Locomaromba 0 Postado Maio 27, 2016 às 01:06 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 01:06 Idade: 18Altura: 171Peso: 71BF: 11%Objetivo do treino: HipertrofiaPostar a estrutura: abcde Fala pessoal..Poderiam dar uma avaliada em meu treino? acabei de sair do abc2x não curti muito já treino a 2 anos e meio e nunca testei o abcde seria esse que peguei desse mesmo site e curti.. Segunda-Feira: tríceps, bíceps e abdômen Tríceps Supino fechado – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa com halter – 4 séries de 10 a 12 repetições Pulley corda – 4 séries de 10 a 12 repetições Bíceps Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca alternada – 4 séries de 10 a 12 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 a 12 repetições Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga 3x10 Terça – Pernas e panturrilhas Pernas Agachamento – 4 x 6 a 8 Legpress – 4 x 10 Stiff – 3×10 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 a 15 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 a 15 Quarta – Ombros, trapézio e abdômen Ombros Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 6 a 8 Elevação lateral – 4 x 10 Crucifixo inverso – 4 x 10 Trapézio Encolhimento com barra – 4 x 6 a 8 Encolhimento com halteres – 4 x 10 a 12 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga 3x10 Quinta – Costas e panturrilhas Costas Barra-fixa 4 x falha Remada curvada 4 x 10 Puxada no pulley usando o pegador neutro 4 x 10a12 Levantamento terra 4 x 8 a 10 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Sexta – Peitoral e abdômen Peitoral Supino reto – 4 x 6 a 8 Supino inclinado – 4 x 10 Paralelas – 4 x falha Crucifixo ou crossover – 4 x 10 a 12 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axios 59 Postado Maio 27, 2016 às 16:02 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 16:02 trapézio se treina no dia de costas, ou respeitando um intervalo de pelo menos 48 horas entre ambos. trapézio é sinergista de costas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Maio 27, 2016 às 16:36 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 16:36 33 minutos atrás, Axios disse: trapézio se treina no dia de costas, ou respeitando um intervalo de pelo menos 48 horas entre ambos. trapézio é sinergista de costas... nao concordo treino trapezio um dia depois de costas, e é bem dboa, continuo evoluindo... costas pega mais o trapézio que tá no miolo das costas, encolhimento e remada alta, pega mais o trapézio perto do pescoço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axios 59 Postado Maio 27, 2016 às 16:47 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 16:47 (editado) 13 minutos atrás, lucasf21 disse: nao concordo treino trapezio um dia depois de costas, e é bem dboa, continuo evoluindo... costas pega mais o trapézio que tá no miolo das costas, encolhimento e remada alta, pega mais o trapézio perto do pescoço. tá, vc continua evoluindo.. mas trapz liga parte superior da dorsal (romboide maior, menor, infra espinal). Com certeza depois de um treino de alta intensidade, seus trapézios com certeza foram recrutados, mesmo que ainda como estabilizadores. Então, seria viável descanso para recuperação das lesões. Você pode evoluir, mas a literatura prega o que mencionei acima. Editado Maio 27, 2016 às 16:49 por Axios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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