Começando os triênios

[Tiagomotta]

Galera sobre essa barra da trio alguém tem alguma informação sobre ela porque o que li achei positivo e tô fazendo uso de 2 barras diariamente uma pré treino e outra pós treino 

Gostaria de saber se algun de vocês já fez uso 

Barra pro 30 vit da marca trio. 

 

Referência a seguir 

 

A Barra proteica Pro 30 Vit foi desenvolvida pelo fabricante de alimentos Trio. Conhecida inicialmente por criar barrinhas de cereais, a Trio surge seguindo ainda mais a tendência do mercado onde se coloca na linha de produtos voltados ao público fitness.

Esse produto, Pro 30 Vit, é uma barra proteica que pode ser consumida no pré e pós treino. segundo o fabricante ela vem com 11g de proteína, vitaminas A, Complexo B, Vitamina C, entre outras. Além disso, possui minerais como ferro, fósforo, zinco, cobre… Em síntese, uma boa composição para quem busca uma alimentação saudável e que vá contribuir para seu ganho de massa magra (músculos).

Em comparação com outras barras proteicas nacionais, a Pro 30 Vit até que boazinha. 11g de proteína, 15g de carboidratos e apenas 138 calorias. Para quem está em uma dieta de baixa caloria e deseja ganhar músculos, esse produto vai dar uma mãozinha.

Site:alimentosparaemagrecer.com.br

[Jonas_Dias_99]

Substitua a barrinha por alimentos de verdade, você encontra essas quantidades de proteina e carbo em 50g de frango + 50g de arroz integral, sendo que vai te saciar mais, terá mais fibras, os carboidratos serão de baixo IG e comer alimentos sempre é melhor, sem falar que nessa barrinha, os carboidratos usados são glicose, maltodextrina, açucar, nada bons para perda de peso, e as proteínas são normalmente de soja ou colágeno, com uma porcentagem ridícula de whey, por conta do preço da matéria prima.

[Tiagomotta]

Bom galera finalizando agora o dia graças a Deus hoje foi meio complicado quase ultrapasso a quantidade de calorias ? mais acredito que comi melhor do que o dia anterior, coloquei mais proteínas  na dieta e vou cada dia tentando melhorar,  não é facil e ninguém disse que seria mais não é apenas para perder peso e um modo novo de viver um novo estilo de vida. 

 

De jejum 09:30

200gr de Batata doce 

2 ovos mechidos 

1 xícara de café com leite 

 

Pré treino  11:40

1 barra vit pro 30 (11g de proteína, 15g de carboidratos e apenas 138 calorias.) 

(Galera essa é a última refeição que consigo administra Partir das 14:00 tô no trabalho e infelizmente não posso levar nada de casa para consumir lá) 

 

Refeição pós treino 13:40

4 colheres de sopa de arroz

1 concha de feijão 

3 colheres de sopa de purê de batata 

1 colher de sobremesa de azeite extra virgem

300 gr de filé de frango empanado 

 

16:00

5 castanhas do pará 

1 iogurte vigor grego zero 

 

18:30 

2 colheres de arroz 

1/2 concha de feijão 

2 colheres de purê de batata 

400gr de filé de frango 

 

20:00 

100gr de uvas 

 

00:00

2ovos cozidos 

 

(As informações a seguir tiro do diário no App 

MyfitnessPal) 

Macros :

Carboidatro 263gr

Gorduras 107gr

Proteínas 229gr 

 

Total de calorias :2,710

Calorias consumidas 2,680

Sobra de 30calorias  ?

 

 

 

Editado Agosto 5, 2016 às 04:05 por Tiagomotta
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[Zanfran]

6 horas atrás, Tiagomotta disse:

A Barra proteica Pro 30 Vit foi desenvolvida pelo fabricante de alimentos Trio. Conhecida inicialmente por criar barrinhas de cereais, a Trio surge seguindo ainda mais a tendência do mercado onde se coloca na linha de produtos voltados ao público fitness.

Esse produto, Pro 30 Vit, é uma barra proteica que pode ser consumida no pré e pós treino. segundo o fabricante ela vem com 11g de proteína, vitaminas A, Complexo B, Vitamina C, entre outras. Além disso, possui minerais como ferro, fósforo, zinco, cobre… Em síntese, uma boa composição para quem busca uma alimentação saudável e que vá contribuir para seu ganho de massa magra (músculos).

Em comparação com outras barras proteicas nacionais, a Pro 30 Vit até que boazinha. 11g de proteína, 15g de carboidratos e apenas 138 calorias. Para quem está em uma dieta de baixa caloria e deseja ganhar músculos, esse produto vai dar uma mãozinha.

 

Olha os principais ingredientes dessa barra "proteica".

