"Fefe on line"

[Fefe]

Muito feliz com o treino de pernas de ontem e os quadríceps estão doloridos na medida certa.

É como prega meu instrutor do time “caveiras”: tem que executar o movimento de forma correta, com total alinhamento postural para eficiência do desempenho e não socar cargas e fazer a qualquer custo, pq uma hora o corpo cobra.

Então ontem eu decidi agachar livre, mesmo não estando na ficha de treinos e mantive os demais exercícios, mas senti que precisava agachar e foi divina a percepção corporal. Tive orgulho de mim, mas vi execuções que me doeram, inclusive de professores.

Bem, mudei também a ordem do treino e só essas coisinhas poucas já dão conta de ser um estímulo diferente pro corpo.

Saí da academia e estava frio no RJ, mas fui treinar de shortinho, pq o pump nas canelas é certeriro.  Fico me imaginando se eu tivesse aquele super mega blaster quadríceps....  Se só com meus cambitinhos próprios já vejo olhares na direção deles, imagina se fossem super pernas!!!

 

  Em 13/08/2018 em 18:15, SweetMonster_ disse:

Se você lembrar de mim pode sair falando pra todo mundo hoje que sua memória é ótima. Hahaha!

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Lembrei sim!!!  Aliás, poucas são as pessoas que falam comigo mais de uma vez por aqui, então não fica difícil lembrar.  Bons tempos aqueles!

[Fefe]

Lembram do treino de pernas de segunda-feira que eu fiz agachamento?  A dor tardia está comigo e não me larga.  Por conta disso,  meus alongamentos se tornaram um martírio.

Mas ontem fui treinar as panturrilhas e os demais membros superiores.   De bom teve aumento de peso nos exercícios das panturrilhas, que estão aguentado mais e dos bíceps também.  De ruim, eu baixei o peso do exercício das costas, que detesto, mas aumentei a cadência, que exige mais do corpo.

Não aguento mais essa fisioterapia dos superiores.  Na verdade, eu canso de ter que fazer a mesma coisa.  Gosto de novidade e por esta razão que fiz o agacho na segunda. 

Hoje é dia off, e no estado corporal dolorido que estou tudo que quero é cama, mas se eu me sentir disposta, farei alongamento no final do dia e tentarei umas manobra no pole.

[Fefe]

Como relatado ontem, tudo doía no corpo, então quando cheguei em casa só alonguei e já foi muito.  Seria infernal subir no pole com tantas dores nos ombros e costas, além das pernas.

Dormi novamente muito bem, descansei bem e acordei de novo tarde, então não rolou o alongamento matinal.  

E hoje farei treininho de pernas, mas ainda não bateu aquela fome insana de treinar, que geralmente me acompanha.  Vamos aguardar.

[Fefe]

Embora eu tenha enrolado bem para inicar o treino de pernas, ontem, (alonguei, alonguei e alonguei...), o GVT causou, como de costume, e continuo sentindo muita dificuldade tanto na elevação pélvica, como na mexa flexora, pq doem extremamente.  É um belo martírio.

 

Reflexão:

Conversei com o treinador e com o consultor.  Esse peso não sobe e eu não cresço.  Vamos lá.

Estou na casa dos 57/58, mesmo com mais calorias.  Pensei que aquele susto que dei no corpo durante a viagem, comendo bem fora da dieta, fosse me proporcionar um UP na volta à dieta, mas contrariamente, estou phyna.

Decerto, as muheres na minha idade ficam mais fartas de corpo, seja pelo sedentarismo, seja pela menopausa.  Eu estou em sentido contrário, pq emagreci, então distoo.

Então, vamos aumentar novamente as calorias, ainda que de leve, e ver se essa carcaça ganha volume muscular, pq se eu entrar em cut agora vou sumir. Fim.

 

De boa contar que mais uma noite linda de sono.  Estou quase me sentindo a bela adormecida.  E hoje rola treino, mais tarde.

 

 

[Fefe]

Hello people!

