Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 21:32 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 21:32 E ae rápa,beleza ? Qual o melhor horario para ingerir a creatina e o hipercalorico ? Peso: 61KG Altura: 1,81 Idade: 17 Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos) TMB : 2452.09 Café da Manhã (07:15) g/ml CHO Kcal 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELADA CANELA MOÍDA 2 1,65 7,47 1 UNIDADE OMELETE 60 0,38 89,87 2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA 30 16,38 68,73 2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA 40 0 51,64 Lanche da Manhã g/ml CHO Kcal 3 FATIA PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82 1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75 0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA 16 0,58 3,23 Almoço (12:15) g/ml CHO Kcal 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97 1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 140 0 180,74 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36 1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58 Lanche da Tarde (15:30) g/ml CHO Kcal 1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA 300 80,49 344,52 1 FATIA MAMÃO 120 9,96 42,6 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS 32 19,84 109,44 1 COLHER DE SOBREMESA CHIA 10 0,73 39,13 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 Jantar (19:00) g/ml CHO Kcal 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97 1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58 1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75 Ceia da noite (22:30) g/ml CHO Kcal 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU 36 2,16 37,58 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5 1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA 20 4,44 19,44 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Setembro 19, 2016 às 21:36 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 21:36 Nenhum dos dois faz diferença o horário a ser ingerido, utilize no momento que achar mais conveniente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitao27 187 Postado Setembro 19, 2016 às 21:39 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 21:39 eu tenho por opção ingerir a creatina após meus treinos, e quando tomo hipercalórico de manhã cedo junto com uma vitamina carregada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 21:51 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 21:51 Diz a lenda que é melhor no shake pós treino com carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 21:53 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 21:53 1 minuto atrás, Thelastboss disse: Diz a lenda que é melhor no shake pós treino com carboidratos. Quantos scoops de hipercalorico e creatina pós treino fica a meu criterio ou tem algum limite para ambos ? Leite ou Agua ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5972 Postado Setembro 19, 2016 às 21:56 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 21:56 da uma pesquisada. creatina 3 a 5 gramas pra vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 19, 2016 às 21:56 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 21:56 Agora, gabrielbas disse: Quantos scoops de hipercalorico e creatina pós treino fica a meu criterio ou tem algum limite para ambos ? Leite ou Agua ? Creatina geralmente 0,05g/kg. Scoop não é medida universal, então não sei kkkk depende de seus macros mano. Tanto faz leite ou água, desde que esteja dentro dos seus macros, porém acho que com água a absorção é mais rápida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3672 Postado Setembro 19, 2016 às 21:57 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 21:57 2 minutos atrás, gabrielbas disse: Quantos scoops de hipercalorico e creatina pós treino fica a meu criterio ou tem algum limite para ambos ? Leite ou Agua ? Hipercalorico: Fica ao critério da sua dieta Creatina: pode ser 5g mesmo Tanto faz leite ou agua, o que o gosto ficar melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 20, 2016 às 09:24 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 20, 2016 às 09:24 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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