Avaliação Dieta Cutting + E.C

[vitinhowns 7]

Altura: 1,73cm

Peso: 68,4kg

BF: 10,5% 
IMC: 22,9%
Massa Muscular: 30.985kg
Peso Gordo: 8,208kg
Resíduos Corporais: 29,207kg
Água: 5 Litros
Objetivo: Cutting, redução do BF entre 6 ~ 8%.

Medidas
_________

 

Perímetro Direito:

Antebraço: 27cm
Braço Relaxado: 35cm 
Braço Contraído: 40cm 
Coxa Proximal: 53cm
Coxa Medial: 53cm
Coxa Distal: 42cm 
Panturrilha: 35cm

Perímetro Esquerdo:

Antebraço: 28cm
Braço Relaxado: 35cm 
Braço Contraído: 40cm 
Coxa Proximal: 51cm
Coxa Medial: 50cm
Coxa Distal: 41cm 
Panturrilha: 34cm

Outras Medidas:

Abdômen: 77cm 
Cintura: 70cm
Ombro: 110cm 
Pescoço: 36cm 
Tórax: 92cm
Quadril: 87cm

 

 

Dia 1

1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água.

1.1- Desjejum 7:30: 6 claras de ovos, 2 gemas, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA.


2- Lanche 10:30: 150g de patinho e 250g de arroz parboilizado.

2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café.

3- Almoço 13:00: 200g de frango, 200g de macarrão e 60g de brócolis. 


4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de g lutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó.

4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto.

5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 200g de batata doce.


6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina.

Kcal: 2670
Proteína: 280g
Gordura: 45,12g
Carboidrato: 286g


Dia 2

1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água.

1.1- Desjejum 7:30: 6 claras de ovos, 1 gema, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA.


2- Lanche 10:30: 150g de patinho e 250g de arroz parboilizado.

2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café.

3- Almoço 13:00: 200g de frango, 200g de macarrão e 60g de brócolis. 


4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de glutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó.

4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto.

5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 200g de batata doce.


6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos,1 gema, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina.

Kcal: 2200
Proteína: 265g
Gordura: 44g
Carboidrato: 180g

 

Dia 3

1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água.

1.1- Desjejum 7:30: 8 claras de ovos, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA.


2- Lanche 10:30: 150g de patinho, 200g de batata inglesa e 60g de brócolis.

2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café.

3- Almoço 13:00: 200g de frango e 200g de batata inglesa. 


4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de glutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó.

4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto.

5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 150g de batata doce.


6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina.

Kcal: 1950
Proteína: 257g
Gordura: 32,6g
Carboidrato: 147g

Treino:

Segunda: Costa e ombro + abdominal (posterior, inferior e obliquo) 
Terça: Quadríceps, panturrilha e lombar.
Quarta: Peito, posterior de ombro e abdominal (posterior, inferior e obliquo)
Quinta: Bíceps, tríceps, antebraço e lombar.
Sexta: Posterior de pernas, panturrilha e abdominal (posterior, inferior e obliquo)
Sábado: Ombro, costas e lombar.

Observação:

*Pela manhã faço Aeróbico em jejum por 45min de segunda a sábado.
*Depois do treino faço caminhada na esteira por  45min na velocidade 6.0.

E abaixo são os resultados em 3 semanas. Esse projeto tem duração de 2 meses podendo ser prolongando até 3 meses.

 

[Adetor 13]

mano tem alguma coisa no peito?

 

BF 6% sem AEs?

 

 

[eabs 0]

Porque você não usa a proporção de 2g/kg para proteína e 1g/kg para gordura?

Editado Junho 30, 2016 às 14:17 por eric_recife

[vitinhowns 7]

21 horas atrás, eric_recife disse:

Porque você não usa a proporção de 2g/kg para proteína e 1g/kg para gordura?

Porque tipo dessa maneira exatamente como está que estou fazendo, estou evitando o catabolismo, conseguindo baixar gordura corporal e ter um ganho de massa muscular. E de fato isso aconteceu, porque eu sempre estou me avaliando e vendo como está meu shape a cada semana. Minha dieta anterior a essa era de 3g de prot por kg e 1g de gordura por kg e 2g de carbo por kg, mas mesmo reduzindo um pouco a gordura e aumentando ainda mais a proteina para quase 4g por kg nessa dieta, eu consegui resultados.

