Bom pessoal, sou novo na academia tem umas 3 semanas já faço atualmente treino ABCAB, porque não é possível eu ir aos sábados devido ao trabalho, queria mudar o treino para seguinte modalidade ABCDE, seguindo o protocolo abaixo:

Aceito dicas no que posso mudar, no que não devo fazer, oque tenho de acrescentar! 

 

IDADE: 18 ANOS

OBJETIVO: HIPERTROFIA

PESO: 71,6 ( ULTIMA PESAGEM )

 

 

 

Segunda (A-Costas)

 

Barra Fixa Aberta:

4 Series x12

Levantamento Terra:

4 Series x 12

Remada Cavalinho:

4 Series x 12

Remada Aberta:

4 Series x 12

Dorsal Barra Polia:

4 Series x 12

Encolhimento:

4 Series x 12

 

Terça (B-Peito)

 

Supino:

5 Series Pirâmide:

12/10/8/10/12

Crucifixo+Supino Reto:

4 Series x 12

Cross Sentado:

4 Series x 12

Supino Declinado:

4 Series x 12 

Voador:

4 Series x 12

 

Quarta (C-Pernas)

 

Adutora:

4 Series x 12 

Agachamento Livre:

20Reps + 4 Series x 12

Leg Press:

4 Series x 12

Extensora:

4 Series x 12

Flexora:

4 Series x 12

 

Quinta (D-Ombros)

 

Desenvolvimento Militar:

4 Series x 12 

Elevação Lateral:

4 Series x 12 

Elevação Unilateral:

4 Series x 12

Elevação Frontal Barra W:

4 Series x 12

Posteriores de Ombro:

4 Series x 12

 

Sexta (E-Braços)

 

Coice:

4 Series x 12

Testa:

4 Series x 12

Testa Invertido:

4 Series x 12

Corda:

4 Series x 12

Rosca Direta:

4 Series x 12

Rosca Scott:

4 Series x 12

Rosca Martelo Interna:

4 Series X 12

  

Treino Complementar:

Abdômen e Panturrilha

 

 

 

Editado 18/05/2016 às 18:28 05/18, 2016 por yLegend (veja o histórico de edições)

Faz pouco tempo que está treinando, porque quer trocar de treino? Não sei se ABCDE é indicado para iniciantes mas da uma olhada nesse link:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

 

se é iniciante, continue com ABCAB sequencial, prioriza frequência no momento..

eu queria mudar para ABCDE mas devido ao trabalho as vezes preciso faltas na academia 1 ou 2 vezes na semana então só treinaria o musculo que perdi o dia na semana seguinte........ pense nisso