Diário do Dennis !

[DennisW 0]

Bom dia !

Venho aqui registrar o início da minha caminhada (literalmente) rumo ao emagrecimento e a vida saudável.

 

Me chamo Dennis, tenho 22 anos, sou solteiro e estou no 6º período do curso de Direito, e pretendo advogar na área trabalhista.
Atualmente estou pesando 88 quilos, e tenho 1,69 de altura (imc 30.6 - obesidade de primeiro grau), e meu corpo esta no formato de pêra.

Dois anos atrás eu pesava 68 quilos, engordei 13 em um namoro, e o restante por desleixo mesmo, de ficar naquilo de "posso comer de tudo que não engordo", bom... engordei haha

 

Meu diário vai consistir em um resumo dos meus treinos, alimentação, e efeitos de um termogênico que estou tomando.

 

Bom, vamos la:

Hoje, 29/08/2016 foi o meu primeiro dia.

Minha alimentação não é tabelada, eu apenas estou consumindo menos de 1500 calorias diariamente, cortei o refrigerante, doces, e vou diminuir massas, frituras e carboidratos em geral, estou bebenbo cerca de 2.5 litros de agua por dia e também estou fazendo aquilo de "comer a cada 3 horas".
O termogenico que estou tomando é o LIPO 6 BLACK ULTRA CONCENTRADO, acordo as 07:00 e tomo um comprimido, 08:00 saio para caminhar por cerca de 40 minutos em uma praça que fica cerca de 1km aqui de casa. Então como uma fruta, normalmente maça ou banana e espero o almoço. No meu almoço eu como sem restrições, apenas tento maneirar no arroz, frituras e massas, e acompanho com um suco ou chá gelado. 14:30 tomo a outra capsula do lipo 6 e 15:15 saio para a academia treinar.

Sobre o termogenico: Tomarei 2 capsulas por dia, durante 2 meses. Sem efeitos colaterais até agora. De manhã senti calafrios apenas, e agora a tarde durante o treino meu coração acelerou, fiquei ofegante, mas foi notável o gás que ele me deu, consegui correr muito mais do que o normal, e suei MUITO, tanto que quando saí da academia parecia que eu havia ficado 5 segundos embaixo de um chuveiro, o que considero ser bom, pois o suor elimina gordura. Também notei que minhas pupilas dilataram, pois o dia ficou bem claro, como se eu tivesse ido nas configurações da córnea e aumentado o brilho, e né.. é uma bomba de cafeína.
Lembrando que esse termo é ilegal no país, e ele não é recomendado para quem esta gravida, tem hipotiroidismo, diabetes, hipertensao e mais umas coisinhas. Pode causar enjoos, vomitos, ansiedade, insonia...

*** Trarei dados sobre o meu dia a dia também 
De manha minha frequencia cardíaca, na caminhada, era de 99 BPM
De tarde durante o treino, a frequencia cardíaca era de 133 BPM
Dei um total de 11696 passos

Meu celular mediu um total de 9.55km, e 672kcal (nao confio nesses dois dados)
E até agora (17e20) consumi 2.4 Litros de água.

 

Após o treino comi uma maçã médias e tomei dois yakults (era o que tinha, queria um yogurte)

Meu treino hoje foi de Bíceps e Tríceps. Ele consiste em dois exercícios seguidos de 3 minutos de corrida (velocidade 8,5 - 9,0). (biceps triceps corrida x3) e abdominais no final (cujas não fiz, farei hoje antes de dormir, o motivo é que eu tava com o coração TÃO acelerado, sem folego, e tão suado que não via a hora de chegar em casa e tomar um banho)

Amanhã será peito e costas, nesse mesmo esquema da corrida no meio, e toda quarta será o tão odiado Leg Day.