Sexta-feira fiz um treino meio corrido de superiores e só dei a atenção devida às panturrilhas.  Estava meio sem paciência.

Sábado alonguei até não poder mais, fiz aula de pole dance  e fiquei cheia de dores na pele.

Domingo, como não tinha nada para fazer de manhã, mesmo com dor, ensaiei na barra umas coreografias e vi que houve algum progresso. 

Preciso me acostumar a subir todos os dias na barra, quando voltar da academia. Isso vai me dar um bom  UP e vai calejar umas partes do corpo, diminuindo minha sofrência.

E como ainda estou sem muita paciência, vai rolar um treino de inferiores a minha moda mesmo.  Nem espero muito.  Nem parece Fefe.

[Fefe]

Enganou-se quem imaginou que Fefe não iria treinar bem ☺️. O treino de pernas foi TDB.

Comecei com agachamento livre com pés mais abertos.  Depois fiz agachamento sumô (usei pirâmide crescente nos 2).  Aí foi a vez da velha cad. extensora+leg onde senti a falha muscular. Passei para a boa elevação pélvica e depois fiz  flexora deitada com stiff bem pesado.

Por fim, tinha esquecido, mas voltei e fiz a cad. abdutora, pq necessito aumentar a parte superior externa do glúteo.

Bem,  um treino de pernas é tudo na vida de uma mulher.

E hoje eu vou modificar novamente o treino.  Ando precisando de desafios e urge voltar aos aeróbicos.

Chegou a dieta mais calórica e estou com medo.

[Fefe]

Eu ando meio rebelde, mas sem razão expressiva. Acredito apenas que é uma forma de fazer diferente o que repito todos os dias, então ando mexendo no treino por conta própria e o treinador não sabe (shame on me).

Avaliei que necessito voltar aos aeros e a única forma de fazê-los é mexer no treino de superiores, diminuindo os exercícios.  Portanto, a partir de ontem eu vou manter a panturrilha como primeiro exercício, já que é prioridade, e depois farei o que der de superiores, conjugando tudo, para sobrar tempo pro aero.  Ficou assim  ontem:

Panturrilha sentada 4x conjugado com elevação lateral e frontal.

Panturilha em pé 3x8-20 conjugado com bíceps martelo.

Costas na polia alta com mãos supinadas 3x

Remada na máquina 3x

Depois 30 min de aero muito sofrido.  Perdi muito condicionamento. 

Não utilizei a cadência nos exercícios de superiores, pq demora muito e uma coisa que reparei é que a mobilidade do tornozelo está me promovendo um treino de panturrilhas muito mais eficiente. Estou chocada com o progresso.

E hoje que seria dia off, vai entrar pro páreo.  Vou terminar o treino de superiores de ontem e terá aeróbico depois. Eu queria mesmo é fazer AEJ, mas tenho dormido tanto (coisa maravilhosa), que não quero mexer nesse terreno.

Não estou descuidando dos alongamentos que estão mais intensos e informo também que retomei os chás no jejum.  Por hora é dente de leão, cavalinha, canela e chá verde e fica doce.  Não achei hibiscos.  Tudo isso em prol de um shape melhor. 

[RDU]

Fefe, já teve acompanhamento com médico esportivo/modulação hormonal?

 

A rebeldia acontece com todos, bastante na dieta e algumas vezes nos treinos, bate àquela vontade "vou encaixar o que eu tiver a fim" hehe

[Fefe]

  Em 22/08/2018 em 16:38, RDU disse:

Fefe, já teve acompanhamento com médico esportivo/modulação hormonal?

Expandir  

Já, o cara é fera, mas comigo não rendeu.

Hoje em dia etou com  a Equipe Life e me dá o melhor retorno que tive na vida.

  Em 22/08/2018 em 16:38, RDU disse:

A rebeldia acontece com todos, bastante na dieta e algumas vezes nos treinos, bate àquela vontade "vou encaixar o que eu tiver a fim" hehe

Expandir  

Não estou rebelde na dieta.  Meu grande lance são os treinos e o treinador sabe disso.

