guilhermerocha90 0 Postado Janeiro 10, 2010 às 19:43 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2010 às 19:43 (editado) Objetivo: Perda de gordura Tempo de treino: Começei tem mais de 3 anos, só que 2 anos foram perdidos (malhando de qualquer jeito, sem dieta, mesmo assim tive ganhos). Várias pausas durante esse tempo (as vezes 3 meses, as vezes menos). Idade: 19 anos Peso: 76 kg BF: em torno de 16% Altura: 1,72 Bíceps: 38cm contraído Abdômen (na altura do umbigo): 84 Biotipo: Segundo a avaliação da academia, endomorfo Sei q eu to pequeno ainda pra fzer cuttting, mas tem umas banhas me incomodando, principalmente na cintura. Então quero fazer de 1 a 2 meses de cutting pra depois voltar a hipertrofiar. Pelo cálculo, Necessidade diária = 2800 kcal Dieta: Refeição/Horário - Kcal/Carb/Prot/Gord Café da Manhã/9:00 2 Fatias de Pão Integral - 120/23/0/1 Presunto de Peru - 100/0/15/3 250 ml de Leite Desnatado - 75/13/7/0 1 Banana – 105/27/0/1 1 colher de Albumina – 36/1/9/0 Total – 436/64/31/5 Almoço/12:30 100g Arroz – 160/34/0/0 150g Frango/Carne Vermelha – 200/0/30/5 Salada Total – 360/34/30/5 Pré-Treino/16:00 1 Banana – 105/27/0/1 2 Fatias Pão Integral – 120/23/0/1 Presunto de Peru – 100/0/15/3 Total – 325/50/15/5 Treino – 17:30 até 18:30 Pós-Treino Líquido/18:30 2 Scoops de Whey – 220/6/46/6 2 Colheres Dextrose – 216/54/0/0 Total – 436/60/46/6 Janta/19:30 200g de Frango Grelhado – 200/0/46/3 50g Arroz – 80/17/0/0 Ceia/23:00 2 Claras + 1 Ovo – 180/3/18/12 2 Colheres Albumina – 72/2/17/0 Total – 252/5/35/12 Total de Tudo: 2089/230/203/36 Aí eu vo fzer Aeróbicos em Jejum, 3x na semana, das 8:00 as 8:30 (ou mais, caso precise). Pretendo usar Franol + Cafeína antes do AeJ, isso se eu achar lugar pra manipular cafeína (se não, só o Franol msm). Vo usar no esquema 15on-15off, começando com 15mg + 150mg, depois aumentar um pouco. E só pra completar, treino ABCDE. Eu acho q eu precisaria diminuir mais os carbos, mas precisava aumentar um pouco as calorias, pra não perder massa... mas to sem idéias pra isso. Ou será q tá bom a qntidade de carbos?? Ajudem ae galera, qualquer dica é bem vinda!! Valeu! edit só pra por o biotipo lah em cima... Editado Janeiro 10, 2010 às 22:56 por guilhermerocha90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 11, 2010 às 14:54 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2010 às 14:54 Tem como comer de 3 em 3 horas não? Eu evitaria frutas durante o dia, deixaria apenas na hora de acordar, durante o dia opte por carbos complexos (aveia, batata-doce, arroz integral, feijão, lentilhas, alimentos integrais, etc) Dieta ta boa sim, gostei! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermerocha90 0 Postado Janeiro 11, 2010 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2010 às 23:32 Tem como comer de 3 em 3 horas não? Eu evitaria frutas durante o dia, deixaria apenas na hora de acordar, durante o dia opte por carbos complexos (aveia, batata-doce, arroz integral, feijão, lentilhas, alimentos integrais, etc) Dieta ta boa sim, gostei! Opa, Ah, eu como de 3 em 3h sim, eh q eu demoro meia hora pra comer... kkkkkkk Entao, vo tirar a banana do pré-treino e por uma aveia, ai eu mando com água mesmo!! Será q a qntidade de carbos ta bom?? E leandro, a efedrina, nos dias de AeJ (seg, qua e sex)eu tomo de manhã, e nos outros dias?? Terça e quinta pode ser antes do treino, mas e no final de semana?? Valeu!! aBraçoo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 12, 2010 às 11:44 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2010 às 11:44 Opa, Ah, eu como de 3 em 3h sim, eh q eu demoro meia hora pra comer... kkkkkkk Entao, vo tirar a banana do pré-treino e por uma aveia, ai eu mando com água mesmo!! Será q a qntidade de carbos ta bom?? E leandro, a efedrina, nos dias de AeJ (seg, qua e sex)eu tomo de manhã, e nos outros dias?? Terça e quinta pode ser antes do treino, mas e no final de semana?? Valeu!! aBraçoo!! Entendo, mas tente começar a comer a cada 3 horas, por exemplo, começa a comer 11:00 a próxima refeição começa as 14:00, não importando se vc leva 15 ou 45 minutos comendo... Poe a aveia ai, quantidade e talz, ai eu vejo se fico pouco ou não. Efedrina vc ta tomando com café ou cafeína né? Tem vários modos de administrar a efedrina, eu tomava apenas antes dos aerobicos, nada mais, ou seja, apenas 3 vezes na semana. Mas para maximizar os resultados (e tambem os colaterais), o ''certo'' seria tomar 2 ou 3 vezes por dia. Uma ao acordar (pra fazer os aej), outra depois de 4 ou 5 horas e depois de 4 ou 5 horas denovo, outra! Assim vc fica o dia todo queimando gordura. Respondendo sua pergunta, tome ao acordar! E cuidado com antes do treinamento, cuidado nas doses, conheço cara que passou mal. Pense, seu coração ja acelera bastante com efedrina e aerobico, imagina com treinos de alta intensidade. Cuidado na dose! Abraçao! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermerocha90 0 Postado Janeiro 12, 2010 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2010 às 18:36 Trocando as bananas por aveia, ficaria assim: Café da Manhã/9:00 2 Fatias de Pão Integral - 120/23/0/1 Presunto de Peru - 100/0/15/3 250 ml de Leite Desnatado - 75/13/7/0 2 colheres de aveia – 100/18/0/1 1 colher de Albumina – 36/1/9/0 Total – 431/55/31/5 Pré-Treino/16:00 2 colheres de aveia – 100/18/0/1 2 Fatias Pão Integral – 120/23/0/1 Presunto de Peru – 100/0/15/3 Total – 320/41/15/5 Total: Calorias: 2079 Carboidratos: 212 Proteínas: 203 Gorduras: 36 Então o melhor seria tomar a efedrina de manhã sempre, mesmo nos dias que não faço AeJ e não treino? Po, não acho lugar pra manipular cafeína sem receita de jeito nenhum... acho q vo no café msm! Valeu! aBraçoo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cortez 0 Postado Janeiro 12, 2010 às 21:32 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2010 às 21:32 é veio efedrina e fodas... sabadão tomei meio comprimido de efedrina mais café forte e fui treinar perna... jesus, coração qse saindo pela boca, meus olhos começaram a tremer sem parar, minha mão então nem se fale e uma falta de ar, nunca mais uso antes do treino, desta vez fiquei com medo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermerocha90 0 Postado Janeiro 13, 2010 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 22:08 É, tbem tenho um pouco de medo... vo acabar tomando só de manhã msm, tdo dia de manhã!!! Pow, achei a cafeína manipulada!! xD Depois de ligar em 6 farmácias, consegui!! aBraçoo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermerocha90 0 Postado Janeiro 17, 2010 às 01:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2010 às 01:12 Sabado à noite, sem nda pra fzer... resolvi mexer na dieta... kkkkkkkkkk Eu ainda não começei, to tentando melhorar ao máximo enquanto meus suplementos não chegam e meu ombro não melhora! Ai mudei o horário de treino e tbem alguns alimentos, ficou assim: Refeição/Horário - Kcal/Carb/Prot/Gord Seg/Qua/Sex - AeJ 9:00 até 9:30 (EC antes) (outros dias, EC antes do Café da Manhã) Café da Manhã/10:00 2 Fatias de Pão Integral - 120/23/0/1 Presunto de Peru - 100/0/15/3 250 ml de Leite Desnatado - 75/13/7/0 3 colheres Aveia – 150/27/0/2 1 colher de Albumina – 36/1/9/0 Total – 481/64/31/6 Almoço/13:00 100g Arroz – 160/34/0/0 150g Frango/Carne Vermelha – 200/0/30/5 2 Colheres Aveia - 100/18/0/1 Salada Total – 460/52/30/6 Treino - 14:30 até 15:30 Pós-Treino Líquido/15:30 2 Scoops de Whey – 220/6/46/6 2 Colheres Dextrose – 216/54/0/0 Total – 436/60/46/6 Pós-Treino Sólido/16:30 3 Colheres de Atum (60g) - 60/0/13/1 2 Fatias Pão Integral – 120/23/0/1 Presunto de Peru – 100/0/15/3 2 Colheres Queijo Cottage - 33/1,5/6/0 Total – 313/24,5/34/5 Janta/20:00 200g de Frango Grelhado – 200/0/46/3 3 Colheres Atum (60g) - 60/0/13/1 Total - 260/0/59/4 Ceia/23:00 2 Claras + 1 Ovo – 180/3/18/12 2 Colheres Albumina – 72/2/17/0 Total – 252/5/35/12 Total da Dieta Calorias: 2202kcal Carbo: 205 Proteína: 235 Gorduras: 39 E aí, melhorou um pouco?? Outra dúvida que surgiu, se sobrar dinheiro vou comprar vita C, os melhores horários são Desjejum e Pós Treino msm?? 1 cápsula cada horário?? Valeuu!! Abraçoss!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vokzu 0 Postado Janeiro 18, 2010 às 18:32 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 18:32 Ta melhorando. De seg a sex, segue a dieta, no sábado tira dia livre, domingo começa de novo. Ai é so esperar os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Janeiro 18, 2010 às 20:32 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 20:32 Como tá sua pressão??? Efedrina é fatal pra quem tem pressão alta,tome cuidado kra,tem colega de treino meu q passou muito mal já. Gostei muito da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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