Objetivo: Perda de gordura

Tempo de treino: Começei tem mais de 3 anos, só que 2 anos foram perdidos (malhando de qualquer jeito, sem dieta, mesmo assim tive ganhos). Várias pausas durante esse tempo (as vezes 3 meses, as vezes menos).

Idade: 19 anos

Peso: 76 kg

BF: em torno de 16%

Altura: 1,72

Bíceps: 38cm contraído

Abdômen (na altura do umbigo): 84

Biotipo: Segundo a avaliação da academia, endomorfo

Sei q eu to pequeno ainda pra fzer cuttting, mas tem umas banhas me incomodando, principalmente na cintura. Então quero fazer de 1 a 2 meses de cutting pra depois voltar a hipertrofiar.

Pelo cálculo, Necessidade diária = 2800 kcal

Dieta:

Refeição/Horário - Kcal/Carb/Prot/Gord

Café da Manhã/9:00

2 Fatias de Pão Integral - 120/23/0/1

Presunto de Peru - 100/0/15/3

250 ml de Leite Desnatado - 75/13/7/0

1 Banana – 105/27/0/1

1 colher de Albumina – 36/1/9/0

Total – 436/64/31/5

Almoço/12:30

100g Arroz – 160/34/0/0

150g Frango/Carne Vermelha – 200/0/30/5

Salada

Total – 360/34/30/5

Pré-Treino/16:00

1 Banana – 105/27/0/1

2 Fatias Pão Integral – 120/23/0/1

Presunto de Peru – 100/0/15/3

Total – 325/50/15/5

Treino – 17:30 até 18:30

Pós-Treino Líquido/18:30

2 Scoops de Whey – 220/6/46/6

2 Colheres Dextrose – 216/54/0/0

Total – 436/60/46/6

Janta/19:30

200g de Frango Grelhado – 200/0/46/3

50g Arroz – 80/17/0/0

Ceia/23:00

2 Claras + 1 Ovo – 180/3/18/12

2 Colheres Albumina – 72/2/17/0

Total – 252/5/35/12

Total de Tudo: 2089/230/203/36

Aí eu vo fzer Aeróbicos em Jejum, 3x na semana, das 8:00 as 8:30 (ou mais, caso precise).

Pretendo usar Franol + Cafeína antes do AeJ, isso se eu achar lugar pra manipular cafeína (se não, só o Franol msm). Vo usar no esquema 15on-15off, começando com 15mg + 150mg, depois aumentar um pouco.

E só pra completar, treino ABCDE.

Eu acho q eu precisaria diminuir mais os carbos, mas precisava aumentar um pouco as calorias, pra não perder massa... mas to sem idéias pra isso. Ou será q tá bom a qntidade de carbos??

Ajudem ae galera, qualquer dica é bem vinda!!

Valeu!

edit só pra por o biotipo lah em cima...

Editado 10/01/2010 às 22:56 01/10, 2010 por guilhermerocha90 (veja o histórico de edições)

Tem como comer de 3 em 3 horas não?

Eu evitaria frutas durante o dia, deixaria apenas na hora de acordar, durante o dia opte por carbos complexos (aveia, batata-doce, arroz integral, feijão, lentilhas, alimentos integrais, etc)

Dieta ta boa sim, gostei!

Tem como comer de 3 em 3 horas não?

Eu evitaria frutas durante o dia, deixaria apenas na hora de acordar, durante o dia opte por carbos complexos (aveia, batata-doce, arroz integral, feijão, lentilhas, alimentos integrais, etc)

Dieta ta boa sim, gostei!

Opa,

Ah, eu como de 3 em 3h sim, eh q eu demoro meia hora pra comer... kkkkkkk

Entao, vo tirar a banana do pré-treino e por uma aveia, ai eu mando com água mesmo!! Será q a qntidade de carbos ta bom??

E leandro, a efedrina, nos dias de AeJ (seg, qua e sex)eu tomo de manhã, e nos outros dias?? Terça e quinta pode ser antes do treino, mas e no final de semana??

Valeu!!

aBraçoo!!

Opa,

Ah, eu como de 3 em 3h sim, eh q eu demoro meia hora pra comer... kkkkkkk

Entao, vo tirar a banana do pré-treino e por uma aveia, ai eu mando com água mesmo!! Será q a qntidade de carbos ta bom??

E leandro, a efedrina, nos dias de AeJ (seg, qua e sex)eu tomo de manhã, e nos outros dias?? Terça e quinta pode ser antes do treino, mas e no final de semana??

Valeu!!

aBraçoo!!

Entendo, mas tente começar a comer a cada 3 horas, por exemplo, começa a comer 11:00 a próxima refeição começa as 14:00, não importando se vc leva 15 ou 45 minutos comendo...

Poe a aveia ai, quantidade e talz, ai eu vejo se fico pouco ou não.

Efedrina vc ta tomando com café ou cafeína né?

Tem vários modos de administrar a efedrina, eu tomava apenas antes dos aerobicos, nada mais, ou seja, apenas 3 vezes na semana. Mas para maximizar os resultados (e tambem os colaterais), o ''certo'' seria tomar 2 ou 3 vezes por dia. Uma ao acordar (pra fazer os aej), outra depois de 4 ou 5 horas e depois de 4 ou 5 horas denovo, outra! Assim vc fica o dia todo queimando gordura.

