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Avaliacao Do Meu Treino De Ganho De Massa

Por nwing
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Piramide 12x10x8

aumento de peso gradativo

Seria A (Peito e Triceps)

Crossover, ou no banco inclinado com halteres

Voador

Supino Inclinado

Supino Reto

Triceps Puley

Triceps Testa

Barra Paralela

Seria B (Biceps e Costas)

Rosca Scott

Rosca Direta

Rosca Alternada

Puley Costas

Puley Frente fechado

Puley Frente

Cavalo

Serie C (Ombro, Perna e Trapezio)

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Lag Press

Panturilha

Desenvolvimento Frente

Desen. Costas

Desen. Arnold

Trapezio

Postado

A- No peito, eu começaria com os supinos e terminarias com voador e crossover. Fica bem melhor. E tríceps, começaria com paralela e terminaria com pulley.

B- Treino de costas sempre antes de bíceps!! Começa com rosca direta, e rosca scott faz por último, porque é mais isolador.

C- comece com leg press. Não precisa de três desenvolvimento, coloque uma elevação lateral aí, pelo menos...

Tem mais alguns errinhos eu acho, vou dexar pra galera comentar porque eu não tenho 100% certeza.

Postado

Pra mim está faltando vc encaixar alguns exercícicios aí como:

Agachamento e Levantamento Terra,tenho certeza q se vc incluir estes exercícios não vai se arrepender,pois lhe ajudarão a construir uma base sólida e forte de massa.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

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