Eai galera, quando comecei a treinar eu tinha 60kg e atualmente estou com 80kg tenho 1,69cm de altura. Meu erro foi que nunca fiz uma dieta e com esse ganho de peso eu ganhei também muita gordura e agora quero perder essa gordura para depois sim fazer um bulk limpo e começar a crescer novamente. 

Idade: 20 anos

Altura: 1,69cm

Peso: 80kg

TMB: 1.871

BF: 24%

Aqui embaixo está a minha dieta, espero que me ajudem com a experiencia de vocês e avaliem ela pra mim, obrigado!!

APROXIMADAMENTE 2130 KCAL

 

176 G. CARBO              212 G. PROT            58 G. LIP.

 

 

 

R1: 3 fatias pão forma + 30 g. presunto + 20 g. mussarela + 30 g. tomate + 2 ovos inteiros cozidos – 425 kcal

(38 g. carb. 25 g. prot. 18 g. gord.)

 

R2: 150 g. arroz + 30 g. feijão + 120 g. file frango + 30 g. repolho – 400 kcal

(45 g. carb. 43 g. prot. 4 g. gord.)

 

 

R3: 230 g. batata doce + 110 g. patinho ou outra carne vermelha bovina – 415 kcal

(42 g. carb.40 g. prot. 9 g. gord.)

 

 

R4: 150 g. arroz + 30 g. feijão + 120 g. file frango + 30 g. couve – 400 kcal

(45 g. carb. 43 g. prot. 4 g. gord.)

 

 

R5: 120 g. sardinha em lata + 2 ovos inteiros cozidos + 15 g. amendoim – 370 kcal

(3 g. carb. 39 g. prot. 22 g. gord.)

 

 

SUPLEMENTOS: 30 g. whey  com 150 ml de água no pós treino

 

Eu cortaria um pouco as proteínas (para 180g) e aumentaria gorduras para 80g, a quantidade ideal de kcal devem estar entre 1800~2000, tente baixar os carbos que com certeza chega nesse numero.

Uma dica que me ajuda bastante na hora do cutting é em uma das refeições trocar o arroz e feijão por brócolis ou colocar brócolis em todas as suas refeições maiores.