Avaliação dieta Hipertrofia

[Multisamar 5]

Olá

Fiz com ajuda do aplicativo myfitnesspal 

Altura 177

Peso 75kgs

Objetivo : Hipertrofia, ter um bom crescimento apenas

 

Pré Treino 

 

1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias

200g Batata Doce = 40,0 Carbo/  3,2g Proteínas /  0,2g Gorduras = 172Calorias

4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias

Centrum 1 capsula

 

Pós- Treino

4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias

1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias

200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias

 

Almoco

 

Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias

Filé frango Grelhado 200grs = 0g Carbo/ 64g Proteínas / 5,0g Gorduras = 318Calorias

 

Café

200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias

Aveia 80grs = 45,3g Carbo/ 11,5g Proteínas / 5,9g Gorduras = 277Calorias

Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias

 

Jantar

Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias

Linhaça dourada 15g= 4,3g Carbo/ 3,0g Proteínas / 6,3g Gorduras = 86Calorias

Iorgute "light" 165g =11g Carbo/ 6,8g Proteínas / 0,5g Gorduras = 76Calorias

200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias

 

Nutrientes

 

232g Carbo/ 217g Proteínas / 88g Gorduras =  2580Calorias

[juanpeixoto15 1]

muito pouco carboidrato cara!

[Jornal 615]

Muita proteina...em bulk eu recomendo 2g/kg = 150g ao dia.

Eu aumentaria os carboidratos também...

[Multisamar 5]

3 horas atrás, juanpeixoto15 disse:

muito pouco carboidrato cara!

 

1 hora atrás, alex ander disse:

Muita proteina...em bulk eu recomendo 2g/kg = 150g ao dia.

Eu aumentaria os carboidratos também...

 

Beleza gente vou dar aumentada 

é quando fui calcular hoje percebi o quanto eu como  vou dar uma diminuída nas porções de peito de frango

Sugerem dar uma aumentada nos carbos no pre treino ou depois almoço ?

 

Essas capsulas de centrum já dão um geral nos macrosnutrientes ? 

já que só consigo fazer legumes congelados mas já disseram que não prestam por ser industrializados

 

Não sou magrelo, já vejo algumas gorduras não tem problema em aumentar os carbos ?

Editado Junho 6, 2016 às 02:19 por Multisamar

[Multisamar 5]

Pré Treino 

 

1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias

200g Batata Doce = 40,0 Carbo/  3,2g Proteínas /  0,2g Gorduras = 172Calorias

4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias

Centrum 1 capsula

 

Pós- Treino

4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias

1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias

200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias

 

Almoco

 

Arroz + Feijão 250grs = 73,3g Carbo/ 16,7g Proteínas / 0g Gorduras = 333Calorias

Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias

 

Café

200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias

Aveia 100grs = 56,7g Carbo/ 14,3g Proteínas / 7,3g Gorduras = 277Calorias

Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias

 

Jantar

Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 32g Proteínas / 2,5g Gorduras = 159Calorias

Linhaça dourada 15g= 4,3g Carbo/ 3,0g Proteínas / 6,3g Gorduras = 86Calorias

Iorgute "light" 165g =11g Carbo/ 6,8g Proteínas / 0,5g Gorduras = 76Calorias

200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias

 

273g Carbo/ 188g Proteínas / 87g Gorduras =  2624Calorias

 

[CuttingSujo 98]

1 hora atrás, alex ander disse:

Muita proteina...em bulk eu recomendo 2g/kg = 150g ao dia.

Eu aumentaria os carboidratos também...

Pq não 2,5g/kg, como em cutting? (Uma dúvida q smp tive)

15 minutos atrás, Multisamar disse:

 

 

Beleza gente vou dar aumentada 

é quando fui calcular hoje percebi o quanto eu como  vou dar uma diminuída nas porções de peito de frango

Sugerem dar uma aumentada nos carbos no pre treino ou depois almoço ?

 

Essas capsulas de centrum já dão um geral nos macrosnutrientes ? 

já que só consigo fazer legumes congelados mas já disseram que não prestam por ser industrializados

 

Não sou magrelo, já vejo algumas gorduras não tem problema em aumentar os carbos ?

Assim, se vc estiver começando agora, a tendencia é não ganhar gordura, mesmo com um superavit calórico. Mas se vc já treina há um tempo, ganhar gordura em bulking é normal. Mas, no geral, eh um ganho discreto, pq seus músculos ficarão maiores, aparentando menos flacidez, digamos assim.

