Fala galera, sou o Jão to com uma graxa na barriga, quero dar uma secada e tentar uns movimentos calistenicos.

Sou praticante de academia, mas tô meio cansado daquela rotina e daquele tumulto que se tem dentro das salas, principalmente nos horarios de pico(unico horário q posso ir).

Meus dados são:

22 anos

76kg

167cm

e uns 18%bf.

Quero diminuir esse bf ai, ficar mais leve é a meta.

 

Dieta é essa abaixo:

Aparentemente segue um low carb minha dieta, porém com pouca gordura(tá foda o preço das castanhas, essas coisa ai)

 

Vou fazer um cardio em jejum tbm de seg-quarta-sexta e domingão jogo um futebol, antes do futebol faço a refeição que contem abacate e castanha apenas.

 

Quanto ao treino:

Upper-lower:

 

Chin Up- 3x max

isometria pull up- 3x15

flexão diamante(3x15) + isométrica(max)

paralela-4x max

l-sit-3 x max

hanging leg raises- 3x15

side plank- 3 max

(30seg de corda +10 seg de descanso entre cada série)

 

Lower-

Alguma progressão pro pistol squat

3x30 agachamentos

2x20  afundo

3x20 seg duck walk

panturrilha-3x50

(30seg de corda +10 seg de descanso entre cada série)

 

O treino a principio vai ser algo do tipo, penso em mudar algo ainda, mas caso eu decida mudar, aviso aqui!

Tamo junto, espero q acompanhem e sugestões e críticas construtivas são mais do que bem vindas!

 

 

 

 

 

 

 

Editado 9/05/2016 às 01:46 05/9, 2016 por vini147 (veja o histórico de edições)

Acompanhando.

Fontes baratas de gorduras boas: ovos, manteiga, carnes gordas de porco...

Outras gorduras boas, atum, peixes em geral (panga barato pra caralho), avelã, castanha do pará, nozes (nacional)