo se vc tiver com bf mais alto 'nao gordo pra caralho claro' e fazer bons abdominais eles vao ficar mais ressaltados o abdomen nao vai ficar tao feio tbm

Sim, a barriga fica mais firme e vai tomando forma aos poucos, combinado com uma dieta pra perda de gordura, claro, mas é melhor que não treinar e ter uma barriga mole.

3 horas atrás, C.Golden disse:

 

 

Faço para estética e fortalecimento. O sucesso do primeiro objetivo depende do bf.

 

 

22 minutos atrás, Thelastboss disse:

Com certeza fortalece.

 

Sim, a barriga fica mais firme e vai tomando forma aos poucos, combinado com uma dieta pra perda de gordura, claro, mas é melhor que não treinar e ter uma barriga mole.

 

sem contar que isso significa que vc ta ganhando mais musculos na regiao o que eh muito bom pois um abs forte eh importantissimo mas isso nos ja sabemos

eh interessante treina-los com progressao de peso, academia sempre tem aqueles aparelhos no chao pra crunch, se vc acrescentar uma anilha de poucos kgs lado, vai notar o quanto vc tava fraco

Editado 26/09/2016 às 22:29 09/26, 2016 por Flex W. (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, Flex W. disse:

 

sem contar que isso significa que vc ta ganhando mais musculos na regiao o que eh muito importante pois um abs forte eh importantissimo mas isso nos ja sabemos

Sim, mais fluxo sanguíneo, testo, etc

Editado 26/09/2016 às 22:34 09/26, 2016 por Thelastboss
Erro de digitação (veja o histórico de edições)

Eu faço isolado e gosto dos resultados, tá cada vez melhor.

Eu não faço não.

Queria fazer só para colocar um pircing masculino no umbigo.

Sempre isolei, mas eu fazia com uma preguiça enorme, então de uns meses pra cá parei de isolar. Mas de umas semanas pra ca venho pensando em voltar a isolar, não sei se é impressão minha mas a falta de um treino isolado pra abd parece estar prejudicando a realização de certos exercícios.

12 minutes ago, Born4Run said:

Eu não faço não.

Queria fazer só para colocar um pircing masculino no umbigo.

E depois fazer uma tattoo masculina no cóccix... Uma borboleta macho tribal... 

 

 

Não treino musculatura abdominal isolada.. 

Editado 26/09/2016 às 23:54 09/26, 2016 por John Reaper (veja o histórico de edições)

Quando se faz compostos com boa carga não tem muita graça treinar abd, não dá para sentir nem a dor tardia de quando se treina algum exercício novo. Eu tenho testado vários tipos de isoladores a fim de fortalecer o core. Os que gostei e realmente senti alguma coisa foram os que focavam na parte infra na fase excêntrica como ab wheel em pé, os leg raises... Nestes deu até motivação em usar todo término de treino.

Que nada! Nos compostos é OBRIGATÓRIO trabalhar MUITO os músculos do abdomem. Isolador é perda de tempo.

3 horas atrás, Paulinzor disse:

Aliás, se quiser dar ênfase no abdômen, aconselham colocar antes de tudo?

 

Na MINHA opinião, abdominal sempre deve ser o último a ser treinado (caso você for treinar). Os outros exercícios exigem muito abdômen (terra, agachamento, etc). se você for fazer esses exercícios com o abdômen já cansado, pode dar merda. Mas, esse é só o meu ponto de vista.

9 horas atrás, nan101 disse:

Que nada! Nos compostos é OBRIGATÓRIO trabalhar MUITO os músculos do abdomem. Isolador é perda de tempo.

Sim e não. O recrutamento nos exercícios compostos foca na fase concêntrica e um pouco (nem sempre) na excêntrica. Para quem pensa a longo prazo é importante focar nas fases excêntrica e estática também. Um treino de abdome focado em preencher as lacunas não recrutadas adequadamente durante a semana, por exemplo.

 

7 horas atrás, ya.augusto disse:

 

Na MINHA opinião, abdominal sempre deve ser o último a ser treinado (caso você for treinar). Os outros exercícios exigem muito abdômen (terra, agachamento, etc). se você for fazer esses exercícios com o abdômen já cansado, pode dar merda. Mas, esse é só o meu ponto de vista.

Concordo.

Se a gente treina tríceps, bíceps ou peito, mesmo com BF alto aparece alguma definição nessas regiões, por que então no abdômen não apareceria?

4 minutos atrás, C.Golden disse:

Se a gente treina tríceps, bíceps ou peito, mesmo com BF alto aparece alguma definição nessas regiões, por que então no abdômen não apareceria?

porque na barriga é onde a maioria das pessoas tem o maior numero de células adiposas(obvio que isso pode variar de pessoa pra pessoa). Mas isso não impede nada treinar abd com bf alto, ele simplesmente vai ta por baixo de uma camada de gordura, mas vai tá la.

Eu acredito que o treino isolado não vai te trazer problema nenhum, e pode te trazer benefícios tanto estéticos quanto funcionais. Eu isolo o abd, e não largo mão disso não. 

3 horas atrás, C.Golden disse:

Se a gente treina tríceps, bíceps ou peito, mesmo com BF alto aparece alguma definição nessas regiões, por que então no abdômen não apareceria?

Simples: mesmo quem tem BF alto costuma ter pouca gordura no braço. Já no peito a distribuição da gordura acaba realçando alguns contornos.

No "pânceps" não, embora haja um diferença bem grande entre uma pessoa com dobra abdominal de 22 milimetros e abdome MUITO hipertrofiado e outra, com a mesma dobra e abdome destreinado.

Eu não acho que só fazer exercícios compostos seja suficiente pra desenvolver um core aparente, tem que adicionar uns exercícios extra. Pra mim quem tem core forte é quem faz front lever, dragon flag, hanging flutter kicks...

Taí. Um treino meu que eu sempre negligenciei foi o de abdômen. Vários exercícios na ginástica demandam o core fortalecido, e ali foi que vi o quanto fazia falta.

 

Mas nesse caso, admito que faria mais por estética mesmo. Um corpo bem trabalhado + o abdômen idem é a cereja do bolo.

 

Flexão

 

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