Ai galera segue ai minha foto de maio de 2009 até janeiro de 2010 ainda falta 10kg para mim chegar na minha meta mais ja podem ver a grande diferença abraço !

idade: 18 anos

peso: 88.5 kg

altura: 1,81

Usei seguintes suplementos : Hydroxycut mt bom e Lipo 6x n gostei tanto prefiro hydroxycut

agora comecei janeiro com uma dieta bem montada e uma suplementação assim: whey dextrose albumina e 2 queimadores comecei com o Methlydrene vou ate fevereiro com ele e dps esperar 2 semanas iniciar com e hydroxycut hardcore x para finalizar essa fase de cutting e começar HIPERTROFIA pesada!

Fotinha de 2007 que encontrei aqui ;D olha a porcaria na mão!

Fotinha de maio de 2009 mesmo dia da logo abaixo..

Natal 2009

DIETA:

PRODUTO QUANTIDADE PROTEINA CARBOIDRATO CALORIAS GORDURA

07:00 – Levantar

Aveia 50g 7g 30g 182 kcal 3g

Albumina (salto) 30g 22g 2g 58 kcal 0g

Peito de frango 100g 29g 0g 151 kcal 3g

TOTALIZANDO 180g 58g 32g 391 kcal 6g

10:00 - Lanche

Atum (na água) 120g 36g 0g 156 kcal 1,2g

Azeite de oliva 1 colher 0g 0g 117 kcal 13g

TOTALIZANDO 120g 36g 0g 273 kcal 14g

13:00 - Almoço

Arroz 100g 2g 24g 109 kcal 0g

Peito de frango 200g 58g 0g 302 kcal 6g

TOTALIZANDO 300g 60g 24g 411 kcal 6g

16:00 – Lanche 2

Atum (na água) 120g 36g 0g 156 kcal 1,2g

Azeite de oliva 1 colher 0g 0g 117 kcal 13g

TOTALIZANDO 120g 36g 0g 273 kcal 14g

19:00 - Pré-treino

Aveia 50g 7g 30g 182 kcal 3g

Albumina (salto) 30g 22g 2g 58 kcal 0g

TOTALIZANDO 80g 29g 32g 240 kcal 3g

21:30 – Pós-treino

Whey Protein 45g 35g 4g 184 kcal 3g

Dextrose 40g 0g 36g 144 kcal 0g

TOTALIZANDO 85g 35g 40g 328 kcal 3g

22:30 - Janta

Arroz 50g 1g 12g 54 kcal 0g

Peito de frango 100g 29g 0g 151 kcal 3g

TOTALIZANDO 150g 30g 12g 205 kcal 3g

23:00 - Ceia

Albumina (salto) 30g 22g 2g 58 kcal 0g

Azeite de oliva 1 colher 0g 0g 117 kcal 13g

TOTALIZANDO 30g 22g 2g 175 kcal 13g

Calorias por dia: 2970 – 550 = 2420 Kcal

calorias = 2420/7 345 kcal por refeição

proteína = 180/7 25g por refeição

carboidratos = 360/7 51g por refeição

Consumo diário:

Calorias = 2192 kcal

proteína = 306g

carboidratos = 142g

gordura = 62g

Consumo necessário:

Calorias = 2420 kcal

proteína = 180g

carboidratos = 360g

Lembrando que meu consumo é de 2970 kcal por dia ali eu já tirei 550 kcal

essas fotos de janeiro tirei hj 18/01/10 tinha acabado de acorda mais é nois vlww lembrando que ainda não terminei minha jornada !"

Editado 27/01/2010 às 02:23 01/27, 2010 por stefano (veja o histórico de edições)

Boa cara..

Excelentes Perdas...

A Estrada é longa , continua assim porque o caminho ja ta traçado!

Não tenha pressa , se tiver fazendo tudo certinho.. não se preocupa que os resultados virão..

vamo que vamo !!

Abraço!

Parabéns mano... ótimos resultados...

segue firme que o shape já melhorou muito... perde tudo agora ai depois é só rechear a carcaça com músculo

Simplesmente parabens !!!!

mto boa as perdas !!

segue sempre firme !!

e posta aki as fotos de acordo com a evolução amigo !!!

abraços !

Meus parabéns! Continue e nunca desista ou perca o foco de seus objetivos. Principalmente, não deixe pessoas te atrapalharem por inveja ou por simplesmente ser cômodo criticar.

Boa sorte na jornada!

Boa mano,segue firme.

Gostei da dieta,só q deixa o azeite somente antes de dormir ok?

Parabéns

Otima evolucao, esta de parabens!

Tenha bons treinos.