Treinei muitos anos por minha conta, fiz muita coisa errada e tenho noção disso, mas seguir o treino que o treinador passa , às vezes me enjoa pq preciso ousar.  

Então, procuro estabelecer regras que não posso quebrar, como execuções corretas e fugir dos exercícios que não devo executar, mas dentro do universo que me é possível, faço uma salada de frutas e a cara fica diferente.

Se vc notar o treino que fiz, não tem nada de diferente que ele passou, mas eu modifiquei bem a ordem.

Será que me fiz entender?

[cclm]

  Em 22/08/2018 em 17:02, Fefe disse:

Então, procuro estabelecer regras que não posso quebrar, como execuções corretas e fugir dos exercícios que não devo executar, mas dentro do universo que me é possível, faço uma salada de frutas e a cara fica diferente. 

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muita sabedoria envolvida, aprendeu na marra também?

[Fefe]

Sobre ontem foi simples, apenas tríceps e flexões na moda do treinador, com objetivo de fechar as escápulas.  Após, o AEJ foi mais efetivo e consegui até botar carga.  Fiquei satisfeita.

  Em 22/08/2018 em 21:28, cclm disse:

muita sabedoria envolvida, aprendeu na marra também?

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Não digo na marra, pq eu desconhecia a técnica correta e o que realmente me servia.

Na verdade, para o leigo (eu), vc pode fazer de tudo na academia e não é assim.  Dependendo do seu corpo, tem exercícios mais apropriados e outros não indicados.  

Fica a dica para aqueles que simplesmente "copiam" o treino alheio achando que vão  ter o mesmo resultado.  Pura perda de tempo.

[Fefe]

Treinei as pernocas ontem.  Fui com muita vontade, nem sei explicar o motivo.  Foi agachamento livre+agacho segurando a anilha.  Depois fiz afundo bem concentrado para sentir a musculatura e fechei com a dupla sensacional cad. extensora+leg.

Depois foi a vez do stiff+mesa flexora, seguiu cad. abdutora e por fim um stiff.

Negócio bom é sentir que vc fez algo em prol de vc própria.  

 

Adendo: Não curto o fato de que minhas pernas não crescem como eu gostaria.  Já fiz de tudo: comi mais, treinei de diversas formas, ciclei e nada.  Elas não ficam enormes.  Em compensação, o glúteo responde bem melhor.  Não digo que é lindo, mas é o meu e eu vejo transformação positiva.

 

E hoje tem mais.

[Fefe]

Depois de sexta, quando treinei parte dos superiores, panturrilhas e aeróbico no final, amanheci sábado de cama.  Como consequencia, desmarquei minha aula de pole dance e passei o fds debaixo do edredon dormindo e vendo filmes.

Hoje, por necessidade, vim trabalhar e se posso trabalhar, tb vou treinar, mas ainda não estou boa.

O que está havendo é uma crise alérgica por imprudência minha.  

[RDU]

  Em 22/08/2018 em 17:02, Fefe disse:

Já, o cara é fera, mas comigo não rendeu.

Hoje em dia etou com  a Equipe Life e me dá o melhor retorno que tive na vida.

Não estou rebelde na dieta.  Meu grande lance são os treinos e o treinador sabe disso.

Treinei muitos anos por minha conta, fiz muita coisa errada e tenho noção disso, mas seguir o treino que o treinador passa , às vezes me enjoa pq preciso ousar.  

Então, procuro estabelecer regras que não posso quebrar, como execuções corretas e fugir dos exercícios que não devo executar, mas dentro do universo que me é possível, faço uma salada de frutas e a cara fica diferente.

Se vc notar o treino que fiz, não tem nada de diferente que ele passou, mas eu modifiquei bem a ordem.

Será que me fiz entender?

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Entendi, aquela idéia de fazer do seu "jeito" fica mais forte pelo visto hehe, bem se isso não está fazendo sair do objetivo acho válido, afinal ng está treinando para se torturar

[Fefe]

Ontem fui lá e fiz minha parte. 

