Idade: 22

Altura: 163cm

Peso: 78kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tudo 4xX a 3xX carga maxima para no maximo de 6 a 8 repetições 

A - Peito

Supino Reto 

Supino Inclinado

Crucifixo

PeckDeck

CrossOver

Paralelas

Panturrilhas 

B - Costas

Barra Fixa Pronada

Barra Fixa Supinada

Cavalinho

Remada curvada

Remada unilateral

Barra Fixa Pronada Pegada fechada

C - Ombros

Desenvolvimento Barra

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal Barra

Elevação Frontal Halteres

Paralelas

Panturrilhas

D - Pernas

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Stiff

Avanço

LegPress 45

Extensora

Panturrilhas

E - Upper

Supino Reto 

Barra Fixa

Desenvolvimento Barra

Paralelas

Elevação Lateral

Rosca Direta

Triceps Corda

Panturrilhas

Estou atualmente fazendo ABC/Upper/Lower faço a 2 anos e estou afim de trocar para ABCDE fazer durante um mes a dois meses o que acham? 

posta o número de séries e a média de reps que pretende usar..

Em 27/05/2016 at 10:34, Stein disse:

posta o número de séries e a média de reps que pretende usar..

Tudo 4xX a 3xX carga maxima para no maximo de 6 a 8 repetições 

Ta na primeira linha antes dos treinos só evitei de repetir por que vario bastante dependendo do dia 

Estou montando um treino novo mas no meu caso é ABCD e os exercícios estão bem parecidos com os seus,vc vai fazer esse treino normal segunda a sexta ou sequencial?

Em 28/05/2016 at 16:44, Gokuismygod disse:

Estou montando um treino novo mas no meu caso é ABCD e os exercícios estão bem parecidos com os seus,vc vai fazer esse treino normal segunda a sexta ou sequencial?

Segunda a sexta, se tiver feriado na semana vou fazer meu ABC de padrão naquela semana