Respondendo sua pergunta, tome ao acordar! E cuidado com antes do treinamento, cuidado nas doses, conheço cara que passou mal. Pense, seu coração ja acelera bastante com efedrina e aerobico, imagina com treinos de alta intensidade. Cuidado na dose!

Abraçao!

Trocando as bananas por aveia, ficaria assim:

Café da Manhã/9:00

2 Fatias de Pão Integral - 120/23/0/1

Presunto de Peru - 100/0/15/3

250 ml de Leite Desnatado - 75/13/7/0

2 colheres de aveia – 100/18/0/1

1 colher de Albumina – 36/1/9/0

Total – 431/55/31/5

Pré-Treino/16:00

2 colheres de aveia – 100/18/0/1

2 Fatias Pão Integral – 120/23/0/1

Presunto de Peru – 100/0/15/3

Total – 320/41/15/5

Total:

Calorias: 2079

Carboidratos: 212

Proteínas: 203

Gorduras: 36

Então o melhor seria tomar a efedrina de manhã sempre, mesmo nos dias que não faço AeJ e não treino?

Po, não acho lugar pra manipular cafeína sem receita de jeito nenhum... acho q vo no café msm!

Valeu!

aBraçoo!!

é veio efedrina e fodas...

sabadão tomei meio comprimido de efedrina mais café forte e fui treinar perna...

jesus, coração qse saindo pela boca, meus olhos começaram a tremer sem parar, minha mão então nem se fale e uma falta de ar,

nunca mais uso antes do treino, desta vez fiquei com medo

É, tbem tenho um pouco de medo... vo acabar tomando só de manhã msm, tdo dia de manhã!!!

Pow, achei a cafeína manipulada!! xD

Depois de ligar em 6 farmácias, consegui!!

aBraçoo!!

Sabado à noite, sem nda pra fzer... resolvi mexer na dieta... kkkkkkkkkk

Eu ainda não começei, to tentando melhorar ao máximo enquanto meus suplementos não chegam e meu ombro não melhora!

Ai mudei o horário de treino e tbem alguns alimentos, ficou assim:

Refeição/Horário - Kcal/Carb/Prot/Gord

Seg/Qua/Sex - AeJ 9:00 até 9:30 (EC antes) (outros dias, EC antes do Café da Manhã)

Café da Manhã/10:00

2 Fatias de Pão Integral - 120/23/0/1

Presunto de Peru - 100/0/15/3

250 ml de Leite Desnatado - 75/13/7/0

3 colheres Aveia – 150/27/0/2

1 colher de Albumina – 36/1/9/0

Total – 481/64/31/6

Almoço/13:00

100g Arroz – 160/34/0/0

150g Frango/Carne Vermelha – 200/0/30/5

2 Colheres Aveia - 100/18/0/1

Salada

Total – 460/52/30/6

Treino - 14:30 até 15:30

Pós-Treino Líquido/15:30

2 Scoops de Whey – 220/6/46/6

2 Colheres Dextrose – 216/54/0/0

Total – 436/60/46/6

Pós-Treino Sólido/16:30

3 Colheres de Atum (60g) - 60/0/13/1

2 Fatias Pão Integral – 120/23/0/1

Presunto de Peru – 100/0/15/3

2 Colheres Queijo Cottage - 33/1,5/6/0

Total – 313/24,5/34/5

Janta/20:00

200g de Frango Grelhado – 200/0/46/3

3 Colheres Atum (60g) - 60/0/13/1

Total - 260/0/59/4

Ceia/23:00

2 Claras + 1 Ovo – 180/3/18/12

2 Colheres Albumina – 72/2/17/0

Total – 252/5/35/12

Total da Dieta

Calorias: 2202kcal

Carbo: 205

Proteína: 235

Gorduras: 39

E aí, melhorou um pouco??

Outra dúvida que surgiu, se sobrar dinheiro vou comprar vita C, os melhores horários são Desjejum e Pós Treino msm?? 1 cápsula cada horário??

Valeuu!!

Abraçoss!!

Ta melhorando.

De seg a sex, segue a dieta,

no sábado tira dia livre,

domingo começa de novo.

Ai é so esperar os resultados.

Como tá sua pressão???

Efedrina é fatal pra quem tem pressão alta,tome cuidado kra,tem colega de treino meu q passou muito mal já.

Gostei muito da dieta.

Ta melhorando.

De seg a sex, segue a dieta,

no sábado tira dia livre,

domingo começa de novo.

Ai é so esperar os resultados.

Opa, pois eh, vou tirar um dia pra comer algo a mais msm...

Tipo, vo até seguir a dieta, mas adicionar mais alguns carbos, doces... é bom pra aumentar o metabolismo tbem neh?!

Como tá sua pressão???

Efedrina é fatal pra quem tem pressão alta,tome cuidado kra,tem colega de treino meu q passou muito mal já.

Gostei muito da dieta.

Entaoo,

To ligado cara, so meio medroso com essas coisas msm... kkkkkkk

Mas nunca tive problema nenhum de pressão nao!!

Vo começar com uma dose bem baixa, meio comprimido (7,5mg), e soh de manhã, ai vo aumentando aos poucos.

Valeu!!

Abraçoos!!

Desculpe aproveitar o tópico...

Mais caso não tenha albumina (pelo fato de ta sem grana atualmente) teria outro alimento que daria pra colocar no lugar? Além do azeite extra virgem.

abrass

toma cuidado mesmo mano, efedrina é bem tenso. mas dá resultados.