tis 0 Postado Setembro 8, 2016 às 15:07 Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 15:07 Boas, eu tenho como principal objetivo ganhar massa muscular mas também força. É possivel realizar um treino em que por exemplo em 3 ou 4 dias treina se para a hipertrofia e 1 dia ou 2 para força? É possivel elaborar assim um treino? Ou vai prejudicar me? Ja pesquisei sobre o stronlifts 5x5 mas o que li sobre experiências próprias foi que so ha aumento de força e um bocadinho ou raro ganho de massa muscular. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rjHenrique 350 Postado Setembro 8, 2016 às 15:09 Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 15:09 pesquisa 5x5, e no upper lower te aconselho, a pesquisa pelo forum seu tipico sera fechado, .. kk por falta de pesquisa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tis 0 Postado Setembro 8, 2016 às 15:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 15:17 7 minutos atrás, rjHenrique disse: pesquisa 5x5, e no upper lower te aconselho, a pesquisa pelo forum seu tipico sera fechado, .. kk por falta de pesquisa.. Sim, ja tive a ver, mas eu estava me mesmo a referir, a por exemplo segunda, terça, quarta e quinta so trabalhar hipertrofia so exercicios para hipertrofia e por exemplo sexta e sabado so exercicios para ganhar força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Setembro 8, 2016 às 15:24 Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 15:24 3 minutos atrás, tis disse: Sim, ja tive a ver, mas eu estava me mesmo a referir, a por exemplo segunda, terça, quarta e quinta so trabalhar hipertrofia so exercicios para hipertrofia e por exemplo sexta e sabado so exercicios para ganhar força. Acho melhor fazer um treino hibrido, pode ser com base no 5x5. Acrescenta uns isoladores com mais repetições (até 12) aos exercícios do 5x5 e ai você terá um treino para força e hipertrofia ao mesmo tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rjHenrique 350 Postado Setembro 8, 2016 às 15:29 Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 15:29 4 minutos atrás, TrintãoSarado disse: Acho melhor fazer um treino hibrido, pode ser com base no 5x5. Acrescenta uns isoladores com mais repetições (até 12) aos exercícios do 5x5 e ai você terá um treino para força e hipertrofia ao mesmo tempo. tipo igual o meu ne mano, faço treino assim tambem.. e achei um dos melhores na minha opiniao rs 12 minutos atrás, tis disse: Sim, ja tive a ver, mas eu estava me mesmo a referir, a por exemplo segunda, terça, quarta e quinta so trabalhar hipertrofia so exercicios para hipertrofia e por exemplo sexta e sabado so exercicios para ganhar força. entendi, esse para mim foi o que mas tem me dado resultados, monta teu treino ai, para gente avaliar.. irmao joga, na area de treinamento .. pro pessoal te ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sandow 10 Postado Setembro 8, 2016 às 15:59 Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 15:59 (editado) Existe o chamado treino PowerBuilding, consiste em você iniciar com um dos 3 grandes compostos no treino focando e força e depois você fazer execícios comuns de Hipertrofia. Exemplo: Push, Empurrar (Peito, Ombros, Triceps) Supino Reto, 5 Series, 5 a 3 repetições Supino inclinado, 3 series, 8 a 10 reps Crucifixo, 3 series, 10 a 12 reps Desenvolvimento, 3 series, 8 a 10 reps Elevação lateral, 3 series, 10 a 12 reps Triceps testa, 3 series, 8 a 10 reps Triceps corda, 3 series, 10 a 12 reps Daí você aplica esse conceito para todos os outros grupos de treinamento, como Legs, Push, Pull Editado Setembro 8, 2016 às 16:15 por Sandow TrintãoSarado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Setembro 8, 2016 às 16:10 Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 16:10 10 minutos atrás, Sandow disse: Existe o chamado PowerBuilding, consiste em você iniciar com um dos 3 grandes compostos no treino focando e força e depois você fazer execícios comuns de Hipertrofia. Exemplo: Push, Empurrar (Peito, Ombros, Triceps) Supino Reto, 5 Series, 5 a 3 repetições Supino inclinado, 3 series, 8 a 10 reps Crucifixo, 3 series, 10 a 12 reps Desenvolvimento, 3 series, 8 a 10 reps Elevação lateral, 3 series, 10 a 12 reps Triceps testa, 3 series, 8 a 10 reps Triceps corda, 3 series, 10 a 12 reps Daí você aplica esse conceito para todos os outros grupos de treinamento, como Legs, Push, Pull Isso mesmo Sandow reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sandow 10 Postado Setembro 8, 2016 às 16:16 Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 16:16 3 minutos atrás, TrintãoSarado disse: Isso mesmo Agora que eu vi que só complementei o que tu tinha falo hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 8, 2016 às 16:29 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 16:29 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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