SnoOx 3 Postado Janeiro 24, 2010 às 10:38 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2010 às 10:38 Olá amigos, meu instrutor da academia montou um novo treino, agradeço as avaliações e comentários em geral. Ah, não esquecendo, estou suplementando com Creatina, e a partir de semana que vem vou colocar o Whey junto, claro, não esquecendo do malto hehe. A - Peito e Costas Supino reto - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Crucifixo 45° - 3x10 Voador - 3x8 Remada Unilateral (serrote) - 3x10 Crucifixo invertido - 3x10 Puxada aberta - 3x10 B - Biceps e Triceps Rosca barra reta - 3x10 Martelo - 3x10 Unilateral no banco scott - 3x10 Triceps na polia - 3x10 Triceps corda unilateral na polia - 3x10 Francês (é o com as 2 mãos ao mesmo tempo) - 3x10 C - Pernas , Ombros e trapézio Leg Press - 4x10 Cadeira extensora - 4x10 Cadeira flexora - 4x10 Panturilha (sentado) - 4x10 Desenvolvimento com halteres - 3x10 Extensão de ombros - 3x10 Remada alta - 3x10 ------------- Meu objetivo é o ganho de massa. Tenho 17 anos, 60kg. Essa é a minha segunda passagem pela academia, estava parado desde Novembro de 2009. Fiz um AB rapido essa semana que passou só pra reacostumar o corpo e agora já vou entrar no ABC. Aceito sugestões de melhorias obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Janeiro 24, 2010 às 11:12 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2010 às 11:12 (editado) Cara , eu não usaria essa divisão , mais isso não significa que voce não ira ter resultados com a mesma... Treino é uma coisa muito individual , então fica complicado de comentar.. Os exercicios estão Ok. Se voce sentir que no treino de Biceps e triceps está tendo dificuldades , Muda ele de dia... Passa ele pra o treino C e o treino de Pernas e tal passa pro B. Mesmo assim , no treino de peitoral trabalha-se bastante o Ombro , então se voce sentir o treino de Ombro prejudicado , vai ter que mudar completamente a divisão... e optar por: -peito+triceps -Dorsal+Biceps -Perna+Ombro.. é a divisão mais basica de todas , inclusive não sei porque seu instrutor não te passou essa para iniciar.. Provavelmente voce deve ter dito a ele que quer ter ganho nos braços , correto? Bom, por varios fatores eu não colocaria 2 musculos pequenos para ser treinados no mesmo dia (biceps e triceps) , no passado fiz essa divisão , mais pesquisando , vi que não é tão aconselhado , porque o anabolismo consequente vai ser bem menor , pois a quantidade de hormonios liberado graças ao Stress , vai ser menor tambem. Mais enfim , como eu disse treino é uma coisa individual e relativa... Teste esse , se após Meses voce não se adaptar , faça uma das alterações que citei acima.. E não se esqueça , pode estar suplementando com creatina , whey , malto , o caraio a 4... Se a alimentação não estiver Boa , vai estar jogando dinheiro fora... Pesquisa bastante , monte uma alimentação boa , invista na dieta e só depois que tiver alimentação 100% se preocupe em comprar creatina , etc.... Inclusive acho besteira voltar pra academia e ja começar usando creatina.. Mais cada um é cada um.. abraços! Ps ~ cade o agachamento no treino de perna? Editado Janeiro 24, 2010 às 12:28 por Outlaw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SnoOx 3 Postado Janeiro 24, 2010 às 11:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2010 às 11:49 Obrigado pela resposta Outlaw. Realmente vou optar por esse treino ABC que você postou, me parece o mais indicado. A alimentação tá legal sim hehe, sem porcarias, comendo de 3 em 3 horas coisas com bastante proteinas. Sobre a suplementação com Creatina, dei uma pesquisada e creio que não tem problemas em tomar logo agora no início, afinal o pote dela vai durar 2 meses, depois vou parar por 1 voltar a tomar, Sobre o agachamento também não sei porque meu instrutor não colocou, vou conversar com ele pra por. Muito obrigado pelo seu comentário cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Janeiro 24, 2010 às 14:37 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2010 às 14:37 Obrigado pela resposta Outlaw. Realmente vou optar por esse treino ABC que você postou, me parece o mais indicado. A alimentação tá legal sim hehe, sem porcarias, comendo de 3 em 3 horas coisas com bastante proteinas. Sobre a suplementação com Creatina, dei uma pesquisada e creio que não tem problemas em tomar logo agora no início, afinal o pote dela vai durar 2 meses, depois vou parar por 1 voltar a tomar, Sobre o agachamento também não sei porque meu instrutor não colocou, vou conversar com ele pra por. Muito obrigado pelo seu comentário cara O cara prefere seguir a orientação de uma pessoa da internet que nunca o viu na vida e que tem apenas noções de treinamento, do que confiar em um profissional que o acompanha diariamente. Vai entender... No mais, seu treino tá bom. Segue firme Flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SnoOx 3 Postado Janeiro 24, 2010 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2010 às 15:34 O cara prefere seguir a orientação de uma pessoa da internet que nunca o viu na vida e que tem apenas noções de treinamento, do que confiar em um profissional que o acompanha diariamente. Vai entender... No mais, seu treino tá bom. Segue firme Flws Eu não resolvi mudar porque ele sugeriu, e sim porque gostei da divisão. Acho que me darei melhor nessa do que na que o meu professor desenvolveu. Em todo caso, testarei ambas, e usarei a que me der melhores resultados e que for mais aceitável pelo meu corpo. Obrigado pelo comentário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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