 

Ingredientes: Cobertura sabor chocolate ao leite, frutose, proteína texturizada de soja, proteína isolada de soja, proteína da clara do ovo, concentrado protéico de soro de leite, marshmallow, maltodextrina, extrato de malte.

 

A barra proteica que tem mais carboidrato que proteína e carboidrato da pior qualidade. Seja esperto e tente evitar ao máximo comer isso.

 

 

[Tiagomotta]

16 minutos atrás, Zanfran disse:

 

Olha os principais ingredientes dessa barra "proteica".

 

Ingredientes: Cobertura sabor chocolate ao leite, frutose, proteína texturizada de soja, proteína isolada de soja, proteína da clara do ovo, concentrado protéico de soro de leite, marshmallow, maltodextrina, extrato de malte.

 

A barra proteica que tem mais carboidrato que proteína e carboidrato da pior qualidade. Seja esperto e tente evitar ao máximo comer isso.

 

 

Já cortei a partir de hoje essa barra e guardei os thermogenicos para daqui a +ou -  6semanas, agora to na dúvida sobre meu de jejum que tb o meu pré treino  se coloco uma quantidade diferenciada de proteína nessa refeição e vou administrando o resto no decorrer do dia.  

Vlw Zanfran 

[mut4nt3]

Faça aeróbicos intensos.

Bicicleta spinning aumentando e diminuindo peso

Você pode deixar um dia aeróbico outro anaeróbico até começar a perder peso, depois você muda pra fazer anaeróbico todos os dias finalizando com aeróbicos

Editado Agosto 5, 2016 às 05:15 por mut4nt3

[Tiagomotta]

12 minutos atrás, mut4nt3 disse:

Faça aeróbicos intensos.

Bicicleta spinning aumentando e diminuindo peso

Você pode deixar um dia aeróbico outro anaeróbico até começar a perder peso, depois você muda pra fazer anaeróbico todos os dias finalizando com aeróbicos

Esses exercício anaeróbico poderia ser uma série de musculação com  menos repetição e mais carga?  Como eu escrevi  hoje fiz um Hit e senti meu metabolismo aumentar muito rápido um 15 minutos cousa que com 30 min de corrida moderada não  conseguia sentir, mais como li que poderia prejudicar por causa do meu peso  atual  fiquei meio com pé atrás em fazer, o que você acha? 

[mut4nt3]

22 minutos atrás, Tiagomotta disse:

Esses exercício anaeróbico poderia ser uma série de musculação com  menos repetição e mais carga?  Como eu escrevi  hoje fiz um Hit e senti meu metabolismo aumentar muito rápido um 15 minutos cousa que com 30 min de corrida moderada não  conseguia sentir, mais como li que poderia prejudicar por causa do meu peso  atual  fiquei meio com pé atrás em fazer, o que você acha? 

 

A parte anaeróbica tem que ser comum, peso moderado com repetição adequada, no mínimo 8 cada série

Fazer pode, mas não sempre, tem que variar por ser iniciante, mas só você vai saber até onde deve fazer.

[Zanfran]

11 horas atrás, Tiagomotta disse:

Já cortei a partir de hoje essa barra e guardei os thermogenicos para daqui a +ou -  6semanas, agora to na dúvida sobre meu de jejum que tb o meu pré treino  se coloco uma quantidade diferenciada de proteína nessa refeição e vou administrando o resto no decorrer do dia.  

Vlw Zanfran 

 

Deixa o termogenico para quando teu percentual de gordura estiver menor (uns 15% pelo menos) e teu condicionamento cardiovascular estiver melhor.

 

Não te preocupa tanto com o nutrient timing, foca em garantir que vai ingerir todos macros e micronutrientes. Quanto a tua alimentação, eu prefiro fazer menos refeições com maior quantidade calorica. Comer 100g de uva só vai abrir meu apetite, assim como um copo de  iogurte. Tu só não tens controle do almoço? Se for isso, utiliza o refeitório de lá para comer muita carne e vegetais.

[Jonas_Dias_99]

Cara, sobre o termogênico, eu sempre tomo ao acordar 30min antes do café para dar uma acelerada legal no metabolismo pois dietas de reestrição alimentar tendem a deixa-lo lento, eu não tomo e não pretendo toma-lo antes de aeróbicos, pois se feitos na intensidade adequada, o termo não se faz util, e tenho medo de ataques no coração, como muitos casos amplamente divulgados pela mídia que resultaram em falecimentos precoces.

[Tiagomotta]

1 hora atrás, Zanfran disse:

 

Deixa o termogenico para quando teu percentual de gordura estiver menor (uns 15% pelo menos) e teu condicionamento cardiovascular estiver melhor.

 

Não te preocupa tanto com o nutrient timing, foca em garantir que vai ingerir todos macros e micronutrientes. Quanto a tua alimentação, eu prefiro fazer menos refeições com maior quantidade calorica. Comer 100g de uva só vai abrir meu apetite, assim como um copo de  iogurte. Tu só não tens controle do almoço? Se for isso, utiliza o refeitório de lá para comer muita carne e vegetais.

