MarceloTormento 21 Postado Outubro 17, 2016 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2016 às 00:40 TPC Dia 10 (14/out) - Dia hoje foi normal, treino foi bacana, mais 20 dias e fim da tpc, ai só marcar os exames. TPC Dia 11 (15/out) - Fui treinar cedo hoje, muito bom, a gym estava de boa, poucas pessoas, fiz minha série e vazei. Segunda com dieta nova, vamos ver como vai ser o treino. Caruso 93 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloTormento 21 Postado Outubro 17, 2016 às 10:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2016 às 10:11 (editado) TPC Dia 12 (16/out) - Hoje, domingão, TPC em dia, quanto aos colaterais nada, zerado, apenas a libido que não sei dizer se está normal, lembrando, estou usando o tal citrato mencionado nos post anteriores, mas acho que deve ter normalizado com a tribulus, mas só paro com o citrato após o fim da tpc, para não afetar o pisci..rsrsrs, Tipo, ereções matinais voltaram, em outras durante o dia tb, mas só vou tirar a pira da cabeça quando fizer os exames pós TPC. Hoje foi último dia de pãozinho no café. Vou substituir por tapioca, então a partir de amanhã vou relatar o novo treino e a dieta. No final da TPC vou postar as fotos antes do ciclo, depois e final de tpc, quando abri o post eu havia postado a foto antes, depois tirei, após a tpc coloco novamente. Editado Outubro 17, 2016 às 10:30 por MarceloTormento Correção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloTormento 21 Postado Outubro 18, 2016 às 10:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2016 às 10:32 (editado) TPC Dia 13 (17/out) - Nova dieta, novo treino. Não vejo a hora de para de tomar o tamox, acho que a tribulus vou continuar a tomar até fazer os exames em novembro. Hoje começou novo treino e uma dieta mas focada, SEM PÃO!! São 3 semanas de treino e alimentação nesse estilo de hoje. A alimentação foi assim hoje, devo mudar algo? 06:10 - Tapioca, banana, canela e granola (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé) 10:30 - Maça 12:00 - Arroz integral, feijão, batata, frango, beterraba e tomate (pouca porção de arroz e batata) (por mim comeria o dobro, mas manterei o foco) 15:30 - Whey 17:20 - Omelete (2 ovos), tomate, cebola, espinafre, cebolinha, salsa e pimenta do reino 21:20 - Pós treino: Whey, tapioca com banana e mel, um iogurte com uma colher de granola. São 3 semanas com esse treino e com a alimentação. TREINO 1 AERÓBIOS Elíptico 1x8’ ABDOMINAIS Infra com Bola 3x20 DORSAIS Serrote c/Prancha 4x16 Com 20Kg Remada TRX 5x20 + Abdominal Supra P. Ext 5x20 Puxada Alta Aberta 5x18 Com 40Kg + Salto com Agachamento 5x12 Remada Baixa Neutra c/10” Intervalo 6x10 2x Com 40kg BICEPS Rosca Alternada em ´Pé 3x12 Com 14Kg + Escada (20 degraus) 3x8 Rosca Scott 4x8 Com 20kg cada + RM Rosca Alternada Halter em Pé 4xRM AERÓBIOS Hitt 30” / 20” 3x3’ Editado Outubro 18, 2016 às 10:46 por MarceloTormento inclusão do café, rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloTormento 21 Postado Outubro 19, 2016 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2016 às 16:07 TPC Dia 14 (18/out) - Esqueci as anotações das medidas, no próximo post eu coloco as medidas atualizadas. TPC sem colaterais no momento, aquela sensibilidade que estava tendo durante o ciclo, na verdade os bicos das mamicas estavam pontudas, voltou ao normal A alimentação foi assim hoje, devo mudar algo? 06:10 - Tapioca, banana, pasta de amendoiom e granola (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé) 10:30 - Maça 12:00 - Arroz integral, feijão, pequena porção de polenta, ovo frito, cenoura e tomate 