darknite 56 Postado Janeiro 12, 2010 às 00:46 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2010 às 00:46 objetivo: reduzir bf% peso 87 bf 22% ta ai a dieta definitiva de cuting começando em fevereiro assim q eu voltar de viajem qualquer alteração eu edito Aerobicos em Jejum 07:00 EC (efedrina e cafeina) café da manha 08:00 ovos(omelete) 5 (2gemas) queijo branco(ricota) 50g leite desnatado 200ml 2 bananas bcaa's 4 capsulas (seguindo o rotulo) total 537kcal 37,6g proteinas 68,4g carbos 14,7g gordura Lanche 10:30 leite 300ml aveia 30g granola 30g TOTAL 317,6kcal 18gproteina 48,1g carbo 3,1g gordura Almoço 13:30 arooz 200g feijão 50g frango 100g TOTAL 509,5kcal 33gproteina 54,6g carbo Pré-treino 16:00 batata doce 200g whey protein 30g azeite 1colh/sopa TOTAL 408kcal 22,5gprote 50gcarbo 12g gordura TREINO 16:50 Pós-treino 18:20 frango 150g dexrose 40g bcaa's 4caps TOTAL 306kcal 33,5gprot 40gcarbo Janta 19:10 atum 1 lata(120g) arroz 150g TOTAL 322kcal 23,5gprote 37,5gcarbo 2,7g gordura Ceia 22:00 albumina salto's 28g azeite 1colh/sopa amendoins 50g TOTAL 356kcal 28gprote 1gcarbo 22g gordura TOTAL 2784kcal 196,1g proteinas 299,6g carboidratos 54,5g gorduras Total necessário 2743kal (30%)205gprote (50%)342gcarbo (20%)60g gordura COMENTEM POR FAVOR! =D eu passei um pokinho as calorias mas acho q eh de boa a cada 3 ou 5 kilos que eu perder eu ajusto a dieta entao é isso ai mta pesquisa e finalmente montei uma dieta decente pretendo faze-la por 3 meses e entao mudar para uma dieta de hipertrofia abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bevah 0 Postado Janeiro 12, 2010 às 03:54 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2010 às 03:54 objetivo: reduzir bf% peso 87 bf 22% ta ai a dieta definitiva de cuting começando em fevereiro assim q eu voltar de viajem qualquer alteração eu edito Aerobicos em Jejum 07:00 EC (efedrina e cafeina) café da manha 08:00 ovos(omelete) 5 (2gemas) queijo branco(ricota) 50g leite desnatado 200ml 2 bananas bcaa's 4 capsulas (seguindo o rotulo) total 537kcal 37,6g proteinas 68,4g carbos 14,7g gordura Lanche 10:30 leite 300ml aveia 30g granola 30g TOTAL 317,6kcal 18gproteina 48,1g carbo 3,1g gordura Almoço 13:30 arooz 200g feijão 50g frango 100g TOTAL 509,5kcal 33gproteina 54,6g carbo Pré-treino 16:00 batata doce 200g whey protein 30g azeite 1colh/sopa TOTAL 408kcal 22,5gprote 50gcarbo 12g gordura TREINO 16:50 Pós-treino 18:20 frango 150g dexrose 40g bcaa's 4caps TOTAL 306kcal 33,5gprot 40gcarbo Janta 19:10 atum 1 lata(120g) arroz 150g TOTAL 322kcal 23,5gprote 37,5gcarbo 2,7g gordura Ceia 22:00 albumina salto's 28g azeite 1colh/sopa amendoins 50g TOTAL 356kcal 28gprote 1gcarbo 22g gordura TOTAL 2784kcal 196,1g proteinas 299,6g carboidratos 54,5g gorduras Total necessário 2743kal (30%)205gprote (50%)342gcarbo (20%)60g gordura COMENTEM POR FAVOR! =D eu passei um pokinho as calorias mas acho q eh de boa a cada 3 ou 5 kilos que eu perder eu ajusto a dieta entao é isso ai mta pesquisa e finalmente montei uma dieta decente pretendo faze-la por 3 meses e entao mudar para uma dieta de hipertrofia abs! Creio que essa dieta que você elaborou não seja dieta para cutting, pelo que eu andei pesquisando e lendo aqui mesmo no forum, você deveria consumir no máximo de 20-50g de carbo por dia, você já ultrapassa isso na primeira refeição do dia. Espero ter ajudado. Abraço. Cheers c[] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Janeiro 12, 2010 às 09:50 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2010 às 09:50 Irmão , não é por nada não.. Mais ta ENTUPIDA de Carbo essa dieta e Ainda tem 2700 kcals.. Eu acho que vai ser TENSO secar com isso ae. Reduz carbo do café da manha. tira o carbo do lanche REDUZ bastate o carbo do almoço (max 50 gr de arroz , sem feijao) Pré treino ta +- Pós treino ta +- Reduz carbo da janta (entre 50 e 80 ta bom) vc vai ver, a dieta vai chegar em uns 2300 kcals.. Ai sim da pra começar a conversar. abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Janeiro 13, 2010 às 09:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 09:40 o problema daki é que ninguem nunca chega a um consentimento 50g de carbo por dia é kkkkkkkk IMPOSIIVEL SOBREVIVER ASSIM KKKKKKK mas ai eu fiz exatamente como fala aki TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) que dá 3243 kalorias e tirei 500 logo 2743kcal seguindo tambem como eu vi aki proteinas 30% carbos 50% e gordura 20$ mas entao eu fiz exatamente como vcs dizem pra fazer.. ta tudo errado é entao vcs q me passaram td errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Janeiro 13, 2010 às 10:02 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 10:02 Vocês? Vocês quem? Ué , se voce ta tão certo que sua dieta ta boa , porque postou aqui? Continua com ela então... Se voce tiver resultados , ótimo. Eu te dei minha opnião , ja tive o BF alto e ja tive o BF baixo tambem. Então Eu sei o que fazer pra abaixar e o que fazer pra ganhar peso tambem... Ninguem aqui te obriga a fazer nada , o corpo é seu , voce usa a estrategia que bem entender... Eu no Seu lugar , procuraria pesquisar em Dietas ja montadas , de pessoas com + ou - o mesmo peso e BF que voce... Ai voce vai ter uma ideia , assim que eu começei. NA MINHA Opnião , 2700 Kcals pra um Cutting , Sem utilizar Ae´s , são muitas calorias. NA MINHA Opnião , pra reduzir BF precisa de começar com 2300 kcals e ir abaixando a cada semana , até chegar em 1900. NA MINHA Opnião , Precisa manter ingestão de proteina alta em todas as refeições e ingerir carboidrato somente no desjejum , pré treino e pós treino , sendo esses de Elevado indice glicemico no desjejum e pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Janeiro 13, 2010 às 10:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 10:14 sim.. mas vc diz 2300 kcal e ir diminuindo.. mas não existe um calculo especifico pra cada peso? sei lá cv pode ter feito uma dieta com 2300 calorias mas só funcionar pra voce eu só quero aprender mais sobre isso porque o calculo que eu achei do TBM eu postei aki e segui certinho abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 13, 2010 às 10:28 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 10:28 Sim, cada um tem um certo número de calorias a seguir. Faça com as 2700, quando vc passar 1 semana sem perder peso, então vc abaixa. E concordo com o Outlaw quando ele fala que sua dieta esta com muito carboidrato. Faça 2 refeições (ultima e penultima) somente com gordura+proteina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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