É mano apartir das 14:00 até as 22:20 neste horário só posso comer o que tem no cardápio De empresa mais diariamente tem sempre carnes e aves ou peixe então essa refeição q seria a de 13:40 e a que devo ingerir mais proteínas?    hoje comi umas 350gr de carne vermelha magra na hora do almoço  fora arroz feijão e uma salada de cebola com mostarda 

Tenho mais uma refeição pra fazer no trabalho  vou deixar a. Amor parte das proteínas para ingerir aqui,  só tô meio preocupado com meu pré treino  pq tô achando fraco pra primeira refeição hoje comi 3ovos mechidos 150gr de queijo bola e 400ml de suco de laranja da fruta 

Foi o primeiro dia que tirei os thermogenicos e foi notório meu rendimento na academia caiu muito mais fui q fui ? não deixei de fazer New um exercício e New diminuir as cargas fiz o treino completo. 

[Zanfran]

10 minutos atrás, Tiagomotta disse:

É mano apartir das 14:00 até as 22:20 neste horário só posso comer o que tem no cardápio De empresa mais diariamente tem sempre carnes e aves ou peixe então essa refeição q seria a de 13:40 e a que devo ingerir mais proteínas?    hoje comi umas 350gr de carne vermelha magra na hora do almoço  fora arroz feijão e uma salada de cebola com mostarda 

Tenho mais uma refeição pra fazer no trabalho  vou deixar a. Amor parte das proteínas para ingerir aqui,  só tô meio preocupado com meu pré treino  pq tô achando fraco pra primeira refeição hoje comi 3ovos mechidos 150gr de queijo bola e 400ml de suco de laranja da fruta 

Foi o primeiro dia que tirei os thermogenicos e foi notório meu rendimento na academia caiu muito mais fui q fui ? não deixei de fazer New um exercício e New diminuir as cargas fiz o treino completo. 

 

Eu comeria mais proteína neste horário por ser custeado pela empresa kkkk  Comeria somente carne e vegetais. Teu almoço está pobre em fibras e comendo mais vegetais, te dará uma saciedade prolongada.

 

Eu faria as seguintes mudanças seguindo os horários que tu postaste e usando os mesmos alimentos.

Café da manhã: tiraria a batata doce e colocaria uns 5ovos. caso queira, pode passar as uvas para cá.

Almoço: achei que tem muito carboidrato e pouco vegetal. Se tiver frutas como sobremesa, aproveita e come abacaxi.

A refeição das 18:30 faria o mesmo que o almoço.

E a ultima refeição seria as castanhas, iogurte e os ovos.

 

E qual teu programa de treino?

 

[Tiagomotta]

2 horas atrás, Zanfran disse:

 

Eu comeria mais proteína neste horário por ser custeado pela empresa kkkk  Comeria somente carne e vegetais. Teu almoço está pobre em fibras e comendo mais vegetais, te dará uma saciedade prolongada.

 

Eu faria as seguintes mudanças seguindo os horários que tu postaste e usando os mesmos alimentos.

Café da manhã: tiraria a batata doce e colocaria uns 5ovos. caso queira, pode passar as uvas para cá.

Almoço: achei que tem muito carboidrato e pouco vegetal. Se tiver frutas como sobremesa, aproveita e come abacaxi.

A refeição das 18:30 faria o mesmo que o almoço.

E a ultima refeição seria as castanhas, iogurte e os ovos.

 

E qual teu programa de treino?

 

Boas dicas mano voi mudar essa programação  que tô fazendo vlw mesmo,  com relação ao meu programa de treino foi passado pelo personal da academia 

Segunda: peito e braço 3x15

Terça-feira : ombro e costas 3x15

Quarta-feira : perna e triceps 3x15

Sao sempre 3 exercício por grupo 

Na metade do treino tem 15min na esteira todos os dias. 

Tô vendo alguns treinos no fórum e acho q esse q tô seguindo não tá muito legal. 

O que acha? 

[Jonas_Dias_99]

11 minutos atrás, Tiagomotta disse:

Boas dicas mano voi mudar essa programação  que tô fazendo vlw mesmo,  com relação ao meu programa de treino foi passado pelo personal da academia 

Segunda: peito e braço 3x15

Terça-feira : ombro e costas 3x15

Quarta-feira : perna e triceps 3x15

Sao sempre 3 exercício por grupo 

Na metade do treino tem 15min na esteira todos os dias. 

Tô vendo alguns treinos no fórum e acho q esse q tô seguindo não tá muito legal. 

O que acha? 

Peito e braço???

Ombro e costas???

Perna e triceps??? 

Certeza que isso está correto?