Diferentemente, comecei a semana com o treino de superiores/panturrilha para sentir o corpo.  Como não senti incomodo, ainda fiz um aero no final.  Parece até que esse treino abriu os canais respiratórios, pois a respiração fluiu  melhor.

Hoje até acordei me sentindo bem, mas a cara ainda passa recibo que estou doente.

Farei o treino de pernas mais tarde,  porém ainda não defini se será GVT (não sei se terei fôlego para enfrentar os míseros trinta segundos de descanso entre uma execução e outra) ou treino comum.  

A sorte foi lançada.

 

E  fico feliz porque voltei a alongar depois de 3 dias.

Editado Agosto 28, 2018 às 14:06 por Fefe

[Fefe]

Hoje acordei às 4 da matina.  Por que?  Não sei.   Está bom pra vc?  Pra mim, está ótimo e zero sono.

E ontem optei pelo desafio, então fui de GVT e dei conta, o que me deixou satisfeita, principalmente pq é bem mais rápido que meu treino comum.

Hoje, finalmente, iniciariei a dieta nova.  Vou comer mais nos dias de superiores e isso é muito bom. ?

 

 

[LeoCaveira]

  Em 24/08/2018 em 13:58, Fefe disse:

Treinei as pernocas ontem.  Fui com muita vontade, nem sei explicar o motivo.  Foi agachamento livre+agacho segurando a anilha.  Depois fiz afundo bem concentrado para sentir a musculatura e fechei com a dupla sensacional cad. extensora+leg.

Depois foi a vez do stiff+mesa flexora, seguiu cad. abdutora e por fim um stiff.

Negócio bom é sentir que vc fez algo em prol de vc própria.  

 

Adendo: Não curto o fato de que minhas pernas não crescem como eu gostaria.  Já fiz de tudo: comi mais, treinei de diversas formas, ciclei e nada.  Elas não ficam enormes.  Em compensação, o glúteo responde bem melhor.  Não digo que é lindo, mas é o meu e eu vejo transformação positiva.

 

E hoje tem mais.

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Oi Fefe! De acordo com o que vc descreve, eu não sei qual o seu tempo e nível de treino, mas talvez fosse o caso de vc trabalhar um pouco mais a questão dos movimentos. Uma forma de acionar outras fibras musculares e fazer com que cresçam é trabalhar com os movimentos excêntricos, concentrando um pouco mais neles, pois com esses movimentos vc consegue alongar mais as fibras e com isso dar um estímulo maior para crescer. Concentre mais nos movimentos em seu treino, faça um teste durante um período e veja se pra vc vai surtir efeito. Vc verá que fará menos repetições, mas os movimentos serão mais concentrados. Vc não precisa usar essa técnica o treino inteiro, mas faça, assim vc tira seus músculos da zona de conforto.

[Fefe]

  Em 29/08/2018 em 17:41, LeoCaveira disse:

De acordo com o que vc descreve, eu não sei qual o seu tempo e nível de treino

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Treino desde os 20 e estou com 49 anos, era muito magra e pesava 47/48kg e hoje em dia peso 57/58 kg.  

 

  Em 29/08/2018 em 17:41, LeoCaveira disse:

é trabalhar com os movimentos excêntricos, concentrando um pouco mais neles

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E se eu te contar que eu valorizo a excêntrica?   E isso já me deu benefícios, mas eu queria mais centímetros.

Em todo caso, agradeço sua aparição por aqui e sua dica .

[RDU]

Falar de movimentos com a srta Fefe é pedir pra receber aquela olhada de "Senta lá Cláudia" rs

 

Como vai ser a dieta nova? Bulk pesado Fefe monstrona?

[mkescobar]

Sobre Pernas:

Oi Fefe, complementando a ideia do parceiro vc poderia mudar o estimulo "fugir" da homeostase...vc pode diminuir o volume do treino e acrescentar novas técnicas, além da excêntrica e a concêntrica os músculos respondem muito bem a isometria,  não sei se tentou. Eu tenho os joelhos ferrados porque corria maratonas e hoje estou conseguindo melhorar minhas pernas com treinos focado em isometria e obviamente carga menores, é dificil de aplicar esse método para exercícios compostos mas é possível adaptar.....Acho que pode ser uma alternativa, se optares por testar ....diz ai na sequencia se a dica ajudou. Parabéns pela dedicação e bons ganhos.  

