"Fefe on line"

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Eu estava numa enfermaria há tempos e ontem tive alta

e mesmo que decida nao participar, vai continuar em alta....ctz

5 minutos atrás, Fefe disse:

Tenho só um mês e meio até lá e não quero me decepcionar comigo ,nem decepcionar ninguém, mas já estou com a cabeça de quem deseja competir e já comecei a sentir um frio na barriga.

vai decepcionar suas concorrentes só, que vao perder kkkkkk

[Azyzz Br Remastered]

Em 03/05/2019 em 10:14, Fefe disse:

Entrei com 50 cm de pernas na academia e saí com 60.  A linguagem é figurada, mas expressa bem o ocorrido ontem.

 

Fui convidada para participar de uma competição que não é do meio do fisiculturismo e ainda não me decidi, mas quem me convidou é um vizinho próximo e resolveu ver como eu treino.  Então o treino foi por conta dele que me devolveu uma sensação extremamente prazerosa de verdadeira marombeira que eu não vivia há tempos, desde que iniciei com o caveira.

 

1. Começamos no agacho livre só com a barra (25 rep), depois com 5 kg (20 rep), 10 kg (15 rep) e  15 kg (10 repetições, que repetimos por  mais 3 x).  Aqui eu já tinha a perna dos sonhos, pq o agacho foi profundo.

 

2. No leg 45 tinha 60 kg  de cada lado e eu ia tirar 20 kg, mas ele acrescentou 20 kg  de cada lado e começamos com 20 rep sem parar em cima ou embaixo.  Mais 20 kg de cada lado e 15 rep.  Mais 20 kg... e 10 repetições.  Fiz mais 3 séries e a perna quase estourou.

 

3. Fomos pra adução, que não faço há anos e foram 4 séries fechando isometria em 2 segundos até completar 10 repetições, depois mais 10 rep e isometria no final.  Pensem numa dor bonita.  Foi isso.

 

4. Extensora com 10 repetições, isometria de 2 segundos em cada uma + isometria ao final,  por 4 séries.  Depois ele subia o peso e eu sustentava em cima até não aguentar e descia devagar.  Não sei quantas séries foram, mas quando saí da extensora quase caí no chão de verdade, pq a perna não sustentou.

 

5. Ainda teve agacho unilateral com o peso do corpo.  4 séries de 10.

 

Migos e migas, essa Fefe estava encruada dentro de mim, mas ressurgiu ontem como um vulcão que volta à ativa.  Vcs pensam que eu chorei? NÃO .  Pensam que executei os exercícios com a cabeça de ladinho? NÃO. Pensam que eu pedi pra parar? NÃO.  Pensam que eu reclamei do peso? NÃO.

Ele ficou impressionado com meu empenho e disse que eu tenho condição de treinar tudo sozinha. 

 

A sensação do pós foi incrível.  Senti minha perna toda e ainda sinto como se estivesse treinando.  Aquela dor de quem treinou de verdade, enfim voltou em mim.

Agora eu tenho que decidi o que vou fazer da vida, mas tenho que pensar direitinho, pq não quero dar um passo errado.

Treinao top haha , dessa vez que voltei a treinar to treinando perna certo acho que vou colocar essa aducao no meu treino e bora engolir geral na competicao fefe

[Fefe]

Sexta eu relatei o treino de pernas de quinta tão emocionada que esqueci de dizer que tinha feito AEJ, mas tb rolou AEJ na sexta, no sábado e hoje cedo.

Essa possibilidade de aero de manhã bem longe do treino de tarde é o melhor dos mundos.

 

Bom, sexta eu fiz meu treininho de superiores, que não posso ousar, pq tenho que ficar com bracinho e costas de mocinha e não de maromba, rsrsrs.  Então é aquela lenga de corrigir os erros priorizando as escápulas e preservando as articulações.

