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ajuda no treino

Por Zulu07
Em Treinamento

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Postado

Boa tarde povo, depois de mais de um ano consegui voltar aos treinos semana passada mas só hoje consegui postar aqui para ter a avaliação e ajuda de vocês. Estou fazendo um treino ABC de 5 a 6 dias por semana e como estou querendo perder gordura faço HIIT logo após o treino com pesos praticamente todos os dias já que infelizmente não tenho como fazer o aeróbico em horário separado. Não estou suplementando então todas as minhas refeições são solidas. TODA AJUDA SERA BEM VINDA.

 

Idade: 24 anos
Altura: 1,93 (ectomorfo)
Peso: 108 kg
BF: 18% eu acho
Medidas: não sei ainda
Objetivo do treino: eliminar gordura poupando massa muscular
Número de repetições: 10
Número de séries: 3

Estrutura do treino ABC

 

A - PEITO / OMBROS / TRICEPS

Supino reto

Supino 45

Cross-over

Desenvolvimento frontal

Elevação lateral

Desenvolvimento fechado maquina

Tríceps corda

Supino fechado

Tríceps testa

 

B - COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS

Puxador frente

Puxador triangulo

Remada curvada

Encolhimento barra

Rosca direta

Rosca Scott unilateral

Rosca Alternada

 

C - PERNAS COMPLETAS

Extensora

Agachamento livre

Leg press

Hack

Flexora

Gemeos sentado e em pé

Postado
28 minutos atrás, Zulu07 disse:

Estrutura do treino ABC

 

A - PEITO / OMBROS / TRICEPS

Supino reto

Supino 45 com halteres

Cross-over

Desenvolvimento frontal OHP

Elevação lateral

Desenvolvimento fechado maquina

Tríceps corda

Supino fechado

Tríceps testa ou paralelas

 

B - COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS

Remada curvada

Puxador triangulo Kroc Rows

Puxador frente

Encolhimento barra

Rosca direta

Rosca Scott unilateral

Rosca Alternada

 

C - PERNAS COMPLETAS

Agachamento livre

Levantamento terra

Leg press

Hack

Flexora

Extensora

Gemeos sentado e em pé

 

Minha humilde opinião!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
11 horas atrás, Zulu07 disse:

Anderson Horsczaruk e a divisão esta boa? o treino não ficou muito volumoso?

Sim, a divisão está legal. Estava volumoso e a sugestão do Anderson equilibrou.

 

11 horas atrás, Zulu07 disse:

e qual seria esse exercício OHP?

Desenvolvimento.

Editado por Renvs (veja o histórico de edições)

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