Dieta Cutting

[guilhermerocha90 0]

Objetivo: Perda de gordura

Tempo de treino: Começei tem mais de 3 anos, só que 2 anos foram perdidos (malhando de qualquer jeito, sem dieta, mesmo assim tive ganhos). Várias pausas durante esse tempo (as vezes 3 meses, as vezes menos).

Idade: 19 anos

Peso: 76 kg

BF: em torno de 16%

Altura: 1,72

Bíceps: 38cm contraído

Abdômen (na altura do umbigo): 84

Biotipo: Segundo a avaliação da academia, endomorfo

Sei q eu to pequeno ainda pra fzer cuttting, mas tem umas banhas me incomodando, principalmente na cintura. Então quero fazer de 1 a 2 meses de cutting pra depois voltar a hipertrofiar.

Pelo cálculo, Necessidade diária = 2800 kcal

Dieta:

Refeição/Horário - Kcal/Carb/Prot/Gord

Café da Manhã/9:00

2 Fatias de Pão Integral - 120/23/0/1

Presunto de Peru - 100/0/15/3

250 ml de Leite Desnatado - 75/13/7/0

1 Banana – 105/27/0/1

1 colher de Albumina – 36/1/9/0

Total – 436/64/31/5

Almoço/12:30

100g Arroz – 160/34/0/0

150g Frango/Carne Vermelha – 200/0/30/5

Salada

Total – 360/34/30/5

Pré-Treino/16:00

1 Banana – 105/27/0/1

2 Fatias Pão Integral – 120/23/0/1

Presunto de Peru – 100/0/15/3

Total – 325/50/15/5

Treino – 17:30 até 18:30

Pós-Treino Líquido/18:30

2 Scoops de Whey – 220/6/46/6

2 Colheres Dextrose – 216/54/0/0

Total – 436/60/46/6

Janta/19:30

200g de Frango Grelhado – 200/0/46/3

50g Arroz – 80/17/0/0

Ceia/23:00

2 Claras + 1 Ovo – 180/3/18/12

2 Colheres Albumina – 72/2/17/0

Total – 252/5/35/12

Total de Tudo: 2089/230/203/36

Aí eu vo fzer Aeróbicos em Jejum, 3x na semana, das 8:00 as 8:30 (ou mais, caso precise).

Pretendo usar Franol + Cafeína antes do AeJ, isso se eu achar lugar pra manipular cafeína (se não, só o Franol msm). Vo usar no esquema 15on-15off, começando com 15mg + 150mg, depois aumentar um pouco.

E só pra completar, treino ABCDE.

Eu acho q eu precisaria diminuir mais os carbos, mas precisava aumentar um pouco as calorias, pra não perder massa... mas to sem idéias pra isso. Ou será q tá bom a qntidade de carbos??

Ajudem ae galera, qualquer dica é bem vinda!!

Valeu!

edit só pra por o biotipo lah em cima...

Editado Janeiro 10, 2010 às 22:56 por guilhermerocha90

[LeandroTwin 2085]

Tem como comer de 3 em 3 horas não?

Eu evitaria frutas durante o dia, deixaria apenas na hora de acordar, durante o dia opte por carbos complexos (aveia, batata-doce, arroz integral, feijão, lentilhas, alimentos integrais, etc)

Dieta ta boa sim, gostei!

[guilhermerocha90 0]

Tem como comer de 3 em 3 horas não?

Eu evitaria frutas durante o dia, deixaria apenas na hora de acordar, durante o dia opte por carbos complexos (aveia, batata-doce, arroz integral, feijão, lentilhas, alimentos integrais, etc)

Dieta ta boa sim, gostei!

Opa,

Ah, eu como de 3 em 3h sim, eh q eu demoro meia hora pra comer... kkkkkkk

Entao, vo tirar a banana do pré-treino e por uma aveia, ai eu mando com água mesmo!! Será q a qntidade de carbos ta bom??

E leandro, a efedrina, nos dias de AeJ (seg, qua e sex)eu tomo de manhã, e nos outros dias?? Terça e quinta pode ser antes do treino, mas e no final de semana??

Valeu!!

aBraçoo!!

[LeandroTwin 2085]

Opa,

Ah, eu como de 3 em 3h sim, eh q eu demoro meia hora pra comer... kkkkkkk

Entao, vo tirar a banana do pré-treino e por uma aveia, ai eu mando com água mesmo!! Será q a qntidade de carbos ta bom??

E leandro, a efedrina, nos dias de AeJ (seg, qua e sex)eu tomo de manhã, e nos outros dias?? Terça e quinta pode ser antes do treino, mas e no final de semana??

Valeu!!

aBraçoo!!

Entendo, mas tente começar a comer a cada 3 horas, por exemplo, começa a comer 11:00 a próxima refeição começa as 14:00, não importando se vc leva 15 ou 45 minutos comendo...

Poe a aveia ai, quantidade e talz, ai eu vejo se fico pouco ou não.

Efedrina vc ta tomando com café ou cafeína né?

Tem vários modos de administrar a efedrina, eu tomava apenas antes dos aerobicos, nada mais, ou seja, apenas 3 vezes na semana. Mas para maximizar os resultados (e tambem os colaterais), o ''certo'' seria tomar 2 ou 3 vezes por dia. Uma ao acordar (pra fazer os aej), outra depois de 4 ou 5 horas e depois de 4 ou 5 horas denovo, outra! Assim vc fica o dia todo queimando gordura.

Respondendo sua pergunta, tome ao acordar! E cuidado com antes do treinamento, cuidado nas doses, conheço cara que passou mal. Pense, seu coração ja acelera bastante com efedrina e aerobico, imagina com treinos de alta intensidade. Cuidado na dose!

Abraçao!

[guilhermerocha90 0]

Trocando as bananas por aveia, ficaria assim:

Café da Manhã/9:00

2 Fatias de Pão Integral - 120/23/0/1

Presunto de Peru - 100/0/15/3

250 ml de Leite Desnatado - 75/13/7/0

2 colheres de aveia – 100/18/0/1

1 colher de Albumina – 36/1/9/0

Total – 431/55/31/5

Pré-Treino/16:00

2 colheres de aveia – 100/18/0/1

2 Fatias Pão Integral – 120/23/0/1

Presunto de Peru – 100/0/15/3

Total – 320/41/15/5

Total:

Calorias: 2079

Carboidratos: 212

Proteínas: 203

Gorduras: 36

Então o melhor seria tomar a efedrina de manhã sempre, mesmo nos dias que não faço AeJ e não treino?

Po, não acho lugar pra manipular cafeína sem receita de jeito nenhum... acho q vo no café msm!

Valeu!

aBraçoo!!

[cortez 0]

é veio efedrina e fodas...

sabadão tomei meio comprimido de efedrina mais café forte e fui treinar perna...

jesus, coração qse saindo pela boca, meus olhos começaram a tremer sem parar, minha mão então nem se fale e uma falta de ar,

nunca mais uso antes do treino, desta vez fiquei com medo

[guilhermerocha90 0]

É, tbem tenho um pouco de medo... vo acabar tomando só de manhã msm, tdo dia de manhã!!!

Pow, achei a cafeína manipulada!! xD

Depois de ligar em 6 farmácias, consegui!!

aBraçoo!!

[guilhermerocha90 0]

Sabado à noite, sem nda pra fzer... resolvi mexer na dieta... kkkkkkkkkk

Eu ainda não começei, to tentando melhorar ao máximo enquanto meus suplementos não chegam e meu ombro não melhora!

Ai mudei o horário de treino e tbem alguns alimentos, ficou assim:

Refeição/Horário - Kcal/Carb/Prot/Gord

Seg/Qua/Sex - AeJ 9:00 até 9:30 (EC antes) (outros dias, EC antes do Café da Manhã)

Café da Manhã/10:00

2 Fatias de Pão Integral - 120/23/0/1

Presunto de Peru - 100/0/15/3

250 ml de Leite Desnatado - 75/13/7/0

3 colheres Aveia – 150/27/0/2

1 colher de Albumina – 36/1/9/0

Total – 481/64/31/6

Almoço/13:00

100g Arroz – 160/34/0/0

150g Frango/Carne Vermelha – 200/0/30/5

2 Colheres Aveia - 100/18/0/1

Salada

Total – 460/52/30/6

Treino - 14:30 até 15:30

Pós-Treino Líquido/15:30

2 Scoops de Whey – 220/6/46/6

2 Colheres Dextrose – 216/54/0/0

Total – 436/60/46/6

Pós-Treino Sólido/16:30

3 Colheres de Atum (60g) - 60/0/13/1

2 Fatias Pão Integral – 120/23/0/1

Presunto de Peru – 100/0/15/3

2 Colheres Queijo Cottage - 33/1,5/6/0

Total – 313/24,5/34/5

Janta/20:00

200g de Frango Grelhado – 200/0/46/3

3 Colheres Atum (60g) - 60/0/13/1

Total - 260/0/59/4

Ceia/23:00

2 Claras + 1 Ovo – 180/3/18/12

2 Colheres Albumina – 72/2/17/0

Total – 252/5/35/12

Total da Dieta

Calorias: 2202kcal

Carbo: 205

Proteína: 235

Gorduras: 39

E aí, melhorou um pouco??

Outra dúvida que surgiu, se sobrar dinheiro vou comprar vita C, os melhores horários são Desjejum e Pós Treino msm?? 1 cápsula cada horário??

Valeuu!!

Abraçoss!!

[Vokzu 0]

Ta melhorando.

De seg a sex, segue a dieta,

no sábado tira dia livre,

domingo começa de novo.

Ai é so esperar os resultados.

[Danilo Z 2731]

Como tá sua pressão???

Efedrina é fatal pra quem tem pressão alta,tome cuidado kra,tem colega de treino meu q passou muito mal já.

Gostei muito da dieta.