Estou usando os seguintes aplicativos no celular, um s7 edge:
S Health (contador de passos, medidor de frequencia cardíaca, medidor de distancia, agua consumida e calorias)
Guia de academia (tem uma lista enorme de exercícios, separados por grupo, ensinando, e de graça)

Bulk UP (monto meus treinos e faço um tracking deles)
Fat Secret (faço o controle do consumo de calorias nele)
1 Second everyday (faz pequenos video de 1 segundo, um por dia, e no final monta um video para mostrar o progresso, vou postar esse vídeo no meu dia 60)

Meu objetivo é chegar aos 70 - 72 quilos, mas nao me atento tanto ao peso em si, o meu real objetivo é diminuir minha taxa de gordura para proximo de 17%, sendo que atualmente deve estar beirando nos 29%
 

Agora a noite estarei indo para a faculdade, lá pelas 20 horas irei comer alguma fruta, e outra fruta ou um pão com queijo e presunto (futuramente trocarei o pão por pão integral, e sei que queijo e carnes embutidas não são legais, mas né.. até agora consumi um total de 1200 calorias só, e devo ter queimado pelo menos 500 (queimo cerca de 1800 de acordo com meu IMB), Nessa lógica estou com um déficit muito grande, cerca de 1200 cal. (desculpem os erros matemáticos, números não são meu forte). 

Por hoje é isso.
Espero receber conselhos, incentivos, dicas, dúvidas (estou totalmente disposto a responder caso eu saiba)

Até amanhã

 

DIA 01 

[TrintãoSarado 501]

Acompanhando

[DennisW 0]

Bom dia !

 

Acordei as 07e30 e tomei uma capsula do LIPO 6 BLACK UC, e fiquei cerca de 15 minutos deitado, e nisso percebi que a capsula é de rapida absorção, porque da pra senti-la na barriga, e logo em seguida uma pequena ânsia. Lavei o rosto, comi 3 bolachinhas daquelas da nesfit (nao tinha fruta) e fui caminhar.

 

52:18 segs de caminhada, 4,36km. Frequencia cardíaca durante a caminhada era de 117 BPM

 

Cheguei em casa e esperei o almoço. 12:00

 

Meu almoço foi: 3 colheres de arroz integral, 2 conchas de feijão preto, 2 pedaços médios de frango assado, e farofa por cima do feijão (farofinha é obrigatória né), e 2 copos de suco de pêra (acho).

 

15e30 tomei minha 2a cápsula do lipo6, e saí para a academia.

Na academia fiz peito e costas.

 

O treino foi:

Esteira (3 minutos, velocidade 8,5), Crucifixo com halteres, Crucifico inverso no banco inclinado e Esteira novamente. Pullover com Halteres, pulley costas e esteira. Supino inclinado com halteres, Pulley frente e esteira. As abdominais faço antes de dormir. A minha frequencia cardíaca na terceira sessão de esteira era de 157 BPM. Faço 3 séries de 12 repetições em todos os exercícios, com 25 a 30 kg, e com halteres de 8 kg.

 

Agora depois da academia comi um pão (integral) com queijo e presunto, e estou levando outro para comer daqui 3 horas na faculdade.

 

Tomei, até agora, 2.9 litros de agua, mas creio que passarei dos 3.5 litros hoje, pois como efeito colateral do lipo6 black, alem das ansias aleatórias (duram cerca de 10 minutos), tenho ficado com a boca seca, parecendo que fumei maconha hahahah O que ta me fazendo tomar um copo de agua a cada 30 minutos, e indo mais vezes no banheiro (meus rins devem estar me amando).

 

Log do dia:

11.272 passos

1e19 minutos de caminhada, distribuida em 3 sessoes

6.46km percorridos em ritmo saudavel

690 kcal (não sei a exatidão desse dado em especifico)

Consumi um total de 1471 calorias (ja contando com o sanduiche das 20 horas)

 

Sinto fome, normal, mas não sinto aquela ansiedade para comer mais, também estou conseguindo ficar longe da maldita coca cola, sou tipo um coca-cólatra, e de doces. Talvez a cafeína do termogenico esteja controlando essa ansiedade. Também estou feliz por meus pais terem começado a comprar pão e arroz integrais, e leite desnatado.

Também senti uma melhora no meu sono, aonde antes eu levantava 11 horas da cama, para almoçar, agora estou tendo as 8 horas de sono regularmente e não sentindo sono durante o dia e nas aulas, apenas o cansaço mesmo, mas isso é bom pois durmo assim que chego em casa.

