San37 5 Postado Julho 4, 2016 às 23:51 Compartilhar Postado Julho 4, 2016 às 23:51 (editado) Nível: iniciante Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 96 kg BF: em torno de 25% Objetivo do treino: Hipertrofia Upper Lower Upper: segunda Supino Reto (ou inclinado) – 3x 8~12 Pull Over – 3x 8~12 Barra Fixa – 3x 8~12 Remada Curvada (ou unilateral) – 3x 8~12 Desenvolvimento – 3x 8~12 Face Pull – 3x 8~12 Abdominal – circuito Lower: terça Levantamento Terra – 3x8 Agachamento Livre – 3x 8~12 Leg Press 45 – 3x 8~12 Passada – 4x 8~12 Elevação Pélvica – 3x 8~12 Panturrilha – 3x 8~12 Panturrilha – 3x 8~12 ------ Upper: quinta Supino Reto (ou inclinado) – 3x 8~12 Paralelas – 3x 8~12 Barra Fixa – 3x 8~12 Rosca alternada (ou concentrada) – 3x 8~12 Desenvolvimento – 3x 8~12 Elevação Frontal – 3x 8~12 Abdominal – circuito Lower: sexta Agachamento Livre – 3x 8~12 Stiff – 3x 8~12 Passada – 5x 8~12 Máquina Glúteos – 4x 8~12 Panturrilha – 3x 8~12 Panturrilha – 3x 8~12 Editado Julho 6, 2016 às 03:58 por San37 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JC_DHT 61 Postado Julho 4, 2016 às 23:55 Compartilhar Postado Julho 4, 2016 às 23:55 Por ser iniciante, optaria por um treino mais básico, com uma variação maior de exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
San37 5 Postado Julho 5, 2016 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2016 às 13:11 13 horas atrás, JC_DHT disse: Por ser iniciante, optaria por um treino mais básico, com uma variação maior de exercícios. Tipo um treino ABC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quântico 613 Postado Julho 5, 2016 às 13:35 Compartilhar Postado Julho 5, 2016 às 13:35 (editado) Gostei, só cheque se você pode fazer pullover tranquilamente (eu mesmo não posso por sentir dor no ombro durante a execução). Não vejo necessidade da elevação frontal no upper de quinta pois seu deltoide frontal já vai ter sido trabalhado no supino, desenvolvimento e paralelas, sugirira trocar por facepull que trabalha o deltóide posterior e o lateral. No mais, sugiro dar uma passada nesse tópico pra melhorar o numero de series e repetiçoes e a escolha de exercícios: Edit: Em tempo, só vi agora que você colocou terra nos dois dias de lower. Veja direito o tanto de repetições que vai fazer e a carga, pois terra é um exercício bem pesado pro sistema nervoso. Se quiser manter 8 repetições eu sugiro fazer a variação Romanian (RDL) ou Stiff. Editado Julho 5, 2016 às 13:39 por Diogolbar naoeoveloso reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JC_DHT 61 Postado Julho 5, 2016 às 13:47 Compartilhar Postado Julho 5, 2016 às 13:47 31 minutos atrás, San37 disse: Tipo um treino ABC? Se tu pode fazer uma frequencia ABCD, continue nessa. Só procuraria usar mais volume e menos intensidade, considerando que tu é iniciante. Colocaria uns 3 exercícios para cada grupamento muscular e isolaria um dia somente para treino de pernas. No treino de pernas colocaria exercícios básicos. Considerando que vc é iniciante, me preocuparia mais em aprender a executar os exercícios do que em desenvolver o corpo. Não faria treino maximos, tampouco usaria repetições muito baixas. Entendo que esse periodo de adaptação e aprendizado é chato demais, pricipalmente pra homem. Mas paciencia é a chave bro. San37 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
naoeoveloso 83 Postado Julho 5, 2016 às 15:46 Compartilhar Postado Julho 5, 2016 às 15:46 15 horas atrás, San37 disse: Cara, gostei do treino, porém, tem que ver se você vai aguentar esse volume. Indicaria esse treino para um intermediário, que já tenha domínio sobre os levantamentos básicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 5, 2016 às 15:56 Compartilhar Postado Julho 5, 2016 às 15:56 treino de iniciante? serio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Julho 5, 2016 às 16:04 Compartilhar Postado Julho 5, 2016 às 16:04 7 minutos atrás, saintgraal disse: treino de iniciante? serio? Se um iniciante manda um treino desses hahahahhaha eu nem quero ver quando for avançado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
San37 5 Postado Julho 6, 2016 às 04:00 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2016 às 04:00 E se eu pegar leve no começo? Por que eu queria aprender os exercícios compostos.. treino faz um mês.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
naoeoveloso 83 Postado Julho 6, 2016 às 09:58 Compartilhar Postado Julho 6, 2016 às 09:58 5 horas atrás, San37 disse: E se eu pegar leve no começo? Por que eu queria aprender os exercícios compostos.. treino faz um mês.. Pois é, o melhor a se fazer é testar. Comece com cargas leves e vá progredindo com calma, sinta se seu corpo irá se recuperar a tempo pro próximo treino. Eu deixaria no máximo 16 séries por treino, focando nos exercícios básicos e livres, para adquirir técnica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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