zakkwylde123 2 Postado Junho 5, 2016 às 22:44 Compartilhar Postado Junho 5, 2016 às 22:44 Então,montei esse treino fullbody 3x por semana com o objetivo de força e hipertrofia e gostaria de algumas dicas,ideias ou sermões haushaus,ele esta assim Dia 1 agachamento 3/4x6 supino reto 4x6/8/10 barra fixa 4xfail dumbbell cleanpress 2x6 rosca martelo 2x6 Dia 2 OFF Dia 3 agachamento 3x6 militar em pé 4x6 remada curvada ou alternada 3x8 supíno fechado 3x6 rosca direta 1x6 Dia 4 OFF Dia 5 agachamento 4x5 supino inclinado 4x10 chin ups 4xfail paralelas 3xfail elv lateral 1x8 Dia 6 OFF Dia 7 OFF Obs :quero ficar pelo menos esse mes sem fazer levantamento terra porque abusei um pouco a uns dias atras,mas logo colocarei novamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rennatow10 135 Postado Junho 6, 2016 às 03:58 Compartilhar Postado Junho 6, 2016 às 03:58 (editado) Não entendi o agachamento 3/4x6 e nos outros dias 3x6 e 4x5. Sem exercício de extensão de quadril (que seria o terra) vai ficar desequilibrado, no lugar poderia fazer RDL/Stiff. Eu adicionaria um auxiliar de lower body, deixaria o supino com no máximo 6 repetições, inverteria barra fixa com remada para ficar push+pull horizontal em um dia e push+pull vertical em outro, esse dumbbell cleanpress no final acho que não cairia bem, seria melhor um isolador, deixa as repetições dos isoladores em 8+ e se quiser pode fazer 2 séries, as barras fixas recomendo alternar a pegada a cada dia. Exemplo: Dia 1 agachamento 3-5x5 Stiff 3x5 supino reto 4x6 remada curvada 4x6 Isolador 2x8 rosca martelo 2x8 Dia 3 RDL 3-5x5 Agacho frontal/bulgaro/avanço 3x5 militar em pé 4x6 barra fixa 4x6 paralelas 3xfail rosca direta 1x8 Dia 5 agachamento 3-5x5 Stiff 3x5 supino inclinado 4x6 Serrote/cavalinho/remada curvada 4x6 supíno fechado 3x8 elv lateral 1x8 Não sei como você montou esse treino mas nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-à-lá-craw explica como montar um FB. Editado Junho 6, 2016 às 04:02 por Rennatow10 Alexandre Miguel reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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