Tenho 19 anos, 1,75 de altura e 70kg. Faço faculdade e junto dela estágio, por isso eu criei essa dieta pra encaixar no meu dia, que por sinal é bem corrido.

Meu TMB gira entorno de 2500, pra subir de peso vou usar 3.400 kcal (mais ou menos). Minha meta é chegar aos 75kg, depois vejo se continuo a subir ou seco, sempre com objetivo a hipertrofia. 

Vou usar 50% de carbo (375g), 30% de proteína (225g) e 30% de gordura (100g).

 

Espero por críticas construtivas a respeito da minha dieta. Vlw gurizada.

 

Abaixo é minha dieta.

 

dieta.docx

Editado 5/08/2016 às 02:13 08/5, 2016 por m_bolzan (veja o histórico de edições)

Fala ai irmão blz? Não sou nutricionista, mas como profissional da saude achei bacana e basicamente eu faria o mesmo, a dieta achei OK. Nunca fiz bulk controlado, sempre elevo muito meus macros, porém não recomendo pois o ganho de graxa é muito grande. Observe com as semanas se o ganho é legal, qualquer coisa vá elevando os macros. Vc costuma tomar hipercalorico? curto mais creatina, força, volume e peço inferior. Um abraço