Diário do djb fase: bulk.

[daniel isac]

valeo 

 

nao conhecia direito

 

[daniel isac]

alguem sabe explicar se e verdade ou mito que o leite aumenta a massa muscular?

 

[rjHenrique]

Mano uma pergunta acha qui esta perto do seu limite natural  mano tmj 

58 minutos atrás, arthur_djb disse:

Matt mendenhal é o nome dele, o shape que ele se encontra nessa foto é bem parecido com a linha que eu almejo construir...

 

[arthur_djb]

1 hora atrás, rjHenrique disse:

kkkk bulking fase de crescimento, cutting perda de gordura irmao, 

 

mano boa linha de shape parceiro tamo junto, tua linha de shape e mas ou menos essa mano, gostei dos seus treino mano, acompanhando aqui aprendendo ai com suas postagens boa noite tmj, continua relatado ai qui to acompanhando de longe hahaha 

 Oh tomara que eu consiga chegar nele haha, na questão do treino eu ainda to aprendendo o que funciona no meu shape, vou passando as experiências aqui kkk vlw por acompanhar brother, vamos evoluir juntos!

1 hora atrás, rjHenrique disse:

Mano uma pergunta acha qui esta perto do seu limite natural  mano tmj 

 

Cara, eu acho que eu ainda estou longe, eu treino só a 3 anos... mas vamos ver com o decorrer do tempo, espero conseguir alcançar pelo menos uns 43 cm de braço natural(com um bom bf).

Tmj

Editado Junho 30, 2016 às 04:46 por arthur_djb

[rjHenrique]

tmj mano boa, seu shape e meu objetivo abraços haha 

[daniel isac]

boa tarde como eu quero ganhar massa muscular para saber o numero de calorias que devo consumir fiz esse calculo 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) x1,55 porque sou moderamente ativo  e deu isso 95,0305 oque isso significa que tenho que consumir isso de calorias por dia

[lionschulzdonordeste]

acompanhando , foco !

[arthur_djb]

1 hora atrás, daniel isac disse:

boa tarde como eu quero ganhar massa muscular para saber o numero de calorias que devo consumir fiz esse calculo 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) x1,55 porque sou moderamente ativo  e deu isso 95,0305 oque isso significa que tenho que consumir isso de calorias por dia

 Da uma olhada nesse vídeo do Caio bottura, ele explica bem...

4 horas atrás, rjHenrique disse:

tmj mano boa, seu shape e meu objetivo abraços haha 

 Que honra mano, tu vai conseguir!

Abraço 

43 minutos atrás, lionschulzdonordeste disse:

acompanhando , foco !

Vlw man, foco total!

[arthur_djb]

Treino de perna hoje

Segue o treino:

Agachamento 2x12 25---25kg, 1x10 30--30kg, 1x10 35---35kg, 1x7 40---40kg, 1x5 45---45kg, 1x4 50--50kg. Obs: to bem fraco, nomeu bulk anterior eu agachava com 50--50 para 12 rep e já cheguei a fazer com 70--70kg 5 rep.

 

Cadeira extensora - fiz duas séries começando com uma plaquinha e a cada dez rep subia outra placa, quando eu não  conseguisse mais fazer 10 rep eu ia baixando uma placa, até  chegar na primeira. Depois fiz mais duas séries  com todo o peso da máquina, nem sem quanto temkkkkk.

 

Passada com halteres de 9, 3x ida e volta.

 

Legpress- 1x15 com 240kg, 1x12 com 290, 1x8 com 340kg. 

 

Mesa flexora - 3x fazendo o mesmo esquema da cadeira extensora.

 

Stiff - 3x12 25---25.

 

O treino foi esse, não notei nenhuma diferença  no shape desde o último relato, dei 70% hoje no treino, se tratando de perna eu nunca acho que dei meu máximo, mesmo se eu vomitar, eu ainda acharei que não foi 100%.

 

[daniel isac]

valeo cara pelo video aprendir muito

 

vc aquece antes de fazer musculaçao?

 

Editado Julho 1, 2016 às 00:19 por daniel isac

[arthur_djb]

43 minutos atrás, daniel isac disse:

valeo cara pelo video aprendir muito

 

vc aquece antes de fazer musculaçao?

 

De nada man, olha todos os vídeos dele, da para aorender muito.

