Flexão, Barra e Paralela várias vezes no mesmo dia

[brunnomp 0]

Primeiramente bom dia a todos !!!

 

Bom, vou tentar ser bem breve... Já fiz musculação, parei, voltei, e parei novamente, fiquei muito tempo sem frequentar uma academia... Acontece que agora me bateu uma vontade de voltar a treinar, e estou com o foco de crescer novamente, ganhar massa muscular, ou até mesmo ficar mais forte ou menos frango rsrs. Mas o meu foco agora é trabalhar somente com os exercícios que usam o peso do corpo, como, Paralela, Barra, Flexão e até mesmo umas Abdominais... Apesar de eu ter ficado muito tempo parado, eu já tenho a pratica de realizar esses exercícios, pelo menos já é um fator positivo, mesmo eu estando muito fraco e conseguindo realizar poucas repetições.

 

Minha dúvida é o seguinte: Eu posso estar praticando exercícios o dia inteiro ou seja toda hora ??? tipo, de 3 em 3 horas eu realizo os exercícios. Exemplo.: Agora eu faço 10x4 de paralela, daqui a 3 horas faço 10x4 de barra, e 3 horas depois 10x4 de flexão junto com as abdominais... ou até mesmo fazer todos os exercícios tudo junto e ir repetindo o processo de 3 em 3 horas, sempre me alimentando bem após os exercícios...

 

Humildemente quero sugestões de vocês meus amigos, estou meio desatualizado no ramo. E desde já agradeço !

[lucasdireito 69]

Bom dia. Poder pode, se será produtivo, não sei. Para hipertrofia deve haver um ambiente favorável após as micro lesões, parte dele é o descanso. Será que dá tempo dos músculos descansarem? Como seria esse treino? Todos os dias esses exercícios com intervalos de 3 horas? Como ficam as refeições pré e pós treino? Não consigo imaginar. Sei que uma das técnicas para fazer exercícios com peso do corpo, para quem não consegue, é fazer algumas séries, de barra fixa por exemplo, todos os dias. Seria para suprir uma deficiência, agora, como estratégia de treino, eu preferiria separar entre os dias

[brunnomp 0]

Iae Lucas, vlw pela atenção mano !!!

Então... tipo, eu estava visando meu descanso como o sono apenas e mais um pouquinho... daria umas 12h de descanso no total... a refeição eu iria ingerir um pouco de proteína ao término de cada exercício e um pouco de carboidrato antes de iniciar os exercícios... 

Na parte em que você cita em que prefere separar os dias, seria tipo hoje eu faço umas séries de paralela, daí no dia seguinte eu faço umas séries de flexão depois umas séries de barra... ou seja cada dia faço um exercício ??? seria melhor para o descanso dos músculos ??? 

 

 

[lucasdireito 69]

Exatamente. É a maneira que eu me dou melhor, talvez sirva para você também. Exemplo: exercícios para peito em um dia, costas no próximo, pernas, braços, ombros... abdômen pode dividir conforme o gosto. Seria interessante colocar mais de um exercício para cada grupamento. Treina-se tudo de uma maneira mais intensa e respeitando o descanso. Aqui no fórum existem vários tópicos sobre usar o peso do corpo e os mesmos contém vários exercícios, acho que vale a pena dar uma olhada rápida.

[Quântico 613]

EU não vejo sentido algum nisso, principalmente se for feito todo dia. Pra mim não há diferença entre exercícios com pesos livres o corporais, portanto, eu jamais faria isso que você falou caso frequentasse uma academia.
Você pode ter ganhos de massa e força com exercícios calistênicos seguindo rotinas normais estilo upper/lower, push/pull, fullbody etc, basta fazer os exercícios da mesma forma que faria com pesos (3x5-10, etc), mas você tem que usar progressões e executar movimentos que sejam desafiadores pra você e , quando dominá-los totalmente, tentar alguma forma de progressão. Aliás, não recomendo inventar de fazer progressões do tipo até chegar em 100 reps e tudo mais, esse tipo de coisa só serve pra ganho de resistência e você vai ficar muito bom em fazer aquele movimento, mas pra que fazer isso se pode "sofrer" e progredir fazendo um exercício mais avançado?

TL;DR: Dê pelo menos um dia de descanso pros músculos, mas exercite o mesmo músculo 2-3 vezes na semana. Trate exercícios com peso corporal igual exercícios com peso (incluindo séries e repetições); faça progressões e procure exercícios que sejam desafiadores.

Por outro lado...se quiser pode experimentar e relatar pra nós o que achou da experiência.  

Editado Julho 5, 2016 às 15:34 por Diogolbar
Mudança no texto.

[Quântico 613]

Recomendo dar uma olhada:
 

 Iniciando No Bodyweight Training 2.0  

 Bodyweight Recommended Routine do Reddit  

 Você não é sua academia - CALISTENIA (Traduções Chaos & Pain)  

 Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo  

[SauberC31 14]

Estou treinando assim

 

Segunda

 

Peito Triceps

 

Terca

 

Costas Biceps

 

Quarta 

 

Perna

 

Quinta 

 

Circuito barra fixa , paralela e flexao

 

Sabado

 

Perna

[naoeoveloso 83]

5 horas atrás, brunnomp disse:

Primeiramente bom dia a todos !!!

 

Bom, vou tentar ser bem breve... Já fiz musculação, parei, voltei, e parei novamente, fiquei muito tempo sem frequentar uma academia... Acontece que agora me bateu uma vontade de voltar a treinar, e estou com o foco de crescer novamente, ganhar massa muscular, ou até mesmo ficar mais forte ou menos frango rsrs. Mas o meu foco agora é trabalhar somente com os exercícios que usam o peso do corpo, como, Paralela, Barra, Flexão e até mesmo umas Abdominais... Apesar de eu ter ficado muito tempo parado, eu já tenho a pratica de realizar esses exercícios, pelo menos já é um fator positivo, mesmo eu estando muito fraco e conseguindo realizar poucas repetições.

 

Minha dúvida é o seguinte: Eu posso estar praticando exercícios o dia inteiro ou seja toda hora ??? tipo, de 3 em 3 horas eu realizo os exercícios. Exemplo.: Agora eu faço 10x4 de paralela, daqui a 3 horas faço 10x4 de barra, e 3 horas depois 10x4 de flexão junto com as abdominais... ou até mesmo fazer todos os exercícios tudo junto e ir repetindo o processo de 3 em 3 horas, sempre me alimentando bem após os exercícios...

 

Humildemente quero sugestões de vocês meus amigos, estou meio desatualizado no ramo. E desde já agradeço !

Isso tá parecido com um Grease the groove. Eu acrescentaria uma rotina dessas para corrigir alguma falha e não com a intenção de progredir nela. Para ganho de força e hipertrofia acredito que existam rotinas com calistênicos mais proveitosas.

[Quântico 613]

41 minutos atrás, naoeoveloso disse:

Isso tá parecido com um Grease the groove. 

Eita, ta ai um tópico do fórum que não vi oO

[Saintgraal 3456]

todo dia, se será produtivo pra hiperrtofia já não sei (alias estou estudando isso a fundo com minhas pesquisas )

mas pra resistencia muscular é excelente