[LeoCaveira]

  Em 29/08/2018 em 18:41, Fefe disse:

Treino desde os 20 e estou com 49 anos, era muito magra e pesava 47/48kg e hoje em dia peso 57/58 kg.  

 

E se eu te contar que eu valorizo a excêntrica?   E isso já me deu benefícios, mas eu queria mais centímetros.

Em todo caso, agradeço sua aparição por aqui e sua dica .

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Se vc já tem todo esse tempo de treino e ainda quer crescer mais, quer mais volume, precisa mesmo é adequar seu treino e dieta. Ganhar mais volume é algo demorado, mesmo ciclando. Tente variar os treinos entre de força e resistência. Como vc quer crescer mais, dê estímulos diferentes aos músculos, como por exemplo, se vc treina 6 dias na semana, faça 5 treinos com cargas altas e 1 treino com cargas leve no último dia da semana. Isso ajuda a quebrar um pouco a homeostase e auxilia no descanço até a próxima semana, o que favorece o anabolismo. Alguns atletas optam por fazer treinos de força durante a semana e no último dia fazer um treino full body, com cargas leves, deixando um dia sem treino, e relatam dar muito resultado. É difícil falar sem conhecer de fato a rotina da pessoa, alimentação, suplementação, etc, mas com certeza vc vai conseguir evoluir ainda mais nos seus treinos. Se tiver muita dificuldade, aconselho buscar uma ajuda mais técnica, uma consultoria ou algo do tipo. Dê preferência para pesos livres também, fuja um pouco das máquinas, elas contribuem muito para a alcançar uma homeostase, mesmo variando os treinos. Eu que agradeço...abraço!!

Editado Agosto 29, 2018 às 22:16 por LeoCaveira

[Marte]

30 anos de treino, 2 anos de diário e os cara tem a coragem de mandar um "vc já testou isometria?... dê preferência a pesos livres..." hahaha meu deus do céu.

[mootley]

Fefe, coloquei em dia a leitura do seu diário. Vez em quando entrava aqui para uma espiada, embora não estivesse postando.

Belo caminho. Acho que vc chegou num ponto em que pode experimentar sem neuras. Gostei desse bulking aí, ano que vem espero estar nessa.

Bjs!

[Fefe]

Então, o cof-cof parou quase de vez e estou 98% boa.  

Acho que ter voltado aos treinos na segundo acelerou minha possibilidade de melhora e o tempo no Rio  também contribuiu, já que está menos frio.

Ontem, fiz meu treino "metade" de superiores (tríceps e costas) + panturrilha e lá me ejoguei no aero (25 min).  

Hoje o miolo das costas está sensível e notei tb que a força da panturrilha está maior, mas não dou créditos ao aporte calórico e sim ao treino que ando fazendo.

E hoje é o dia "D".  Treinarei as queridas pernocas de forma insana. Estou bem ansiosa.

  Em 29/08/2018 em 22:15, LeoCaveira disse:

Se tiver muita dificuldade, aconselho buscar uma ajuda mais técnica, uma consultoria ou algo do tipo.

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Novamente agradeço, Leo, e aproveito para te contar que tenho consultoria nutricional e um treinador de qualidade.  Acho que estou bem servida ?.

No mais, acho que é bem difícil alguém com tantos anos de treino e com a minha idade de se obter muitos resultados.  Meu corpo está em decadência hormonal há anos e a cada ano piora, portanto, os menores ganhos são mais prováveis e mesmo assim são bem difíceis observado todo o contexto.

 

  Em 30/08/2018 em 12:48, mootley disse:

Belo caminho. Acho que vc chegou num ponto em que pode experimentar sem neuras. Gostei desse bulking aí, ano que vem espero estar nessa.

