Meu objetivo é hipertrofia muscular, já voltei para academia tem quase dois meses em fevereiro quero voltar pro abc já que estou no ab para me reacustumar.Opinem ve se ta legal, falem a vontade.

Obrigado

Altura 1,71

Peso:63(quando comecei tava com 59)

Idade:21

A

Peito

Supino reto 8x8x6x6

Supino inclinado 10x10x10

Cross over 8x8x6x6

Crucifixo deitado com halter 10x10x10

Tricpes

Tricipes corda 8x8x6x6

Tricipes testa unilateral 10x10x10

Tricipes Francês 8x8x6x6

Abdominal

Abdominal na maquina

Flexão lateral

B

Costas

Puxada frontal 8x8x6x6

Puxada supinada 10x10x10

Maquina de remo horizontal 8x8x6x6

Pull over no pulley 10x10x10

Bicepis

Rosca direta barra w 8x8x6x6

Bicepis scott 10x10x10

bicepis alternado 8x8x6x6

C

Ombro

Desenvolvimento com Halter 8x8x8

Elevação lateral 8x8x8

Remada alta 10x10x10

Perna

Cadeira extensora 8x8x8

Leg press 45 8x8x8

Panturrilha no leg press 8x8x8

Mesa flexora 8x8x8

Gravitar

ta padrão o treino..

Abraços!

[2]

So to com uma duvida a abdominal da pra fazer duas vezes por semana ou melhor deixar uma vez so?

So to com uma duvida a abdominal da pra fazer duas vezes por semana ou melhor deixar uma vez so?

Pode fazer 2x sem problemas.

dais uma soh..esse povo com esse abdominal duas 2 ou 3 x semana...qm falo iso gnt?? vc trabalha biceps 1 x ..pra q abd 2?? deve ser pq vc nao trabalha abd certo por isso fais 2 x....abd eh musculo igual qualquer otro kra...

E ai galera ainda to na duvida, mais alguem, tipo não é pra ficar abdomen do ogro e so pra dar aquela definida de leve. Uma ou duas?

Vei, os abdominais vao fortalecer seu tronco, o que vai te uma postura melhor e ate um pouco mais de força pra fazer os outros exercicios. Pode fazer 2x que nao atrapalha nao...