Eu iniciei um projeto chamado "Projeto Capitão" esse é meu treino!

Queria que vocês avaliassem esse meu treino e me falasse se esta bom!

 

 

Segunda Dia 1 Treino de Pernas: Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Leg Press
• Mesa Extensora
• Agachamento livre
• Lunges (agachamento em uma perna só) (Afundo)
• Stiff
• Panturrilha sentado Elevação

Terça Dia 2 Ombros: Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) 

• Desenvolvimento
• Desenvolvimento com halteres
• Elevações laterais 
• Encolhimento

Quarta Dia 3 Costas: Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)  

• Barra Fixa
• Levantamento Terra
• Remada fechada na maquina
• Levantamento terra parcial
• Puxador Frente
• Remada Curvada

Quinta Quarto dia descanso

Sexta Dia 5 Peito: Workout

• Supino inclinado
• Supino inclinado com halteres
• Fly declinado
• Peck Deck

Sabado Dia 6 Braços:Workout
(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)

 

• Rosca direta X Tríceps Testa
• Rosca alternada X  Tríceps testa com halteres
• Rosca Scott X  Tríceps Pulley ou corda
• Rosca Inversa X Rosca punho

 

Minha suplementação é "Bcaa e Whey Protein

                                     Tribullus 3x ao dia

                                     Somatodrol 3x ao dia

 

 

Oque acharam desse treino e suplementação? 

do treino não gostei muito não.

mas da suplementação, tribulus + somatodrol, acho que é muito pesado man, mas aí quem decide é vc, eu acho que isso é mais pra avançados.

Faltou só um Dilatex pra complementar, vai ter ganhos sinistros se o incluír.

Eu treino a 1 ano,pesava 50kg,hoje to com 70kg , tenho 1,80m ,idade 17,quero chegar pelo o menos a 85kg, eu quero chegar ao físico do ator Chris Evans o "capitão América"

A galera foi bem irônica em relacäo à sua suplementacäo. E com razäo.

 

Somatodrol? Tribulus? BCAA? (Qual a dosagem de BCAA?)

 

Enfim, dê uma lida nesse tópico: