"Fefe on line"

[Fefe]

Sei que aqui não é a casa do pole dance, mas hoje rolou um treino sinistro.

O nome de um dos movimentos que executei é "broken doll" e pra isto haja força, mobilidade e equilíbrio.

Estou com o bíceps direito super dolorido da trava de cotovelo e não fiz meu AEJ por conta do horário do pole ser exatamente o mesmo, mas no treino de pole gastei mais calorias do que eu poderia perder num simples AEJ. 

E dormir bem tem sido uma rotina que me beneficia muito.  Mesmo acordando às 5 da manhã, fico muito bem disposta, principalmente após minhas duas xícaras de café puro.

Café é tudo na minha vida. Me põe no topo em 5 segundos.

[Power_tr00]

Em 12/01/2022 em 13:02, Fefe disse:

Sei que aqui não é a casa do pole dance, mas hoje rolou um treino sinistro.

O nome de um dos movimentos que executei é "broken doll" e pra isto haja força, mobilidade e equilíbrio.

Estou com o bíceps direito super dolorido da trava de cotovelo e não fiz meu AEJ por conta do horário do pole ser exatamente o mesmo, mas no treino de pole gastei mais calorias do que eu poderia perder num simples AEJ. 

E dormir bem tem sido uma rotina que me beneficia muito.  Mesmo acordando às 5 da manhã, fico muito bem disposta, principalmente após minhas duas xícaras de café puro.

Café é tudo na minha vida. Me põe no topo em 5 segundos.

Cafe liga o turbo

 

Só vai

[Fefe]

Prestes a fazer 53 aninhos, pega  a visão:

 

1. Treinos cada vez mais intensos. Vou mudando cadência,  número de séries,  número de repetições e cargas, pra continuar estimulando a musculatura. 

2. Os AEJs estão indo na força do sangue,  pq ando cansada.

3. Sono tem me ajudado a reparar o desgaste. Haja chá!

4. Medidas da cintura: 67, 69 e 71 (acima do umbigo, umbigo e abaixo do umbigo, respectivamente). Perdi gordura. 

5. Peso em 56,500 - perdi peso.

6. Cheguei à conclusão que as novinhas da academia estão encantadas com Titia.  São  muitos elogios do nada.

7. Nada disso foi fácil.  É muito investimento e dedicação. 

8. Estou amando o verão carioca,  na corrente contrária da galera que só  reclama. 

8. Treinar intenso nesse calor é só  na força  do ódio,  rsrsrs. 

9. Pensou que eu desisti? Pensou que estava sem ânimo? Se enganou.  Estou sempre movimentando e mais flex que nunca.  O pole me transformou. 

 

Sente a vibe e faz melhor que eu!

[Power_tr00]

Em 31/01/2022 em 08:28, Fefe disse:

Prestes a fazer 53 aninhos, pega  a visão:

 

1. Treinos cada vez mais intensos. Vou mudando cadência,  número de séries,  número de repetições e cargas, pra continuar estimulando a musculatura. 

2. Os AEJs estão indo na força do sangue,  pq ando cansada.

3. Sono tem me ajudado a reparar o desgaste. Haja chá!

4. Medidas da cintura: 67, 69 e 71 (acima do umbigo, umbigo e abaixo do umbigo, respectivamente). Perdi gordura. 

5. Peso em 56,500 - perdi peso.

6. Cheguei à conclusão que as novinhas da academia estão encantadas com Titia.  São  muitos elogios do nada.

7. Nada disso foi fácil.  É muito investimento e dedicação. 

8. Estou amando o verão carioca,  na corrente contrária da galera que só  reclama. 

8. Treinar intenso nesse calor é só  na força  do ódio,  rsrsrs. 

9. Pensou que eu desisti? Pensou que estava sem ânimo? Se enganou.  Estou sempre movimentando e mais flex que nunca.  O pole me transformou. 

 

Sente a vibe e faz melhor que eu!

53 com físico de 20 e poucos e mente ágil de 27!

 

ah, o preço do aço que julgam ser ingrato... ele não falha.

 

E no calor pra treinar em de ser no ódio, no amor, na doida... 

[Fefe]

Cargas usadas no momento: agacho livre com 80 total, 320 no leg 45, 70 na extensora com 2 drops e 60 no stiff. 

Pra mim está  pesadinho. É  como gosto de treinar e vou dosando séries,  repetições e descanso. 

Aa repetições forçadas que venho conseguindo arrancar com ajuda têm sido fundamentais para o sucesso e aumento de força. 

É  minha fórmula eleita para hipertrofia.  Acho prático,  só que montar tudo isso e desmontar dá  um trabalho enorme., rsrsrs. 

 

Hoje vai rolar um super treino de inferiores,  já que amanhã não poderei treinar glúteos. 

 

Aleatório:

Eu arranquei as unhas postiças há  uns meses. As minhas estavam mínimas e eu sem expectativa pq sempre tive unhas fracas.

Daí  resolvi apostar no composto que Angela Borges faz propaganda.  Literalmente paguei pra ver.

Surpreendente . As unhas fortaleceram, cresceram e raramente quebram.

Eu devia ter alguma deficiência que esse composto supriu e minhas unhas voltaram a ser bonitas, mas de forma natural😍.

Espero  que vocês também se encontrem  na vida.

 

Em 31/01/2022 em 08:37, Power_tr00 disse:

53 com físico de 20 e poucos e mente ágil de 27!

 

Não precisa exagerar, mas ter minha idade e a qualidade de vida como tenho é  pra poucos.

 

[Power_tr00]

Em 03/02/2022 em 08:27, Fefe disse:

Cargas usadas no momento: agacho livre com 80 total, 320 no leg 45, 70 na extensora com 2 drops e 60 no stiff. 

Pra mim está  pesadinho. É  como gosto de treinar e vou dosando séries,  repetições e descanso. 

Aa repetições forçadas que venho conseguindo arrancar com ajuda têm sido fundamentais para o sucesso e aumento de força. 

É  minha fórmula eleita para hipertrofia.  Acho prático,  só que montar tudo isso e desmontar dá  um trabalho enorme., rsrsrs. 

Segredo é força.

 

povo negligencia isso e depois sofre.

Gente forte é mais útil e mais difícil de matar. Inclusive vivem mais - vi um estudo ontem sobre isso.

Qualidade de vida passa pela força.

Em 03/02/2022 em 08:27, Fefe disse:

 

Aleatório:

Eu arranquei as unhas postiças há  uns meses. As minhas estavam mínimas e eu sem expectativa pq sempre tive unhas fracas.

Daí  resolvi apostar no composto que Angela Borges faz propaganda.  Literalmente paguei pra ver.

Surpreendente . As unhas fortaleceram, cresceram e raramente quebram.

Eu devia ter alguma deficiência que esse composto supriu e minhas unhas voltaram a ser bonitas, mas de forma natural😍.

Espero  que vocês também se encontrem  na vida.

Quando o corpo está bem nutrido ele recompensa a gente!

Em 03/02/2022 em 08:27, Fefe disse:

Não precisa exagerar, mas ter minha idade e a qualidade de vida como tenho é  pra poucos.

 

Como disse, qualidade de vida passa pela força e você é muito forte para seu peso/frame

isso prolonga vida com qualidade

[Fefe]

Boa tarde Hipertrofia,

 

Vamos falar do aeróbico.

Espero que vocês estejam fazendo, pq não é apenas pra perder gordura, mas para nossa capacidade respiratória.

Tenho observado que tenho melhor condicionamento para os treinos pesados conseguindo descansar menos e fazer mais exercícios conjugados, drop sets etc.

Isso é bom? Sim, é excelente, pq um treino resistido intenso nos garante mais hipertrofia.

Não estou dizendo que devemos viver de aeróbico, mas usar ele como artifício a nosso favor.

E ontem foi treino inteiro de pernas (tudinho), mas não dava pra fazer todos os exercícios que faço, então adaptei para essa situação e saí satisfeita.

De bom é que hoje descanso e amanhã posso fazer meu treino semanal de superiores, garantindo o descanso no domingo.

Então foquem no objetivo, porque quem quer, faz.

 

 

Em 03/02/2022 em 08:30, Power_tr00 disse:

Gente forte é mais útil e mais difícil de matar. Inclusive vivem mais - vi um estudo ontem sobre isso.

Qualidade de vida passa pela força.

Sempre passando boa informação.

E levando essa info pro lado do aeróbico que citei, vejo que aos poucos vou subindo o nível do elíptico , pq vou ganhando mais resistência e vai ficando fácil.  Dá gosto.

 

[projetohuck2]

Em 04/02/2022 em 15:34, Fefe disse:

Boa tarde Hipertrofia,

 

Vamos falar do aeróbico.

Espero que vocês estejam fazendo, pq não é apenas pra perder gordura, mas para nossa capacidade respiratória.

Tenho observado que tenho melhor condicionamento para os treinos pesados conseguindo descansar menos e fazer mais exercícios conjugados, drop sets etc.

Isso é bom? Sim, é excelente, pq um treino resistido intenso nos garante mais hipertrofia.

Não estou dizendo que devemos viver de aeróbico, mas usar ele como artifício a nosso favor.

E ontem foi treino inteiro de pernas (tudinho), mas não dava pra fazer todos os exercícios que faço, então adaptei para essa situação e saí satisfeita.

De bom é que hoje descanso e amanhã posso fazer meu treino semanal de superiores, garantindo o descanso no domingo.

Então foquem no objetivo, porque quem quer, faz.

 

 

Sempre passando boa informação.

E levando essa info pro lado do aeróbico que citei, vejo que aos poucos vou subindo o nível do elíptico , pq vou ganhando mais resistência e vai ficando fácil.  Dá gosto.

 

Deveras, até então nunca fiz cardio..

agora quando poder voltar os treinos vou adotar nos finais de semanas, caminhada..

no mais sempre acompanhando o relato

[Power_tr00]

Em 04/02/2022 em 15:34, Fefe disse:

Boa tarde Hipertrofia,

 

Vamos falar do aeróbico.

Espero que vocês estejam fazendo, pq não é apenas pra perder gordura, mas para nossa capacidade respiratória.

Tenho observado que tenho melhor condicionamento para os treinos pesados conseguindo descansar menos e fazer mais exercícios conjugados, drop sets etc.

Isso é bom? Sim, é excelente, pq um treino resistido intenso nos garante mais hipertrofia.

Não estou dizendo que devemos viver de aeróbico, mas usar ele como artifício a nosso favor.

E ontem foi treino inteiro de pernas (tudinho), mas não dava pra fazer todos os exercícios que faço, então adaptei para essa situação e saí satisfeita.

De bom é que hoje descanso e amanhã posso fazer meu treino semanal de superiores, garantindo o descanso no domingo.

Então foquem no objetivo, porque quem quer, faz.

 

 

Sempre passando boa informação.

E levando essa info pro lado do aeróbico que citei, vejo que aos poucos vou subindo o nível do elíptico , pq vou ganhando mais resistência e vai ficando fácil.  Dá gosto.

 

condicionamento se relaciona com capacidade de trabalho e recuperação

 

aproveite o descanso e tenha um dia de superiores bem superior!

 

[Fefe]

Em 04/02/2022 em 16:05, projetohuck2 disse:

Deveras, até então nunca fiz cardio..

agora quando poder voltar os treinos vou adotar nos finais de semanas, caminhada..

no mais sempre acompanhando o relato

Eu negligenciei o aeróbico a maior parte da vida e foi um erro que consegui consertar em tempo.

E eu tinha ideia de aeróbico como correr desenfreadamente, mas existem formas e formas de fazer aeróbico e a caminhada é uma delas.

Vai na tua vibe, vai no teu contexto e vai aprimorando.  Nada imposto absolutamente tende a perdurar.

[Power_tr00]

Em 04/02/2022 em 16:24, Fefe disse:

Eu negligenciei o aeróbico a maior parte da vida e foi um erro que consegui consertar em tempo.

E eu tinha ideia de aeróbico como correr desenfreadamente, mas existem formas e formas de fazer aeróbico e a caminhada é uma delas.

aprendi isso antes de ser tarde demais

[Fefe]

A julgar pelos olhares em direção às minhas coxas, quadríceps estão top.

Também tive feedback de que glúteos estão no ponto.

Daí  penso,  e agora? 

Continuarei a treinar mas não sei o que vou buscar além de tentar aprimorar o que já  conquistei. 

Peso caiu mas dá  uma variada boa nos dias de carbo mais alto, contudo fica abaixo de 57 kg.

Perdi  gordura nos flancos e costas o que me agrada  muito, mas ainda tem muita gordura pra perder,  embora esteja numa composição corporal muito agradável. 

Os dois treinos que fiz essa semana (pernas e glúteos) mostraram pra mim que estou bem forte e posso ousar, nas sou mais cautelosa do que devia.

Agachar sempre será o desafio mais importante. 

É  isso. 

 

[Power_tr00]

Em 10/02/2022 em 08:01, Fefe disse:

A julgar pelos olhares em direção às minhas coxas, quadríceps estão top.

Também tive feedback de que glúteos estão no ponto.

quando isso ocorre é bom sinal

Em 10/02/2022 em 08:01, Fefe disse:

Daí  penso,  e agora? 

 

dobra a meta

Em 10/02/2022 em 08:01, Fefe disse:

Continuarei a treinar mas não sei o que vou buscar além de tentar aprimorar o que já  conquistei. 

 

lapidar é sempre uma boa opção

Em 10/02/2022 em 08:01, Fefe disse:

Os dois treinos que fiz essa semana (pernas e glúteos) mostraram pra mim que estou bem forte e posso ousar, nas sou mais cautelosa do que devia.

Construir força é sempre mais importante do que testar força, opção sábia.

 

Em 10/02/2022 em 08:01, Fefe disse:

Agachar sempre será o desafio mais importante. 

 

e prazeroso, pq mover carga é sempre bão

[Cfit]

Em 10/02/2022 em 08:01, Fefe disse:

direção às minhas coxas, quadríceps estão top.

Lendo poucas páginas, nota-se que você é fera e extremamente dedicada... Li 300 e pouco no leg, pole, 60 no stiff... Gente, um dia eu chegarei lá kkk... parabéns pela jornada, espero aprender por aqui

[Power_tr00]

Em 10/02/2022 em 10:20, Manufit disse:

Lendo poucas páginas, nota-se que você é fera e extremamente dedicada... Li 300 e pouco no leg, pole, 60 no stiff... Gente, um dia eu chegarei lá kkk... parabéns pela jornada, espero aprender por aqui

cola na @Fefe que você brilha e passa de ano  

[Cfit]

Em 10/02/2022 em 10:23, Power_tr00 disse:

cola na @Fefe que você brilha e passa de ano  

Eita! TMJ

[Power_tr00]

Em 10/02/2022 em 11:41, Manufit disse:

Eita! TMJ

Aproveita a oportunidade e abre um diário de treino

 

Faz bem e ajuda a criar metas

[Fefe]

Nunca fui boa em matemática mas tem seu lado bom.

Ontem, leg day, aumentei 5 kg no agacho. Foi o que deu.

Fui fazer leg 45 e achei pesado. Considerei que o corpo estava cansado mas fiz as séries necessárias. 

Qdo fui tirar o peso, notei que botei 20 kg a mais,  ou seja, 340 kg no leg 45, aí  sorri de felicidade = progredi.

Matei quadríceps na extensora com dois drops em cada série, com 72 kg.

Saí  perfeitamente satisfeita  

 

Em 10/02/2022 em 10:20, Manufit disse:

Gente, um dia eu chegarei lá kkk... parabéns pela jornada, espero aprender por aqui

Chega sim, pq eu era zero força. 

Se alguém contasse o que faço hoje eu diria: impossível! Mas estou aqui. 

 

Em 10/02/2022 em 08:48, Power_tr00 disse:

lapidar é sempre uma boa opção

Em 10/02/2022 em 08:01, Fefe disse:

Há sempre o que  lapidar, mesmo não sendo atleta. 

[Power_tr00]

Em 11/02/2022 em 16:25, Fefe disse:

Há sempre o que  lapidar, mesmo não sendo atleta. 

O desejo de progredir é o que nos mantém vivos e em boas condições

[Fefe]

Me sinto na obrigação de fazer tudo correto pra contar pra vcs, mas ando pecando na dieta. 

Um misto de fome com vontade de comer mais calorias.  

Não é  comer besteira,  mas botar mais do que está  na dieta. 

Mesmo assim não estou ganhando peso, estou com quadríceps e abdômen marcados  além dos ombros. 

Eu mesma me censuro mas não estou aguentando segurar essa vontade. 

E o treino de ontem (leg day) seguiu intenso , simplesmente pq dá  gosto fazer assim. 

Terminei bem acabada no final.  Sem força. 

Aeros cada vez melhores.

Tenham excelente semana.  

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 15/02/2022 em 08:18, Fefe disse:

Me sinto na obrigação de fazer tudo correto pra contar pra vcs, mas ando pecando na dieta. 

Um misto de fome com vontade de comer mais calorias.  

Não é  comer besteira,  mas botar mais do que está  na dieta.

De repente é a nova massa pedindo mais energia e proteína para crescer

Em 15/02/2022 em 08:18, Fefe disse:

Mesmo assim não estou ganhando peso, estou com quadríceps e abdômen marcados 

muito bom

Em 15/02/2022 em 08:18, Fefe disse:

além dos ombros.

você entendeu o segredo: a mulherada seria mais feliz se trabalhasse ombros e tríceps com cuidado - eles dão um aspecto belo e estético... dão aquela alargadinha na porção superior e deixam a cinturinha mais evidente

 

Em 15/02/2022 em 08:18, Fefe disse:

E o treino de ontem (leg day) seguiu intenso , simplesmente pq dá  gosto fazer assim. 

Terminei bem acabada no final.  Sem força

sempre bom terminar o treino com aquela sensação de que não sobrou nada

Em 15/02/2022 em 08:18, Fefe disse:

Aeros cada vez melhores.

Tenham excelente semana.  

segue jogo, segue plano

quebra tudo

e arregaça a semana

[Cfit]

Em 15/02/2022 em 08:18, Fefe disse:

estou com quadríceps e abdômen marcados

Olá Fefe, boa tarde. Alguma dica para dar aquele estímulo a mais no vasto medial e lateral? São regiões realmente lascadas pra desenvolver kkk 

Parabéns pelo diário, TMJ

[Fefe]

Meu povo, cadê a creatina de nós  pobres marombas? Da grrowth que uso tá em falta há tempos.

Semana chegando ao fim e treinos em dia. 

Aconteceu uma intercorrência severa no treino de pernas logo no início, quando eu estava aquecendo.

Só tinha o smith livre e eu precisava agachar,  então fui pra ele, mas enquanto eu aquecia com uma anilha nas mãos  um cara entrou na gaiola e disse que ia revezar comigo, na marra, e começou a fazer o exercício mexendo na carga que eu havia colocado. 

Fiquei tão irada (sou total impaciente)que abandonei o exercício e fui fazer outra coisa pra nãoexplodirindevidamentecom ele (mad merecia).

Minha furia reclusa foi tanta que excedi nos exercícios.  Cheguei na extensora (último exercício) e quem disse que consegui 3 dops? Dois já  foi muito. Estava liquidada.

No bunds day fui bem mais feliz

Ando fazendo elevação pélvica no smith e gostando muito e utilizar o elástico a favor dos glúteos ativa mais a musculatura. 

 

Em 16/02/2022 em 12:27, Manufit disse:

Alguma dica para dar aquele estímulo a mais no vasto medial e lateral

Não sou da área,  nas o leg 45 com boa amplitude trabalha bem essa região.  Faz um conjugado com sumô (boa amplitude também)  que você dá um trato de qualidade no músculo. 

Mas faça uma conexão da sua mente com essa musculatura durante a execução pq o resultado é  outro. 

 

Em 15/02/2022 em 08:22, Power_tr00 disse:

você entendeu o segredo: a mulherada seria mais feliz se trabalhasse ombros e tríceps com cuidado - eles dão um aspecto belo e estético... dão aquela alargadinha na porção superior e deixam a cinturinha mais evidente

Exatamente.  Quando se descobre isso é  meio caminho andado. 

Sobre cintura eu quero dar meu depoimento.  Qq hora dessas, desço a letra. 

[Augusto Duarte]

Em 19/02/2022 em 09:03, Fefe disse:

Meu povo, cadê a creatina de nós  pobres marombas? Da grrowth que uso tá em falta há tempos.

Semana chegando ao fim e treinos em dia. 

Aconteceu uma intercorrência severa no treino de pernas logo no início, quando eu estava aquecendo.

Só tinha o smith livre e eu precisava agachar,  então fui pra ele, mas enquanto eu aquecia com uma anilha nas mãos  um cara entrou na gaiola e disse que ia revezar comigo, na marra, e começou a fazer o exercício mexendo na carga que eu havia colocado. 

Fiquei tão irada (sou total impaciente)que abandonei o exercício e fui fazer outra coisa pra nãoexplodirindevidamentecom ele (mad merecia).

Minha furia reclusa foi tanta que excedi nos exercícios.  Cheguei na extensora (último exercício) e quem disse que consegui 3 dops? Dois já  foi muito. Estava liquidada.

No bunds day fui bem mais feliz

Ando fazendo elevação pélvica no smith e gostando muito e utilizar o elástico a favor dos glúteos ativa mais a musculatura. 

 

Não sou da área,  nas o leg 45 com boa amplitude trabalha bem essa região.  Faz um conjugado com sumô (boa amplitude também)  que você dá um trato de qualidade no músculo. 

Mas faça uma conexão da sua mente com essa musculatura durante a execução pq o resultado é  outro. 

 

Exatamente.  Quando se descobre isso é  meio caminho andado. 

Sobre cintura eu quero dar meu depoimento.  Qq hora dessas, desço a letra. 

Você está no caminho correto.

Com 30 anos de treino já tem uma excelente maturidade muscular e muita vivência pessoal.

É só continuar.

Sucesso!

[Power_tr00]

Em 19/02/2022 em 09:03, Fefe disse:

Meu povo, cadê a creatina de nós  pobres marombas? Da grrowth que uso tá em falta há tempos.

Semana chegando ao fim e treinos em dia. 

Aconteceu uma intercorrência severa no treino de pernas logo no início, quando eu estava aquecendo.

Só tinha o smith livre e eu precisava agachar,  então fui pra ele, mas enquanto eu aquecia com uma anilha nas mãos  um cara entrou na gaiola e disse que ia revezar comigo, na marra, e começou a fazer o exercício mexendo na carga que eu havia colocado. 

Fiquei tão irada (sou total impaciente)que abandonei o exercício e fui fazer outra coisa pra nãoexplodirindevidamentecom ele (mad merecia).

Minha furia reclusa foi tanta que excedi nos exercícios.  Cheguei na extensora (último exercício) e quem disse que consegui 3 dops? Dois já  foi muito. Estava liquidada.

No bunds day fui bem mais feliz

Ando fazendo elevação pélvica no smith e gostando muito e utilizar o elástico a favor dos glúteos ativa mais a musculatura. 

 

Não sou da área,  nas o leg 45 com boa amplitude trabalha bem essa região.  Faz um conjugado com sumô (boa amplitude também)  que você dá um trato de qualidade no músculo. 

Mas faça uma conexão da sua mente com essa musculatura durante a execução pq o resultado é  outro. 

 

Exatamente.  Quando se descobre isso é  meio caminho andado. 

Sobre cintura eu quero dar meu depoimento.  Qq hora dessas, desço a letra. 

Creatina andou subindo de preço

 

Eu tinha estoque e ainda tenho 

 

Só alegria no aço 

Desce a letra quando achar que deve

 

 

[Vecchio]

Acabou que o manolo folgado foi um baita estímulo pra esgotar as pernoca!