3 exercicios para perna eu acho pouco, só para panturrilha eu faço 2.

Abraços!

[Zanfran]

1 minuto atrás, Tiagomotta disse:

Boas dicas mano voi mudar essa programação  que tô fazendo vlw mesmo,  com relação ao meu programa de treino foi passado pelo personal da academia 

Segunda: peito e braço 3x15

Terça-feira : ombro e costas 3x15

Quarta-feira : perna e triceps 3x15

Sao sempre 3 exercício por grupo 

Na metade do treino tem 15min na esteira todos os dias. 

Tô vendo alguns treinos no fórum e acho q esse q tô seguindo não tá muito legal. 

O que acha? 

A divisão está horrível.

 

Eu gosto de 2xPPL (push/pull/leg) ou só com compostos, vide SS, SL5x5 e Greyskull. Existe uma infinidade de bons treinos, basta escolher um e seguir. O Stein postou alguns treinos também.

 

[Tiagomotta]

1 hora atrás, Jonas_Dias_99 disse:

Peito e braço???

Ombro e costas???

Perna e triceps??? 

Certeza que isso está correto?

3 exercicios para perna eu acho pouco, só para panturrilha eu faço 2.

Abraços!

Infelizmente estou correto vou mudar rapidamente esses treino tô lendo sobre abcx2 

Vou me aprofundar mais sobre o treino e assim  que tiver escolhido um posto aqui pra vcs darem umas dicas  tb li sobre as repetiçoes que mesmo quem quer definir deve fazer treinos com altas cargas e poucas repetições pq fazendo os músculos crescerem eles tb eliminariam as gorduras aí vai a dúvida menos cargas e mais repetição ou mais cargas  com menos repetiçoes ?

[Tiagomotta]

Galera com relação ao treino optei pelo ABC2x 

Acredito que irei progredir melhor com esse tipo de treino 

A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completa

Aqui no fórum peguei os exercícios das séries e nas repetições tava pensando em em fazer 

Entre 3 a 4 série e alternando nas repetições nas séries que forem 4 repetições farei 12-4-12-4 ( objetivo é o ganho de força junto com a hipertrofia)  com muita carga nas menores repetições e cargas menores para maiores repetições ,  gostaria de saber a opinião de vocês  

[Divalente]

Acompanhando.

[Jonas_Dias_99]

21 horas atrás, Tiagomotta disse:

Galera com relação ao treino optei pelo ABC2x 

Acredito que irei progredir melhor com esse tipo de treino 

A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completa

Aqui no fórum peguei os exercícios das séries e nas repetições tava pensando em em fazer 

Entre 3 a 4 série e alternando nas repetições nas séries que forem 4 repetições farei 12-4-12-4 ( objetivo é o ganho de força junto com a hipertrofia)  com muita carga nas menores repetições e cargas menores para maiores repetições ,  gostaria de saber a opinião de vocês  

Manda 8-12 repetições 

[Tiagomotta]

Uma base para montar esse treino tirei vendo informações sobre endomorfo,  gostei do canal tem bastante informações Treino endomorfo

 Por isso  essa série  com essa troca nas repetições  para hipertrofia e aumento de força.  

Me digam se realmente procede as informações vlw ??✌️

[Tiagomotta]

Boa tarde galera pra quem tá acompanhando e pessoal que tá me ajudando fiquei uns dias sem postar sobre a dieta e os treinos mais segue o dessa semana vou colocar os macros. 

 

Quantidade de calorias diárias total:2.710 gastos 2.555 

 

Segunda :

Carboidratos 307 gr

Gordura 70 gr 

Proteínas 155 gr 

 

Cafe da manhã  500 calorias =19%

Almoço 400 calorias =15%

Jantar 1440 calorias =54% 

Lanche 315 calorias =12%

 

Treino entre o café da manhã e o almoço sendo o Almoço o pós treino 

 

Barra fixa – aparelho   1x8 75kg 1x12 89kg 1x12 89kg

 

 

4 X Remada  (baixa)1x15 16kg 1x 15 42kg 1x15 45kg -muito leve aumentar na próxima Vez. 

 

3 X remada unilateral ( serrote ) --1x12  18kg 1x10 26kg  1x10 30 kg------ ( costas totalmente na horizontal.)

 

5 X encolhimento barra pela frente 1x12 22kg  1x6 34kg 1x12 18 kg  1x8 34kg 1xfalha --- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

 

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45°   1x12 10kg 1x5 16kg 1x12 10 kg 1x10 16kg 1x15 10kg 1x(falha) ---- ( a sua escolha )

 

Abdominal 1x50 45 kg 1x60 45kg 1x70 45kg

 

15 min de esteira =120cal 

 

Esse foi meu dia segunda feira dia 08/08/2016

Hoje no final do dia estarei Colocando a rotina de hoje.  Tmj ?✌️