Flexão x supino

[Cdantas98 0]

Boa noite, sou novo no fórum e já peço desculpas se estiver questionando no tópico errado

18 anos, 80 kgs 

academia mais ou menos 8 meses 

Gosto mt de praticar supino, porem nunca passei de 23kg de cada lado, logo, decidi sair da academia e comecar fazer barras fixas e flexoes

comecei fazendo flexoes com dificuldade 3x de 15 ( a ultima nem sempre 15)

treinei bastante e hj ja faco facilmente ( 5x de 30) pratico um dia sim um dia nao, as vezes chego a fazer 200 flexs no periodo de 60 minutos

a barra eu nao conseguia fazer, agr ja faco umas 70 ( umas 10 series )

gostaria de saber se quando voltar para academia, pegarei mais peso no supino, n de cara logo na primeira semana, mas com força e resistencia que ganhei com flexoes

consigo entao chegar a 28 kg de cada lado em 1 mes ??

 

a pergunta msm é se flexoes pode ajudar a aumentar carga no supino, ate porque faco flexoes com 20 kgs nas costas ( 4x de 15)

[anonymousbsb 6]

Supino é um exercício que também pega bastante ombro e triceps. Fortaleça esses dois também e seu supino melhorará. Flexão é um ótimo exercicio.

[rjHenrique 350]

mano segue firme flexão sao bons, ajuda muito no supino pega os mesmo musculos mano 

paralela e top faça também bons ganhos  supino e quer ganha força nele faça 5x5, e tentei aumenta 1 kilo a cada semana e aumente o tempo de descanso quanto volta para academia voce vera qui melhoraram nesse exercicio

[LuizLeandro 659]

A flexão usa basicamente os mesmos músculos que o supino, então se você ficou mais forte nelas, você certamente ficou mais forte no supino. Só não dá para prever exatamente o quanto você conseguirá erguer no supino fazendo o tanto de flexões que você faz. Você também tem que pensar de quantas repetições estamos falando: se você aguenta fazer 12 repetições de supino com 56 kg (23 + 23 + 10 kg da barra), com certeza consegue fazer 5 repetições com 66 (28 + 28 + 10).

[busarello 3354]

O movimento e a resultante de forças são diferentes entre supino e flexão. Há, por certo, algum carry over de um para o outro mas não dá para mensurar. 

Se o seu foco é progredir no supino o melhor a fazer é identificar dentre os vários momentos (de força) do exercício qual(is) o(s) seu limitador(es) e trata-los de forma individualizada. Ou treinar os pontos básicos (dead bench para saída, Bandas elásticas / correntes para a finalização, velocidade para a parte intermediaria, etc) por alguns microciclos.

 

Citar

se você aguenta fazer 12 repetições de supino com 56 kg (23 + 23 + 10 kg da barra), com certeza consegue fazer 5 repetições com 66 (28 + 28 + 10).

Que bom seria se tudo fosse tão simples... 

Se o autor do tópico faz "N" repetições com 56 quilos mas tem deficit na saída ele dificilmente fará "N/2" reps com 66 quilos porque o limitador subiu demais. Lembre que quem tem deficit na saída (do supino) tira muito proveito do "efeito elástico"....

Editado Junho 30, 2016 às 18:01 por busarello

[LuizLeandro 659]

Em 30/06/2016 at 13:57, busarello disse:

O movimento e a resultante de forças são diferentes entre supino e flexão. Há, por certo, algum carry over de um para o outro mas não dá para mensurar. 

Se o seu foco é progredir no supino o melhor a fazer é identificar dentre os vários momentos (de força) do exercício qual(is) o(s) seu limitador(es) e trata-los de forma individualizada. Ou treinar os pontos básicos (dead bench para saída, Bandas elásticas / correntes para a finalização, velocidade para a parte intermediaria, etc) por alguns microciclos.

 

Que bom seria se tudo fosse tão simples... 

Se o autor do tópico faz "N" repetições com 56 quilos mas tem deficit na saída ele dificilmente fará "N/2" reps com 66 quilos porque o limitador subiu demais. Lembre que quem tem deficit na saída (do supino) tira muito proveito do "efeito elástico"....

 

Qualquer fórmula de derivação de RM que você use vai indicar que se sua 12 RM é 56 kg, sua 5 RM será entre 65 e 70 kg. É simples assim. Essas fórmulas são uma ótima base para inferir qual peso usar em faixas de repetições diferentes. É claro que pode haver problemas específicos em vários momentos da execução do exercício, mas esse tipo de coisa não deve preocupar um iniciante. 

[busarello 3354]

6 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Qualquer fórmula de derivação de RM que você use vai indicar que se sua 12 RM é 56 kg, sua 5 RM será entre 65 e 70 kg. É simples assim. Essas fórmulas são uma ótima base para inferir qual peso usar em faixas de repetições diferentes. É claro que pode haver problemas específicos em vários momentos da execução do exercício, mas esse tipo de coisa não deve preocupar um iniciante. 

Concordo, mas na prática acaba um pouco diferente: nunca vi o valor real bater com o estimado. Lembre que estamos falando de carry over de um exercício para o outro e os métodos estimativos consideram o mesmo movimento.

[Gris 75]

Encare flexoes como um supino com aproximadamente 60% do seu peso.