[vitinhowns 7]

23 horas atrás, Adetor disse:

mano tem alguma coisa no peito?

 

BF 6% sem AEs?

 

 

6% no caso se  de fato eu conseguir sem usar AEs fazendo tudo que estou fazendo, porém a minha meta mesmo é 8%, pois quero manter o shape natural como estou fazendo, até porque fazendo isso é mais fácil manter, uma vez que meu corpo passou por um processo de adaptação  ele se acostumará com esse shape. Usando AEs eu poderia sim com mais facilidade chegar aos 6% de BF, porém e para manter? E mesmo que eu consiga os gastos seriam muito grandes e a possibilidade do meu BF aumentar de novo seria + fácil. Então por essa opção quero tentar chegar natural, apenas fazendo o uso do ciclo de E.C. Não tenho nada no peito não... quando eu comecei a treinar aos meus 14 anos atrás a 10 anos, eu pegava muita carga em supino reto, inclinado e declinado, fora q malhava 3 vezes na semana as vezes! Eu era meio psicopata por peito e não tinha noção do q eu fazia e aprendi agora a me corrigir nos treinos e fazendo da melhor maneira possível, tanto é que eu perdi 15cm de peito (de pura banha) e hj ta bem melhor! Um fisiculturista que me avaliou disse eu tinha genética para ganhar peito, mas vai saber né? kkkkkkkkkkk 

[MChernobyl 199]

Queria que meu braço crescesse 5 centimentros quando eu contrair tbm kkkkk

Muita proteina, seu corpo nem sintetiza isso tudo.

Pouca gordura, vai ficar com a produção hormonal zuado.

E você nao tem 6% DE BF

[vitinhowns 7]

9 minutos atrás, MChernobyl disse:

Queria que meu braço crescesse 5 centimentros quando eu contrair tbm kkkkk

Muita proteina, seu corpo nem sintetiza isso tudo.

Pouca gordura, vai ficar com a produção hormonal zuado.

E você nao tem 6% DE BF

-Eu já ouvi falar sobre o corpo n sintetizar acima de 2g de proteína, mas como explica o fato de eu ta ganhando muita massa muscular? '-'

-Segunda pessoa que me fala sobre a gordura, vou dar uma pesquisada sobre isso e analisar, obrigado pela dica, mas como falei não tive problemas por causa da gordura baixa entre 0,5 ~ 0,6g por kg. 

-Não tenho 6% não, hj estou com 10 ~ 10.5%.

[MChernobyl 199]

Agora, vitinhowns disse:

-Eu já ouvi falar sobre o corpo n sintetizar acima de 2g de proteína, mas como explica o fato de eu ta ganhando muita massa muscular? '-'

-Segunda pessoa que me fala sobre a gordura, vou dar uma pesquisada sobre isso e analisar, obrigado pela dica, mas como falei não tive problemas por causa da gordura baixa entre 0,5 ~ 0,6g por kg. 

-Não tenho 6% não, hj estou com 10 ~ 10.5%.

Como teve a conclusão que está ganhando "Muita massa muscular"?

Na sua teoria então quanto mais proteina, mais massa muscular? continue jogando dinheiro fora, metade dessas proteina tão virando bolo fecal.

[vitinhowns 7]

Fiz avaliação 4 avaliações com bioimpedância em 130 dias, e o resultado foi 9kg a menos de gordura corporal e 6kg a mais de massa magra, fora que visivelmente a gente conhece o nosso próprio corpo e sabe as mudanças que a gente passa com as nossas evoluções ou perdas.

Não exatamente quanto mais proteína terá um ganho maior de massa muscular, talvez a minha suplementação tenha tido um papel importante, ou talvez o treino tenha sido bom ou talvez a ingestão de uma quantidade de proteína maior tenha resultado nisso "ou o conjunto das três coisas". Não tenho como te responder isso com 100% de certeza, a única certeza que posso te dar agora é que de fato eu tive esses resultados.

4 minutos atrás, MChernobyl disse:

Como teve a conclusão que está ganhando "Muita massa muscular"?

Na sua teoria então quanto mais proteina, mais massa muscular? continue jogando dinheiro fora, metade dessas proteina tão virando bolo fecal.

 

[MChernobyl 199]

ué se está tendo otimos resultados, pra que pediu avaliação da dieta?

Time que ta ganhando não se meche, continue com isso ai entao e seja feliz.