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Avaliação de treino

Por 4L3X4NDR3
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 15
Altura: 1,80
Peso: 70kg
Objetivo do treino: Ganho de massa
Estrutura: AB (3x12)
Observações: 
*Tenho escoliose
*Treino a 7 meses
*Terei que fazer uma cirurgia para correção de coluna em dezembro e vou ter que parar por oito meses para me recuperar

*Treino 6 dias por semana

 


TREINO AB
-----------------------------

Treino A:
3 x 12 a 15 puxada alta (triângulo)
3 x 12 remada alta
3 x 12 a 15 remada
3 x 12 a 15 desenvolvimento
3 x 12 a 15 supino articulado
3 x 12 triceps no pulley
3 x 12 a 15 rosca scott máquina
----------------------------

Treino B:
3 x 12 cadeira flexora
3 x 12 a 15 Panturrilha leg press 
3 x 12 a 15 leg prees
3 x 12 agachamento TRX
3 x 12 a 15 Abdutora
3 x 12 a 15 adutora
3 x 15 abdominal (solo)
3 x 12 banco lombar

Postado

Não gostei do treino, da uma olhada aqui:

upper / lower,

 

-- upp
barra fixa
remada

supino

paralelas

desenvolvimento
encolhimento

rosca direta
sup fechado

-- low
agacho
leg
extensora

avanço afundo
stiff
flexora

 

panturrilha

Postado
2 horas atrás, Robaert disse:

Talvez fosse melhor esperar a cirurgia antes de começar a treinar.

 

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