 

Bom, sabadão  eu estava meio alucinada da vida mesmo, então como já falei, fiz AEJ e treinei no pole dance até tarde, tudo em jejum, mas é que a energia estava monstra.

Domingo, eu me doutrinei pra não fazer nada (só alonguei) e peguei muito sol, muito sol, pq eu preciso e amo.

 

E sobre aquele treino de quinta, só hoje eu estou me sentindo quase boa das dores, pq esses dias eu parecia uma velha para descer escadas e senta,r de tanto que a musculatura estava dolorida.

 

Em 04/05/2019 em 13:14, Azyzz Br Remastered disse:

Treinao top haha , dessa vez que voltei a treinar to treinando perna certo acho que vou colocar essa aducao

Se liga que os adutores são mais fortes que os abdutores e pode causar desbalanceamento no quadril e glúteos.

[Fefe]

Eu ando sentindo um friozinho na barriga só de pensar em competir.  Acho que ficarei muito tensa no palco e posso estragar tudo.

 

Mas ontem, no reduto da maromba e terra de Fefe, eu não fiz feio e treinei pernas com vontade.

Tenho que aproveitar o momento de carbo mais alto para usar a força a meu favor, pois aos poucos o carbo vai ser reduzido até chegar a nada.  Então nesse futuro não terei força e terei de usar outras estratégias, como maior número de repetições.

Eu peguei do último treino o agachamento livre, o leg 45 e a extensora, mas confesso que sem a ajuda do amigo, a intensidade não foi igual.  Acrescentei uma abdução (essa aí está deixando o glúteo bem redondinho, então vou continuar com ela) e a flexora sentada que fiz 3 séries mais pesadas e 3 séries com menos peso e isometria de 2 segundos embaixo.  Assim, creio que peguei a perna toda.

Uma observação: estava há longo tempo sem agachar e percebi como evoluí na técnica, muito graças aos alongamentos e como estou descendo mais, a musculatura do glúteo entra bem em ação.

 

E hoje já teve AEJ, que agora ficou sério pq é investimento para o palco.

 

 

[Willian B.]

Vai usar algum recurso ergogênico por conta dessa preparação?

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Eu ando sentindo um friozinho na barriga só de pensar em competir.  Acho que ficarei muito tensa no palco e posso estragar tudo.

relaxa mocinha....tenho ctz que se sairá mto bem...como eu ja disse, sou mais vc

8 minutos atrás, Fefe disse:

mas confesso que sem a ajuda do amigo, a intensidade não foi igual.

o apoio, mtas vezes psicológico só, faz diferença nos treinos mesmo viu...ainda mais em treinos de perna....mas "sangue no zóio" eu sei que vc tem

9 minutos atrás, Fefe disse:

Uma observação: estava há longo tempo sem agachar e percebi como evoluí na técnica, muito graças aos alongamentos e como estou descendo mais, a musculatura do glúteo entra bem em ação.

boa Fefe, top demais....e sem duvidas esses agachos mais fundos dão um up no gluteo, eu mesmo fiquei um tempo consideravel sem exercicios especificos e mesmo assim eles evoluiram e se fortaleceram de tanto agacho e lev.terra que eu faço

 

[Fefe]

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Vai usar algum recurso ergogênico por conta dessa preparação?

Já está no planejamento e assim que iniciar eu conto.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

boa Fefe, top demais....e sem duvidas esses agachos mais fundos dão um up no gluteo, eu mesmo fiquei um tempo consideravel sem exercicios especificos e mesmo assim eles evoluiram e se fortaleceram de tanto agacho e lev.terra que eu faço

Pois bem, complementando meu relato eu senti ele bem mais do que eu fazia antes.  Daí vc vê na prática o que determinados profissionais explicam: agachar promove o  crescimento do glúteo, mas se vc não tem mobilidade e agacha inadequadamente, a bunda continuará morta, kkkkkkkkkkkkkkk.