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Caminho é uma palavra chave.  A gente quer tudo, mas para chegar lá, necessários sair do lugar e percorrer um longo caminho até onde queremos chegar.  E quando chegamos, deixa de ser objetivo e passa a ser novo início para novos rumos.  Acho que estou nesse último e vc vai passar o mesmo.

 

Posso divagar? Tenho 1 frasco fechado de primobolan, mas ainda não superei a vontade de usar GH.  Entre os dois, eu penso que desejo uma sobra farta de dinheiro por anos, para manter o GH (tenho esperanças).  De toda forma, se eu cansar de esperar pelo GH, acho que vou usar o primo um dia. 

Sonhar também faz parte.

 

[Carol_Braga]

  Em 30/08/2018 em 02:56, Marte disse:

30 anos de treino, 2 anos de diário e os cara tem a coragem de mandar um "vc já testou isometria?... dê preferência a pesos livres..." hahaha meu deus do céu.

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Ninguém sabe tudo! Sempre há o que aprender!

 

Se ela soubesse tudo, estaria satisfeita com os resultados dela, a menos que o que a esteja limitando seja fatores genéticos...

  Em 30/08/2018 em 14:00, Fefe disse:

Novamente agradeço, Leo, e aproveito para te contar que tenho consultoria nutricional e um treinador de qualidade.  Acho que estou bem servida ?.

No mais, acho que é bem difícil alguém com tantos anos de treino e com a minha idade de se obter muitos resultados.  Meu corpo está em decadência hormonal há anos e a cada ano piora, portanto, os menores ganhos são mais prováveis e mesmo assim são bem difíceis observado todo o contexto.

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Isso é uma verdade, Fefe! A receita é: treino + dieta + descanso + perfil hormonal ok.

[Fefe]

Hoje vou tirar o dia para descansar,  pensar e os alongamentos ajudam nesse quesito.

Ontem eu fiz meu melhor no treino de pernas e foi bem suado.

Estou para pouca conversa por hoje.

[Vecchio]

Sempre que eu preciso dar uma animada pra acordar o falecido diário passo por aqui.

 

E até hoje, em que você não está pra muita conversa, me anima mesmo assim!

Tava meio na dúvida pra recomeçar as atividades hoje e lembrei que o meu alongamento está com muitas parcelas em atraso.

 

Uma ótima sexta (sábado + domingo também) pra você

Editado Agosto 31, 2018 às 15:24 por Vecchio

[Fefe]

  Em 31/08/2018 em 15:23, Vecchio disse:

E até hoje, em que você não está pra muita conversa, me anima mesmo assim!

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Então vamos lá, Fefe ganhou peso e está na casa dos 59 kg.

Toda vez que inicio os aeróbicos o peso sobe e aí é e que eu me jogo o aero mesmo, rsrs.

Observei, também, que estou mais alongada e amanhã, chova ou faça sol, reinarei no pole.

E vc está esperando o que para botar no tênis e reiniciar suas atividades físicas?  Reinício é sempre um desafio e desafio é coisa que eu gosto e cobro.

Comece hoje e seu verão será mais ameno, rsrs.  E não descuide da alimentação.  Se for jacar, tenha parcimônia.

 

[mootley]

  Em 30/08/2018 em 14:00, Fefe disse:

Posso divagar? Tenho 1 frasco fechado de primobolan, mas ainda não superei a vontade de usar GH.  Entre os dois, eu penso que desejo uma sobra farta de dinheiro por anos, para manter o GH (tenho esperanças).  De toda forma, se eu cansar de esperar pelo GH, acho que vou usar o primo um dia. 

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E a testo? Parou?

GH tem que ter muita bala na agulha...

[RDU]

Não pensa entrar em modulação hormonal Fefe, questão de qualidade vida mesmo, nem tanto estética, ou partir pra estética mesmo ? Fefe on fire 2018 no último quarter do ano?! hehe

 

Acredito que com uma alta maturidade muscular, as adequações em ambiente "natural" tornam-se bem demoradas e pesadas, mas como isso tudo você já conhece, a trilha sempre estará alinhada