Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 20:28 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 20:28 Fala rapazeada,tudo tranquilo ? Bom,minha pergunta é a seguinte: Para que eu não enjoe da batata doce no Lanche da Tarde eu queria fazer o seguinte: Segunda,Quarta e Sexta eu comeria a batata doce.Ja nos outros dias eu iria comer (3) fatias de pão integral com (2) fatias peito de peru.Será que eu poderia ou teria alguma alteração no ganho de peso ? Peso: 61KG Altura: 1,81 Idade: 17 Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos) TMB : 2452.09 Café da Manhã (07:15) g/ml CHO Kcal 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELADA CANELA MOÍDA 2 1,65 7,47 1 UNIDADE OMELETE 60 0,38 89,87 2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA 30 16,38 68,73 2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA 40 0 51,64 Lanche da Manhã g/ml CHO Kcal 3 FATIA PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82 1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75 0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA 16 0,58 3,23 Almoço (12:15) g/ml CHO Kcal 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97 1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 140 0 180,74 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36 1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58 Lanche da Tarde (15:30) g/ml CHO Kcal 1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA 300 80,49 344,52 1 FATIA MAMÃO 120 9,96 42,6 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS 32 19,84 109,44 1 COLHER DE SOBREMESA CHIA 10 0,73 39,13 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 Jantar (19:00) g/ml CHO Kcal 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97 1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58 1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75 Ceia da noite (22:30) g/ml CHO Kcal 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU 36 2,16 37,58 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5 1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA 20 4,44 19,44 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 20:33 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 20:33 Se encaixar nos seus macros não haverá problemas. Sugestão de leitura: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guy Sensei 11 Postado Setembro 19, 2016 às 20:43 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 20:43 Na verdade não tem muito mistério. É só comparar a tabela nutricional+calorias, e conferir se encaixa. Também pode ser interessante conferir a "qualidade" do carbo, mas nesse caso nem precisa esquentar a cabeça. A diferença não deve ser estrondosa, por isso acredito que não fará mal algum, ainda mais seguindo certinho toda a dieta. No mais, cuidado com o pão integral dos mercados... a maioria se diz integral, mas somente os que possuem "farinha de trigo integral" na composição são os verdadeiros! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BIGDADE 75 Postado Setembro 19, 2016 às 20:44 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 20:44 Não tem problemas, desde que batam os macros da sua dieta. Eu não faria isso, batata doce é o carboidrato PERFEITO, não troco por nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 20, 2016 às 09:24 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 20, 2016 às 09:24 Não precisa abrir um tópico a cada duvida com a dieta. Creatina e ipercalorico você resolve com pesquisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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