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Fefe disse:

a bunda continuará morta, kkkkkkkkkkkkkkk.

e o que tem de bunda morta por aí kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Fefe]

Treino de superiores foi bem executado, mas acrescentei panturrilha que não venho fazendo e fiz N séries só com o peso do corpo para corrigir minha pisada e fiz algumas séries no aparelho sentada, com 20 kg só, bem concentrado.

 

E ontem fui dormir 22:40.  Pensem numa pessoa feliz.  Acordei, como de regra, às 5 hrs, mas não tive vontade de fazer AEJ nem de alongar.  Fiquei deitada olhando pro teto e divagando, kkkkkkkk.  Então hoje vou descansar, até mesmo pq as l"egs" estão bem doloridas e precisam recuperar.

 

E sobre o café, eu consegui reduzir as gotas de stevia para duas, depois de longo tempo.  Pretendo chegar em zero gotas e só adicionar canela.   Agora só tomo 1 café por dia, que é logo ao acordar. Deve dar uns 150 ml de café.

E

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Fefe disse:

N séries só com o peso do corpo

eu prefiro e sinto mto mais minhas pantus qndo faço assim...uso os aparelhos só pra dar uma "mudada no estimulo", mas livre é o que há pra mim

1 hora atrás, Fefe disse:

Acordei, como de regra, às 5 hrs, mas não tive vontade de fazer AEJ nem de alongar.  Fiquei deitada olhando pro teto e divagando, kkkkkkkk.

huuum...que comecinho de manhã bom hein....gosto mto kkkkk

[Fefe]

Já rolou AEJ hoje mas tive que vencer a preguiça que se instalou desde ontem.  Qdo liguei o spotify, meu coração acelerou e finalmente entrei no ritmo.

Daí vc vê que basta um deslize e se vc não tiver foco, vai tudo por água abaixo.

 

Agora falaremos sério.  Vou aproveitar pra contar o protocolo do ciclo.

Primobolan

seg 0,4 ml

qua 0,3 ml

sex 0,3 ml

Ainda não sei quantas semanas serão.  Vou avaliar no decorrer do processo.

 

Era pra iniciar ontem, mas fiquei entre aplicação subcutânea e intramuscular e acabei não comprando as paradas pra aplicar.  Portanto, começo na sexta, pq começar segunda-feira é coisa de frango kkkkkkk.

 

 

 

[Lang M]

Gente, 7cm de abdomem é realmente muito? eu sigo fazendo cutting desde o dia 24/04 do mes passado e essa é minha atualização de medida, acredito eu q tudo esta indo bem rapido

(Sou iniciante, treino a 1 mes)

(Todas as medidas tirada em Jejum)

 

Hora	Dia	Peso	Cintura	Abdomem	Baixo Abdomem
	24/abr	78,8	87	91	91
	25/abr	77,5	87	91	91
A.MED 11:30:00	26/abr	77,3	85	90	90
11:00	27/abr	76,5	84	89	90
11:30	28/abr	76,2	83	88	90
	29/abr	76	82	87	89,5
	30/abr	76,8	82	87	89
	01/mai	76,9	82,5	87,5	89,5
12:30	02/mai	76,6	82,5	87,5	89
11:00	03/abr	76,5	81,5	86,5	88,5
11:30	04/mai	76,9	81,5	86,5	88
11:18	05/abr	77,3	81,5	86	88
11:28	06/mai	77,8	81,5	88	90
11:32	08/mai	76,6	80,5	87	88
	09/mai	76,6	80	85	87,5

 

 

http://prntscr.com/nmew4u

[Willian B.]

Quem pode pode né?! KKK Vamos acompanhar essa mutação 

[Richard Thomas]

24 minutos atrás, Fefe disse:

pq começar segunda-feira é coisa de frango kkkkkkk.

ri alto aqui kkkkkkkkk concordo!

24 minutos atrás, Fefe disse:

Agora falaremos sério.  Vou aproveitar pra contar o protocolo do ciclo.