 Eu sempre faço as duas primeiras séries com um peso baixo para me aquecer... tbm faço umas repetições só com a barra, para "soltar o corpo"

 Vlw por acompanhar, qualquer dúvida é só perguntar, se eu souber eu respondo kkk

Editado Julho 1, 2016 às 01:01 por arthur_djb

[daniel isac]

treino hitt tambem e bom queria fazer um dia so que o correto e fazer depois da musculaçao

[rjHenrique]

8 horas atrás, daniel isac disse:

59 minutos atrás, arthur_djb disse:

Treino de perna hoje

Segue o treino:

Agachamento 2x12 25---25kg, 1x10 30--30kg, 1x10 35---35kg, 1x7 40---40kg, 1x5 45---45kg, 1x4 50--50kg. Obs: to bem fraco, nomeu bulk anterior eu agachava com 50--50 para 12 rep e já cheguei a fazer com 70--70kg 5 rep.

 

Cadeira extensora - fiz duas séries começando com uma plaquinha e a cada dez rep subia outra placa, quando eu não  conseguisse mais fazer 10 rep eu ia baixando uma placa, até  chegar na primeira. Depois fiz mais duas séries  com todo o peso da máquina, nem sem quanto temkkkkk.

 

Passada com halteres de 9, 3x ida e volta.

 

Legpress- 1x15 com 240kg, 1x12 com 290, 1x8 com 340kg. 

 

Mesa flexora - 3x fazendo o mesmo esquema da cadeira extensora.

 

Stiff - 3x12 25---25.

 

O treino foi esse, não notei nenhuma diferença  no shape desde o último relato, dei 70% hoje no treino, se tratando de perna eu nunca acho que dei meu máximo, mesmo se eu vomitar, eu ainda acharei que não foi 100%.

 

 

so observado o treino do monstro hahaha u.u 

[daniel isac]

vc faz ate falha ou para para descansar 1 ou 2 minutos

[JC_DHT]

Shape tá foda msm borther.. 

Parece que tá bem uniforme. Se eu fosse vc daria mais enfase no peito. Mas bora lá, bota pra crescer.. haha

Acompanhando

[arthur_djb]

44 minutos atrás, rjHenrique disse:

so observado o treino do monstro hahaha u.u 

O treino foi foda, tanto que nesse exato momento eu n consigo contrair o quadríceps kkkkk 

46 minutos atrás, daniel isac disse:

vc faz ate falha ou para para descansar 1 ou 2 minutos

Eu sempre chego na falha, mas entre s séries eu descanso 30 ou 60 segundos.

[daniel isac]

para os musculos pequenos eu descanso de 30 a 60 segundos ja para os musculos grandes 2 a 3  minutos

[arthur_djb]

39 minutos atrás, JC_DHT disse:

Shape tá foda msm borther.. 

Parece que tá bem uniforme. Se eu fosse vc daria mais enfase no peito. Mas bora lá, bota pra crescer.. haha

Acompanhando

Vlw brother, o meu peito já foi pior... o problema é que ele é curto, mesmo botando volume ele não parece grande kkkk, no meu bulk anterior eu consegui melhorar bastante, e creio eu que aprendi o que funciona com ele, então espero que nesse bulk eu melhore mais...

 Vlw por acompanhar, vou melhorar esse peito, é uma promessa.

Tmj brother 

4 minutos atrás, daniel isac disse:

para os musculos pequenos eu descanso de 30 a 60 segundos ja para os musculos grandes 2 a 3  minutos

 Acho que 3 min é muito, a não ser que tu trabalhe com treino de força, mas se for uma série com Carga média e alta intensidade 1 min já é o suficiente.

 

[daniel isac]

valeo mano pela dica tmj boa noite

[arthur_djb]

1 minuto atrás, daniel isac disse:

valeo mano pela dica tmj boa noite

Boa noite aí cara, qualquer coisa é só perguntar...

Tmj

[daniel isac]

iai gente hoje eu trenei biceps triceps e abdomem : triceps corda 4x10x22kg, triceps testa 4x10x17kg,triceps banco 3x15kg,triceps unilateral pully 3x10x11kg,rosca inversa 4x10x22kg,rosca martelo 4x10x5kg,rosca scot 4x10x7kg ,remada em pe 4x10x19kg,voador invertido 4x10x22kg, desen halteres 4x10x4x4x15 elevaçao fronal 4x10x4 :abdomem  abdominal na corda 3x15 ,e 1 serie ate a falha, maquina de abdominal 1x19,1x26,1x33 /1x33,1x26,1x19 mquina de abdominal malhando a parte obliqua do abdomem 2x19,1x33

[arthur_djb]

Eae galera, treino muito bom hoje, fiz braços completo, panturrilha e abdômen. Segue o treino:

 

Tríceps 

  Tríceps fechado - 2x15 25---25kg, 1x10 30--30kg, 1x8 35---35kg 1x5 40--40kg

 

 Tríceps testa - 1x12 10---10 kg(bem lento), 1x10 15---15kg e 1x8 10---10kg.