 

Tomara que até o fim do mês o fornecimento de creatina seja restabelecido / reequilibrado, mas o preço vai ficar alto.

[Fefe]

Em 19/02/2022 em 09:24, Augusto Duarte disse:

Você está no caminho correto.

Com 30 anos de treino já tem uma excelente maturidade muscular e muita vivência pessoal.

É só continuar.

Sucesso!

Obrigada. 

 

Em 19/02/2022 em 09:33, Power_tr00 disse:

Creatina andou subindo de preço

Subiu pq está em falta no mundo todo e tudo indica que o preço não vai cair.

 

Em 19/02/2022 em 10:05, Vecchio disse:

Acabou que o manolo folgado foi um baita estímulo pra esgotar as pernoca!

Foi o que eu disse pra minha filha, assim que aconteceu, no início do treino: vou descontar nos exercícios minha indignação. 

[Fefe]

Doida pra contar pra vocês que o leg day de ontem foi surreal. 

Eu estava numa vibração alta e comecei pelo agachamento em série pirâmide.  Foi incrível a profundidade conseguida.

Depois seguiu cama flexora,  leg 45 c/c stiff com halter, stiff com barra, extensora e panturtilhas sentada. 

Novamente não consegui fazer 2 drops na extensora.  Fiz um rezando pra conseguir. 

Hoje estou dolorida, mas o AEJ sempre ajuda a melhorar um pouco.

 

Gente, hoje é  dia de portal da prosperidade e abundância (02.02.2022).

Se conecte com o que você acredita e mentaliza algo muito bom pra você e pro Planeta. 

Não deixa esse energia ir embora sem você aproveitar. 

Às 22:22 hrs um mundo de gente vai estar vibrando positivamente.  Entre nessa vibe.

Desejo luz a todos vcs !

 

[Power_tr00]

Em 22/02/2022 em 15:40, Fefe disse:

Doida pra contar pra vocês que o leg day de ontem foi surreal. 

Eu estava numa vibração alta e comecei pelo agachamento em série pirâmide.  Foi incrível a profundidade conseguida.

Depois seguiu cama flexora,  leg 45 c/c stiff com halter, stiff com barra, extensora e panturtilhas sentada. 

Novamente não consegui fazer 2 drops na extensora.  Fiz um rezando pra conseguir. 

Hoje estou dolorida, mas o AEJ sempre ajuda a melhorar um pouco.

 

Só coisa boa...

Vc não toma glutamina, você é a brutamina (ah... Trocadilho de tiozão)

Em 22/02/2022 em 15:40, Fefe disse:

Gente, hoje é  dia de portal da prosperidade e abundância (02.02.2022).

Se conecte com o que você acredita e mentaliza algo muito bom pra você e pro Planeta. 

Não deixa esse energia ir embora sem você aproveitar. 

Às 22:22 hrs um mundo de gente vai estar vibrando positivamente.  Entre nessa vibe.

Desejo luz a todos vcs !

Vai na vibe boa

 

Senta o dedo nas boas emoções

[Fefe]

Ainda estou no processo de conhecimento do meu corpo mas já aprendi várias lições. 

Qdo desisti de ser uma cavala foi a melhor decisão da vida. Aceitei meu físico menor e investi no abdômen.  Então  vamos lá!

No aeróbico eu forço a ativação do bracing e seguro até  não aguentar. 

Faço muitas  vezes nos 45 minutos de amor.  O que notei? Um expressivo aumento de força e um melhor fechamento das costelas que resulta numa linha de cintura mais acentuada. 

Isso também resulta positivamente nos trenós,  já que a ativação do bracing vai ficando automática, ajudando a manter melhor postura nos exercícios. 

Pronto,  falei bem rápido da minha experiência. 

 

Em 22/02/2022 em 17:09, Power_tr00 disse:

Vc não toma glutamina, você é a brutamina (ah... Trocadilho de tiozão)

De trocadilho você entende...brutamina hahaha.