Primobolan

seg 0,4 ml

qua 0,3 ml

sex 0,3 ml

Ainda não sei quantas semanas serão.  Vou avaliar no decorrer do processo.

pra cimaaaaa ?

[Fefe]

5 minutos atrás, Lang M disse:

Gente, 7cm de abdomem é realmente muito? eu sigo fazendo cutting desde o dia 24/04 do mes passado e essa é minha atualização de medida, acredito eu q tudo esta indo bem rapido

(Sou iniciante, treino a 1 mes)

(Todas as medidas tirada em Jejum)

Maravilhosa, o mérito é todo seu!!!  Te dou muitos likes por essa evolução.

 

6 minutos atrás, Willian Brener disse:

Quem pode pode né?! KKK Vamos acompanhar essa mutação 

Qualquer um pode, basta começar e vc começou primeiro, tremboloso!

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pra cimaaaaa ?

Xiiii, Fefe não cresce mais não, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Xiiii, Fefe não cresce mais não, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas está demais viu kkkkkkkk

 

pior que é igual falo pro Brener, vcs fazem eu rir ai tenho que emendar uma tosse pra disfarçar....vao achar que estou com tuberculose aqui kkkkkkkk credo

[Fefe]

Ontem estava determinada a fazer um treino pesado,mas fui por partes.

No agacho livre foram 7 séries, mas comecei com 20 repetições só com a barra e aos poucos fui adicionando peso e diminuindo as repetições, até o máximo de 45 kg e 10 rep., onde observei boa resistência do corpo, preservando as articulações, então permaneci com este peso.

No leg 45 foram 5 séries de 10/12 rep., com bom descanso entre elas e 200 kg.

A cad. ab fiz 4 séries, quase em pé, de 12 rep. com 50 kg e isometria.

 A flexora seguiu igual ao último treino, com muito sofrimento e dor e fechei com a extensora  - 4  séries com 50 kg e isometria de 2", mas a perna já estava falhando bem, então comecei com 12 rep. e fechei com 8 sofrendo.  No fim de tudo, diminuí a carga e foram quantas repetições eu aguentei, mas não contei.

Falar que me sinto viva treinando assim.  É muito prazer em puxar ferro.

E depois de dias, me pesei novamente e o peso subiu pra 60 kg e sinto que ganhei perna, mas tb sinto que estou secando nos superiores, bem aos poucos.

Aí eu lembro que vou iniciar o ciclo e isso deve melhorar bem.  Tomara, pq não quero me decepcionar comigo mesma.

Hoje já fiz meu AEJ de 45 min, na vel. 21/22 e no nível 4 na bike.  Cada semana que passa sinto que fica mais intenso.  Só para ter ideia, comecei com 30 min, veloc 15/16 e nível 1.  

 

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Fefe disse:

No agacho livre foram 7 séries, mas comecei com 20 repetições só com a barra e aos poucos fui adicionando peso e diminuindo as repetições, até o máximo de 45 kg e 10 rep., onde observei boa resistência do corpo, preservando as articulações, então permaneci com este peso.

No leg 45 foram 5 séries de 10/12 rep., com bom descanso entre elas e 200 kg.

A cad. ab fiz 4 séries, quase em pé, de 12 rep. com 50 kg e isometria.

 A flexora seguiu igual ao último treino, com muito sofrimento e dor e fechei com a extensora  - 4  séries com 50 kg e isometria de 2", mas a perna já estava falhando bem, então comecei com 12 rep. e fechei com 8 sofrendo.  No fim de tudo, diminuí a carga e foram quantas repetições eu aguentei, mas não contei.

bom demais Fefe, bugando geral na academia tenho ctz...mandou mto bem

9 minutos atrás, Fefe disse:

Falar que me sinto viva treinando assim.  É muito prazer em puxar ferro.

aaaaaaaaaaaa essa sensação é boa demais ?