15:30 - Whey 17:20 - Omelete: 2 ovos, tomate, cebola, espinafre, cebolinha, salsa e pimenta do reino, pimenta calabresa e uma pequena porção de frango desfiado. Iogurte com granola 21:20 - Pós treino: Whey, tapioca com banana e mel e uma maça grande. TREINO 2 AERÓBIOS Burpees 6x20 + Abdominal Bicicleta x30 MEMBROS INFERIORES Agachamento Sumo Smith 5x20 Com 15Kg cada + Isometria 15” Adutora 4x15 + Adutor c/Bola Aperta 5” x6 Passada Corredor 5x5 Com Agachamento Alternado Sem Intervalo Cadeira Extensora, 30” descanso 5x18 Com 50kg + Cadeira Chinesa 40” Leg Press Horizontal 4x8 20kg + Drop 50kg Unilateral + Simultaneo 4xRM Mesa Flexora 4x18 Com 40Kg + Passada Rápida x30 AERÓBIOS Subir/Descer Escadas (18 Degraus) 2x15 Com Agachamento x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloTormento 21 Postado Outubro 20, 2016 às 10:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2016 às 10:15 (editado) TPC Dia 15 (19/out) - Está ai as medidas, tpc normal, treino muito cansativo. A alimentação foi assim hoje, devo mudar algo? 06:10 - Tapioca, banana, pasta de amendoiom e granola (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé) 10:30 - Maça 12:00 - Arroz integral, feijão, uma colher de nhoc, bife na chapa, cenoura, tomate e pepino fatiado. 15:30 - Whey 17:20 - Tapioca com frango desfiado, pimenta calabresa, pimenta do reino. Um copo de batida de mamão com leite semi-desnatado com mel. 21:20 - Pós treino: Whey, tapioca com frango, pimenta: calabresa, reino e mandei uma colher de sopa de molho de pimenta. Uma Maça grande, Um iogurte com granola. (Deu fome o treino de hoje) TREINO 3 AERÓBIOS Esteira 1x15’ 1’ Caminha e 1’ corrida PEITORAIS Supino Reto Halter 4X15 Com 20kg cada Bola + Abdominal Canivete X20 Supino Inclinado Barra 4x10 Com 20kg cada + Halter 4x10 Com 24kg cada Crucifixo Inclinado 4xRM Com 20Kg Cross + Burpess x15 Pullover Halter 4x20 Com 20Kg Com Abdominal Infra TRICEPS Triceps Testa 4x12 + Elevação Frontal c/Barra x12 Triceps Gravitron (livre) 4xRM + 2’ Polichinelo Banco ou Mergulho 4xRM + Desenvol Arnold Completo x12 Com 8kg Triceps Testa: Não fiz, tinha compromisso depois. As medidas do dia 18/10 - Fiquei surpreso pelo peso, perdi 1,6 kg em uma semana. Acredito que em parte seja a minha alimentação, não estou mais destruindo no almoço (12h) e janta (17h). A ideia é manter as medidas e a dieta derrubar mais um kilo nas próximas duas semanas. MEDIDAS DURANTE O CICLO TPC 14/09/16 20/09/16 27/09/16 04/10/16 11/10/16 18/10/16 25/10/16 01/11/16 Peso 99,5 100,6 100,7 100,8 100,8 99,20 Toráx 106 106 109 110 110 111 Antebraço Direito 31,5 32 32 32 32 32 Antebraço Esquerdo 30 30,5 30,5 31,5 31,5 32 Braço Direito 35 37 37 37 37 37,5 Braço Esquerdo 35,5 37 37,5 37,5 37,5 37,5 Coxa Direita 62 64 65 65,5 65,5 65 Coxa Esquerda 61,5 62 64 64 64 64 Panturrilha Direita 40 41 41 41 41 41 Panturrilha Esquerda 40 41 41 41 41 41 Editado Outubro 20, 2016 às 10:17 por MarceloTormento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloTormento 21 Postado Outubro 21, 2016 às 10:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2016 às 10:05 (editado) TPC Dia 16 (20/out) - Bom, a libido voltou com 10 dias de TPC, ou seja, o "vida própria" está ditando suas regras novamente, sobrou 4 comprimidos de citrato de sildenafila. A alimentação foi assim hoje, devo mudar algo? 06:10 - Tapioca, granola com um iogurte (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé) 10:30 - Maça 12:00 - Arroz integral, feijão, quirera, frango na chapa, tomate e cenoura ralada. (cardápio estava fraco hoje) 15:30 - Whey 17:20 - Tapioca com frango