Editado Junho 6, 2016 às 02:27 por CuttingSujo

[SolracTheInsane 6]

Vamo la camaradas,

A proteína realmente não precisa ser em tanta quantidade,  2g/kg é mais do que o suficiente, e acredito que não seja necessário para o seu porte físico, podendo ser colocado entre 1,5 a 1,8 g/kg.

(Como base, os prós ingerem de 3g~4g/kg usando farmacos pesados.)

-

Os carboidratos podem ser ingeridos livremente e regulados conforme as suas necessidades, eu acredito que  4g/kg+ seria o mínimo, se você quer "crescer".

Não se atenha as comidas "limpas".

-

As gorduras vão se acumulando com o aumento de carboidratos, o que vai deixar a dieta satisfatória.

-

 

Qualquer dúvida, eu apareço!

[cassioramos.cr 1965]

Tudo é feeling. 180g de proteína já está bom. Eu começaria com low carb e introduziria carbo aos poucos pra ver como tu responde. No começo tu pode perder um pouco de tempo pra fazer isso mas é bom porque é assim que tu vai aprender a lidar com seu corpo. Tem gente que vejo bulkando com 300g de carbo por semana, outros bulkam com quase 10 vezes esses valor.

 

Abraços.

[Multisamar 5]

31 minutos atrás, CuttingSujo disse:

Pq não 2,5g/kg, como em cutting? (Uma dúvida q smp tive)

Assim, se vc estiver começando agora, a tendencia é não ganhar gordura, mesmo com um superavit calórico. Mas se vc já treina há um tempo, ganhar gordura em bulking é normal. Mas, no geral, eh um ganho discreto, pq seus músculos ficarão maiores, aparentando menos flacidez, digamos assim.

 

Entendi

Treino cerca de 6 meses, voltei de um ano parado por lesões

Desses 6 meses já ganhei 8 kilos, realmente agora que você disse como meu porte aumentou eu não vejo tanta flacidez como eu tinha com 67kgs

 

19 minutos atrás, SolracTheInsane disse:

Vamo la camaradas,

A proteína realmente não precisa ser em tanta quantidade,  2g/kg é mais do que o suficiente, e acredito que não seja necessário para o seu porte físico, podendo ser colocado entre 1,5 a 1,8 g/kg.

(Como base, os prós ingerem de 3g~4g/kg usando farmacos pesados.)

-

Os carboidratos podem ser ingeridos livremente e regulados conforme as suas necessidades, eu acredito que  4g/kg+ seria o mínimo, se você quer "crescer".

Não se atenha as comidas "limpas".

-

As gorduras vão se acumulando com o aumento de carboidratos, o que vai deixar a dieta satisfatória.

-

 

Qualquer dúvida, eu apareço!

 

Opa =D Chegou mais gente 

 

Pior que eu nunca cheguei a calcular eu consumia esse nível desde do começo da academia, e nem percebia que a maior parte das proteínas iria pela urina abaixo...

 

Meu professor lá da academia recomendou eu consumir carbo apenas no dia para queimar tudo com academia e trabalho e a noite em casa consumir mais gorduras e proteinas como amendoim, leite integral,linha e etc isso é correto ?

 

Não seria melhor crescer bem comendo bem ? não tenho tanta pressa de crescer, só quero crescer sem ter muito trabalho depois de ter que cortar tudo kkk

 

Valeu !

 

19 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Tudo é feeling. 180g de proteína já está bom. Eu começaria com low carb e introduziria carbo aos poucos pra ver como tu responde. No começo tu pode perder um pouco de tempo pra fazer isso mas é bom porque é assim que tu vai aprender a lidar com seu corpo. Tem gente que vejo bulkando com 300g de carbo por semana, outros bulkam com quase 10 vezes esses valor.

 

Abraços.

 

É vou aumentando e encaixando os carbos aos poucos, e talvez eu sinta um pouco de falta do peito do frango que como mais que arroz e o feijão mas ficar enfiando coisa a mais que meu corpo precisa é desperdício de comida e nutrientes

Mas estou sem pressa, crescer é dedicação e tempo

 

Abraços e obg pela dica !

Editado Junho 6, 2016 às 02:54 por Multisamar

[SolracTheInsane 6]

@Multisamar

Aah, entendi.

No caso, tem que ser de maneira bem controlada pra não acumular gordura...

 

Como funciona o seu metabolismo?

Você é muito magro, gordo etc... ?

A quanto tempo você treina?

 

-

Responde ai que eu volto !