Avaliação Treino ABCDE

[KawaNx 314]

Idade: 22
Altura: 163cm
Peso: 78kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

 

Tudo 4xX a 3xX carga maxima para no maximo de 6 a 8 repetições 

 

A - Peito

Supino Reto 
Supino Inclinado
Crucifixo
PeckDeck
CrossOver
Paralelas
Panturrilhas 

 

B - Costas
Barra Fixa Pronada
Barra Fixa Supinada
Cavalinho
Remada curvada
Remada unilateral
Barra Fixa Pronada Pegada fechada

 

C - Ombros
Desenvolvimento Barra
Desenvolvimento Halteres
Elevação Lateral
Elevação Frontal Barra
Elevação Frontal Halteres
Paralelas
Panturrilhas

D - Pernas
Agachamento Livre
Levantamento Terra
Stiff
Avanço
LegPress 45
Extensora
Panturrilhas

E - Upper
Supino Reto 
Barra Fixa
Desenvolvimento Barra
Paralelas
Elevação Lateral
Rosca Direta
Triceps Corda
Panturrilhas

 

Estou atualmente fazendo ABC/Upper/Lower faço a 2 anos e estou afim de trocar para ABCDE fazer durante um mes a dois meses o que acham? 
 

[Stein 5956]

posta o número de séries e a média de reps que pretende usar..

 

[KawaNx 314]

Em 27/05/2016 at 10:34, Stein disse:

posta o número de séries e a média de reps que pretende usar..

 

Tudo 4xX a 3xX carga maxima para no maximo de 6 a 8 repetições 

Ta na primeira linha antes dos treinos só evitei de repetir por que vario bastante dependendo do dia 

[Gokuismygod 10]

Estou montando um treino novo mas no meu caso é ABCD e os exercícios estão bem parecidos com os seus,vc vai fazer esse treino normal segunda a sexta ou sequencial?

[KawaNx 314]

Em 28/05/2016 at 16:44, Gokuismygod disse:

Estou montando um treino novo mas no meu caso é ABCD e os exercícios estão bem parecidos com os seus,vc vai fazer esse treino normal segunda a sexta ou sequencial?

Segunda a sexta, se tiver feriado na semana vou fazer meu ABC de padrão naquela semana