desfiado, pimenta calabresa, pimenta do reino, salsinha, cebola, tomate, cebolinha, uma colher de sopa de molho de pimenta. Um copo de suco. 21:20 - Pós treino: Whey, Tapioca, granola com um iogurte. Uma Maça grande, (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé). Semana que vem vou ter que inventar outras formas de alimentação, hahaha. Hoje consegui realizar o treino dentro de 1 hora e meia, tentei fazer os descansos de 30 segundos. TREINO 4 AERÓBIOS Rolling Squat 4x12 PEITORAIS Crucifixo Inverso Halter 4X15 Com 10kg + Agachamento Elevando Braços X30 Com 4kg Elevação Frontal 4X12 Com 8kg Banco Inclinado Abdução de Ombro 4X12 Com 4kg Arnold 4X18 Com 5kg Elevação Lateral 3x12 Com 10kg Cross AERÓBIOS Tabata 3x4’ + Agachamento c/Saldo 20” + Skipping 10” + Abdominal Montanhista 20” Editado Outubro 21, 2016 às 11:17 por MarceloTormento Caruso 93 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloTormento 21 Postado Outubro 24, 2016 às 10:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2016 às 10:06 TPC Dia 17 (21/out) - Sexta, acordei muito disposto, depois de 4 dias de uma série que exigiu muito do meu condicionamento, tpc seguindo sem colaterais. Alimentos do dia: 06:10 - Tapioca com pasta de amendoim e granola (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé) 10:30 - Esqueci de trazer a maça 12:00 - Arroz integral, feijão, empadão de frango, beterraba e tomate 15:30 - esqueci de trazer o whey 17:20 - tapioca com pasta de amendoim e nescafé 21:20 - Pós treino: Whey, tapioca com pasta de amendoim e granola, uma maça. Treino rendeu bem, consegui realizar bem. TREINO 1 AERÓBIOS Elíptico 1x8’ ABDOMINAIS Infra com Bola 3x20 DORSAIS Serrote c/Prancha 4x16 Com 20Kg Remada TRX 5x20 + Abdominal Supra P. Ext 5x20 Puxada Alta Aberta 5x18 Com 40Kg + Salto com Agachamento 5x12 Remada Baixa Neutra c/10” Intervalo 6x10 2x Com 40kg BICEPS Rosca Alternada em ´Pé 3x12 Com 14Kg + Escada (20 degraus) 3x8 Rosca Scott 4x8 Com 20kg cada + RM Rosca Alternada Halter em Pé 4xRM AERÓBIOS Hitt 30” / 20” 3x3’ TPC Dia 18 (22/out) - Sábado, treinei de manhã, foi livre. Alimentação segui bem, apenas na parte da tarde comi um pão francês, pois não estava em casa. TPC Dia 19 (23/out) - Domingo, descanso sem colaterais, falta pouco para finalizar a TPC. No almoço liberei o Nhoc, delícia, rsrsrs e sobremesa foi uma paçoca, foi o que fugiu da minha alimentação. Terça 25/10 é dia de pesagem e medidas, espero reduzir um pouco o peso e manter as medidas. Caruso 93 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloTormento 21 Postado Outubro 25, 2016 às 10:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2016 às 10:27 TPC Dia 20 (24/out) - Já percebo que o corpo respondeu bem a tpc, não tenho incômodos mais na região da barriga (rim, fígado), acho que era um pouco de pisci. Alimentos do dia: 06:10 - Tapioca com banana (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé) 10:30 - maça 12:00 - Arroz integral, feijão, um pequena porção de macarrão, espinafre, cenoura e tomate 15:30 - whey não deu tempo para tomar 17:20 - tapioca com pasta de amendoim e banana, iogurte com granola e nescafé 21:20 - Pós treino: Whey, tapioca com pasta de amendoim banana e granola, uma maça. TREINO 2 AERÓBIOS Burpees 6x20 + Abdominal Bicicleta x30 MEMBROS INFERIORES Agachamento Sumo Smith 5x20 Com 15Kg cada + Isometria 15” Adutora 4x15 + Adutor c/Bola Aperta 5” x6 Passada Corredor 5x5 Com Agachamento Alternado Sem Intervalo Cadeira Extensora, 30” descanso 5x18 Com 50kg + Cadeira Chinesa 40” Leg Press Horizontal 4x8 20kg + Drop 50kg Unilateral + Simultaneo 