 

Bi-set Tríceps na polia com a barra/tríceps francês - 3x até a falha, não lembro as repetições.

 

Bíceps

 Rosca com halteres - 4x10 halter de 16.

 

 Rosca direta - 1x15 10---10kg, 1x10 15--15kg, 1x6 20---20kg drop set tirando de 5kg em 5kg até restar 5 na barra.

 

Rosca Scott - 3x10 10--10kg

 

Antebraço 

Rosca inversa - 3x10 10---10kg

 

Rosca punho inversa - 3x12 5---5kg

 

Rosca punho - 3x10 12---12kg

 

Panturrilha

Panturrilha  no leg 3x várias rep

 

Abdômen

Abdominal deitado - 3x15

 

Abdominal no banco declinado - 3x8(foi muito difícil, mesmo sem peso kkk)

 

O treino foi isso, o pumping foi descomunal, não dava nem para forçar os braços de tanta dor. O antebraço estava pulando, veias saltadas e etc.

 Acho que eu ganhei umas gramas na balança, me pesando de roupa (camisa regata, calça e tênis) deu 83.900 no cuting só daria esse peso se eu estivesse vestindo mais uma peça  de roupa(casaco). Bom, é muito cedo para ter ganhos na balança, só aumentei 200 calorias na dieta, vamos ver semana que vem, to pensando em aumentar mais 200 Calorias totalizando 2600... meu gasto calórico está por volta de 2620, estou aumentando as caloriaa aoa poucos...  vamos ver como o corpo reage.

 

 

 

 

Editado Julho 2, 2016 às 01:39 por arthur_djb

[daniel isac]

como  e a abdominal no banco inclinado

 

vc malha a regiao oblicua do abdomem

[Visitante]

1 hora atrás, daniel isac disse:

iai gente hoje eu trenei biceps triceps e abdomem : triceps corda 4x10x22kg, triceps testa 4x10x17kg,triceps banco 3x15kg,triceps unilateral pully 3x10x11kg,rosca inversa 4x10x22kg,rosca martelo 4x10x5kg,rosca scot 4x10x7kg ,remada em pe 4x10x19kg,voador invertido 4x10x22kg, desen halteres 4x10x4x4x15 elevaçao fronal 4x10x4 :abdomem  abdominal na corda 3x15 ,e 1 serie ate a falha, maquina de abdominal 1x19,1x26,1x33 /1x33,1x26,1x19 mquina de abdominal malhando a parte obliqua do abdomem 2x19,1x33

Cara, cria um diário próprio, vc tá relatando seus treinos no diário de outra pessoa kkk

 

Gostei do shape arthur, vou acompanhar!

[arthur_djb]

5 minutos atrás, daniel isac disse:

como  e a abdominal no banco inclinado

 

vc malha a regiao oblicua do abdomem

https://www.google.com.br/search?q=banco+declinado+graus&client=ms-android-motorola&prmd=ivsn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiamp2u09PNAhXBh5AKHe0JAQEQ_AUIBygB&biw=360&bih=568#tbm=isch&q=banco+para+abdominal+declinado abdominal no banco declinado  é esse banco aí/\

 Eu comecei a treinar abdômen agora, ainda to pesquisando os exercícios, biomecânica e tals, vou botar oblíquo mais para frente...

[daniel isac]

eu tava ate começando a ter uma defniçao legal no abdomem mais parei de treinar e to voltando agora para ver se cosigo defnir ele

e que levanta as pernaS TAMBEM E BOM

A PRACHA TABEM

[arthur_djb]

10 minutos atrás, Laay disse:

Cara, cria um diário próprio, vc tá relatando seus treinos no diário de outra pessoa kkk

 

Gostei do shape arthur, vou acompanhar!

Vlw por acompanhar, bora evoluir nesse bulk!

Tmj

7 minutos atrás, daniel isac disse:

eu tava ate começando a ter uma defniçao legal no abdomem mais parei de treinar e to voltando agora para ver se cosigo defnir ele

e que levanta as pernaS TAMBEM E BOM

A PRACHA TABEM

 Se você estiver com um bf baixo rapidinho eles vão aparecer, esse que levanta as pernas é bom mesmo, fiz quarta... 

[daniel isac]

boa noite alguem sabe um site bom que calcule o bf

Editado Julho 3, 2016 às 01:44 por daniel isac

[arthur_djb]

Em 02/07/2016 at 23:04, daniel isac disse:

boa noite alguem sabe um site bom que calcule o bf

Bah cara, não sei te dizer

[daniel isac]

valeo eu nao achei um site que desse as informaçoes completas