9 minutos atrás, Fefe disse:

E depois de dias, me pesei novamente e o peso subiu pra 60 kg e sinto que ganhei perna, mas tb sinto que estou secando nos superiores, bem aos poucos.

Aí eu lembro que vou iniciar o ciclo e isso deve melhorar bem.  Tomara, pq não quero me decepcionar comigo mesma.

vai ficar ainda mais top, tenho ctz disso.

[Fefe]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

, bugando geral na academia tenho ctz...

Percebo olhares para minhas pernas, pq realmente ficam num pump bonito com treino pesado.  E estão mais densas.  Só de tocar eu sinto.

 Aí eu confesso que sou viciada nesse negócio de corpo durinho desde muito jovem.  Eu podia não entender nada de musculação, mas o tato entendia muito bem de músculos, kkkkkkkkk e a professora dizia pra mim: vc tem tônus muscular!!  Ai que loucura!!!

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Fefe disse:

Ai que loucura!!!

eu ri mto disso kkkkkkkkkkk

14 minutos atrás, Fefe disse:

Percebo olhares para minhas pernas, pq realmente ficam num pump bonito com treino pesado.  E estão mais densas.  Só de tocar eu sinto.

geral percebe tbm...por isso os olhares....tenho ctz que de admiração de uns e inveja de outros.....faz parte no nosso mundo né

[Fefe]

Sexta-feira de noite foi a primeira aplicação.  Não tive tempo de relembrar os pormenores, mas cuidei  da higiene e de aspirar antes.  Pra minha sorte, não senti a agulha entrar, o que me surpreendeu.  Portanto, foi tranks! 

 

Antes eu tinha treinado os superiores e mantive a panturrilha no mesmo esquema.

 

Sábado foi dia de sol.  Em pleno mês de maio, estou moreninha (me sinto viva).  Qdo cheguei em casa, me lancei no pole e dancei, dancei, dancei.  Acabou que o jejum foi estendido.

 

Domingo foi dia de Fefe (mãe), tomei meu sol sagrado bem cedo, fiz comida, mas não comi e fiquei na minha dieta low carb. 

 

Hoje voltei ao AEJ que não faço desde sexta.  

 

Agora vem a bomba: estou me sentindo muito insegura pra competir.  Podia explicar muitos fatos, mas o principal é que me sinto (e estou) muito velha pra competir.  Então, sei que as outra candidatas serão muito melhores que eu e não quero fazer muito feio.  Fudeu.

[HULQUI]

Acompanhar. Qual o ciclo? Diário gigante pra achar tudo rsrsrsrs

[Willian B.]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Sexta-feira de noite foi a primeira aplicação.  Não tive tempo de relembrar os pormenores, mas cuidei  da higiene e de aspirar antes.  Pra minha sorte, não senti a agulha entrar, o que me surpreendeu.  Portanto, foi tranks! 

Rezar pra não inflamar... Na verdade não irá! Deus proverá.

 

4 minutos atrás, Fefe disse:

Agora vem a bomba: estou me sentindo muito insegura pra competir.  Podia explicar muitos fatos, mas o principal é que me sinto (e estou) muito velha pra competir.  Então, sei que as outra candidatas serão muito melhores que eu e não quero fazer muito feio.  Fudeu.

Deixe de noia! Não está velha e sim experiente kkkkk (Minha mãe vive falando isso)... Acho que assim, pelo seu histórico acredito que não vá passar vergonha. Toca o barco e mostra pra novinhas quem é que manda...