4xRM Mesa Flexora 4x18 Com 40Kg + Passada Rápida x30 AERÓBIOS Subir/Descer Escadas (18 Degraus) 2x15 Com Agachamento x15 Citar Editar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloTormento 21 Postado Outubro 26, 2016 às 10:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 10:03 TPC Dia 21 (25/out) - Está ai as medidas, tpc normal, treino muito cansativo. Mais 7 dias a fim de TPC, ai vou marcar os exames para o dia 7/nov, vou ver a data ai informo. A alimentação foi assim hoje, devo mudar algo? 06:10 - Tapioca, banana, pasta de amendoim e granola e um pouco de mel (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé) 10:30 - não comi nada, aff 12:00 - Arroz integral, feijão, batata, frango, agrião, cebola, cenoura. 15:30 - Whey 17:20 - Tapioca, banana, pasta de amendoim e granola e um pouco de mel. 21:20 - Pós treino: Não tomei hoje Whey, tapioca com banana. Uma manga grande. TREINO 3 AERÓBIOS Esteira 1x15’ 1’ Caminha e 1’ corrida PEITORAIS Supino Reto Halter 4X15 Com 20kg cada Bola + Abdominal Canivete X20 Supino Inclinado Barra 4x10 Com 20kg cada + Halter 4x10 Com 24kg cada Crucifixo Inclinado 4xRM Com 20Kg Cross + Burpess x15 Pullover Halter 4x20 Com 20Kg Com Abdominal Infra TRICEPS Triceps Testa 4x12 + Elevação Frontal c/Barra x12 Triceps Gravitron (livre) 4xRM + 2’ Polichinelo Banco ou Mergulho 4xRM + Desenvol Arnold Completo x12 Com 8kg O peso está caindo forte, as medidas mantiveram, panturrilha perdi 1 cm, bom pela quantidade de aeróbico imaginei que ia diminuir, e braço perdi 0,5 cm, espero que mantenha até semana que vem, quando acaba essa série e volto para hipertrofia. Espero fechar semana que vem com 97kg e manter as medidas ganhas no ciclo. MEDIDAS DURANTE O CICLO TPC 14/09/16 20/09/16 27/09/16 04/10/16 11/10/16 18/10/16 25/10/16 01/11/16 Peso 99,5 100,6 100,7 100,8 100,8 99,20 98,0 Toráx 106 106 109 110 110 111 111 Antebraço Direito 31,5 32 32 32 32 32 32 Antebraço Esquerdo 30 30,5 30,5 31,5 31,5 32 32 Braço Direito 35 37 37 37 37 37,5 37 Braço Esquerdo 35,5 37 37,5 37,5 37,5 37,5 37 Coxa Direita 62 64 65 65,5 65,5 65 65 Coxa Esquerda 61,5 62 64 64 64 64 64 Panturrilha Direita 40 41 41 41 41 41 40 Panturrilha Esquerda 40 41 41 41 41 41 40 Caruso 93 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloTormento 21 Postado Outubro 27, 2016 às 10:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2016 às 10:20 TPC Dia 22 (26/out) - Estou me sentindo muito bem até aqui, não vejo a hora de fazer os exames. Estou pensando em fazer os exames uma semana após o fim da TPC, o que acham? 06:10 - Tapioca, granola com um iogurte (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé) 10:30 - Não comi nada, mas hoje abasteci o frigobar da empresa com frutas. 12:00 - Arroz integral, feijão, abobrinha, frango na chapa, tomate e beterraba ralada. 15:30 - Acabou meu Whey, só na próxima semana eu compro novamente, quero mudar a marca e estou com dúvidas. 17:20 - Tapioca com banana, canela e granola e fio de mel. iogurte com banana e granola. 21:20 - Pós treino: Tapioca, com banana e granola. Uma Maça grande, (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé). TREINO 4 AERÓBIOS Rolling Squat 4x12 PEITORAIS Crucifixo Inverso Halter 4X15 Com 10kg + Agachamento Elevando Braços X30 Com 4kg Elevação Frontal 4X12 Com 8kg Banco Inclinado Abdução de Ombro 4X12 Com 4kg Arnold 4X18 Com 5kg Elevação Lateral 3x12 Com 10kg Cross AERÓBIOS Tabata 3x4’ + Agachamento c/Saldo 20” + Skipping 10” + Abdominal Montanhista 20” Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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