 

Este foi o meu segundo dia. 

 

Até amanha.

 

E obrigado ao usuário Trintão por estar acompanhando, abraço !

 

Editado Agosto 30, 2016 às 20:55 por DennisW
Revisão ortográfica

[TrintãoSarado 501]

Também já passei por esse processo e sei o quanto é difícil. Vai sempre pesquisando e estudando que sempre aparecem coisas novas.

[DennisW 0]

DIA 03

 

Boa tarde! Hoje serei breve !

 

Como de costume, acordei as 07e15 e 07e30 tomei a primeira cápsula e as 08e00 comi uma banana e saí para caminhar, andei menos que os outros dias porque coloquei uma meia daquelas curtinhas e o tenis (um de caminhada) ficou pegando na parte de tras do pé (to com um band-aid). Ao invés de uma volta e meia no parque, dei apenas uma.

 

Cheguei e esperei o almoço, as 12 horas.

Hoje ele foi meio errado, foi arroz integral, feijão, e bisteca de porco frita. O que realmente me estraga como pessoa mesmo é que eu não como verduras e saladas, e sinceramente não sei como não tenho nenhum tipo de anemia, desde sempre minha alimentação foi arroz + feijão + carnes (e refrigerantes). 

Estou pensando em começar a tomar sucos detox antes de caminhar, por conterem coisas verdes, beber é só prender a respiração e mandar pra dentro, e tentando ser otimista acho que posso começar a gostar um dia e me reeducar nesse aspecto.

 

As 15e00 comi outra banana e fui malhar. Hoje o dia foi de pernas, então não fiz aeróbico por medo de forçar demais ou me machucar, ou de não conseguir dirigir pra faculdade e amanha acordar sem conseguir andar e assim, prejudicar minha caminhada matinal.

Fiz 6 exercicios, legpress 45ª, hack 45ª, panturrilha, e 3 que não sei o nome. Sem dar descanso entre os exercícios. (mas 40 segundos entre uma sessão e outra do exercício)

 

Log do dia:

6.197 passos

46 minutos de caminhada, apenas de manhã. Frequencia cardíaca de 107BPM na caminhada, e de 114 após a academia.

3,87 km percorrido em ritmo contínuo

263 kcal queimadas.

Consumi um total de 1796 kcal (já contando com a banana que ainda irei comer, 296 acima da meta de 1500, malditas bistecas)

 

Sem efeitos colaterias do termogenico, estou dormindo bem, acordando bem, e notei que parei de roer as unhas.
Notei que, apesar de hoje ter sido o primeiro dia que malhei perna, que desde ontem eu ja estava sentindo meu quadríceps em razão das caminhadas e corridas, mas consegui treinar sem grandes problemas hoje, agora torcer pra amanha eu ter minhas pernas sob meu comando. Também notei que não tenho sentido vontade de tomar refrigerantes e café, mas sim de água, e isso é bastante estranho (e bom), porque nunca fui de beber agua hehe

 

Por hoje só.

A partir de amanha começarei a postar os prints do graficos e dos apps.

 

Abraços !

[DennisW 0]

Boa tarde !

 

Durante a manhã o mesmo de sempre. Tomei o termo, comi uma maçã, tomei água e saí andar. Frequência de 127 BPM

 

O almoço foi arroz integral, feijão (1 colher/concha e meia para ambos), a clássica farofa, e uma costela cozida, comi 3 pedaços bem pequeno, BEM pequenos. E tomei 1 copo de kuat zero.

 

No treino, mesma rotina também, hoje foi biceps e tríceps, o treino foi o seguinte:

Esteira (3 mins velocidade 8), Tríceps corda (30kg, 3x12), Rosca direta (16kg, 3x12)

Esteira, Coice (halter de 8kg, 3x12)e Rosca cabo (25kg, 3x12)

Esteira, Repulsão entre dois bancos (3x12), Rosca pega invertida (14kg, 3x12)

Esteira.

No final, frequencia do <3 em 185BPM

 

E os dados do dia, até agora, e já contando com o que vou comer p