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Agora vem a bomba: estou me sentindo muito insegura pra competir.  Podia explicar muitos fatos, mas o principal é que me sinto (e estou) muito velha pra competir.  Então, sei que as outra candidatas serão muito melhores que eu e não quero fazer muito feio.  Fudeu.

nunca competi, mas tenho ctz que o sentimento é normal e todos pensam algo do tipo. Desencana como o Brener falou, pelo seu historeio e dedicação tenho total convicção de que não passara vergonha e vai voltar aqui pra dizer que já tem ate data para a próxima competição...acredito em vc Fefe...caveiraaaaaa

[Fefe]

Em 09/05/2019 em 09:30, Fefe disse:

gora falaremos sério.  Vou aproveitar pra contar o protocolo do ciclo.

Primobolan

seg 0,4 ml

qua 0,3 ml

sex 0,3 ml

Ainda não sei quantas semanas serão.  Vou avaliar no decorrer do processo.

@HULQUI, selecionei em cima o ciclo.

 

@Richard Thomas e @Willian Brener, sei que vcs estão me dando força pra frente, mas hoje em dia quem entre nessa de competir tem histórico muito bom, e quando se está em comparação no palco, o bicho pega.

Fefe X Fefe eu tiro de letra.   Fefe no palco, não sei como vai ser, mas vou tentar ajustar umas coisinhas.

Valeu!

 

[Richard Thomas]

2 horas atrás, Fefe disse:

Fefe no palco, não sei como vai ser,

eu sei, vai ser sucesso...top como sempre

[jwm]

Acompahando

[gaspar]

12 horas atrás, Fefe disse:

@HULQUI, selecionei em cima o ciclo.

 

@Richard Thomas e @Willian Brener, sei que vcs estão me dando força pra frente, mas hoje em dia quem entre nessa de competir tem histórico muito bom, e quando se está em comparação no palco, o bicho pega.

Fefe X Fefe eu tiro de letra.   Fefe no palco, não sei como vai ser, mas vou tentar ajustar umas coisinhas.

Valeu!

 

Pensando em competir Fefe?

 

Editado Maio 14, 2019 às 02:38 por gaspar

[Fefe]

Vamos ao relato do treino de pernas de ontem.

 

7 séries no agacho livre, concentrado e pirâmide decrescente, começando só com a barra e fechando com 27,5 kg de cada lado.

7 séries no leg 45 pesadinho no stop em cima.

4 séries na cadeira abdutora corretiva de glúteo, encostada no step, em pé, quadril encaixado e abdomen travado (meninas, isso é vida em nossos glúteos, pq estimula o arredondamento do glúteo mínimo)

Cadeira flexora em 2 etapas: 3 séries pesadas + 3 séries mais leves com isometria de 2" em baixo.

5 séries no hack com isometria em baixo.

 

Já que o suor escorreu durante o treino, penso que foi supimpa.

 

Titia fez a segunda aplicação ontem, no glúteo direito e novamente me surpreendi com a destreza.  Qualquer hora dessas farei merda, com certeza, pq não sou enfermeira pra saber aplicar tão direitinho.

 

E hoje me esmerei no AEJ.  Foram 50 minutos.  

 

9 horas atrás, gaspar disse:

Pensando em competir Fefe?

Q honra vc por aqui!

Bem, vou competir sim, mas não é no fisioculturismo tradicional. É algo bem menor que envolve beleza facial, inclusive, mas tenho que ter um shape simétrico e delineado.

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Fefe disse:

7 séries no agacho livre, concentrado e pirâmide decrescente, começando só com a barra e fechando com 27,5 kg de cada lado.

7 séries no leg 45 pesadinho no stop em cima.

4 séries na cadeira abdutora corretiva de glúteo, encostada no step, em pé, quadril encaixado e abdomen travado (meninas, isso é vida em nossos glúteos, pq estimula o arredondamento do glúteo mínimo)

Cadeira flexora em 2 etapas: 3 séries pesadas + 3 séries mais leves com isometria de 2" em baixo.

5 séries no hack com isometria em baixo.

que delicia de treino Fefe....to ansioso pelo meu legday ja só de ler o teu...segue firmeeee

Editado Maio 14, 2019 às 12:21 por Richard Thomas