altura:184cm

peso:80kg

TMB:1931

gcd:2993  deficit: 679

 

 

Desjejum

Leite Destanado 200 ML   proteína  6    carboidrato 9     gordura      1      calorias  71

granola 80Gramas            proteína  6    carboidrato 58   gordura      2      calorias  270

clara de ovo 6 unidades    proteina 18   carboidrato  0    gordura      0      calorias   84

total                                                 30                      67                     3                     425

 

café

azeite extra virgem 26ML  proteína 0      carboidrato  0    gordura     24     calorias   216

frango 200G                      proteína 43    carboidrato  0     gordura     6      calorias   238       

porcao de repolho

total                                                  43                       0                      30                    454           

 

 

pre treino

batata doce 300G                 proteína 4     carboidrato 60     gordura   0    calorias  258

frango 200G                         proteína 43    carboidrato  0     gordura    6    calorias  238

total                                                     47                       60                    6                  496    

 

pos treino            

frango 350g                          proteína 75     carboidrato 0     gordura 10    calorias  416

arroz    50g                            proteína 3       carboidrato  40    gordura 0    calorias  177

total                                                    78                         40                 10                  593

 

 

janta      

frango  200g                        proteína 43       carboidrato 0     gordura  6      calorias     238     

azeite extra virgem 13ml     proteína 0         carboidrato 0     gordura 12     calorias     108   

porcao de salada

total                                                   43                           0                  18     calorias      346

 

total 241g proteína 167g carboidratos 67g gordura

acredito que a salada nao a de interferi tanto nos valores por isso nao coloquei os valores

 

 

Editado 11/05/2016 às 02:59 05/11, 2016 por anderson.oli (veja o histórico de edições)

Sua dieta ta meio fraca em vitaminas e etc...

dê um pouco mais de atenção aos micronutrientes.

Coloque também seu GCD e reveja seus calculos de macros - estão TODOS errados.

4 horas atrás, Brian_XJ6 disse:

Sua dieta ta meio fraca em vitaminas e etc...

dê um pouco mais de atenção aos micronutrientes.

um multivitaminico resolveria ?

 

4 horas atrás, acsousa disse:

Coloque também seu GCD e reveja seus calculos de macros - estão TODOS errados.

arroz,frango e batata todas foram pesada cru talvez seria por isso esta errado 

gcd 2993 peguei nesse topico 

 

Editado 9/05/2016 às 14:42 05/9, 2016 por anderson.oli (veja o histórico de edições)

Dê atenção aos micronutrientes = aumente sua salada. Pode até pegar um multivit, mas tente sempre melhorar no quesito comida mesmo...

 

Então, a soma deles está toda errada cara. Olha o somatório de proteínas, por exemplo: somando tudo dá 67g e você colocou 78g...

na hora do almoço joga uma salada bacana, pode usar o poli, mas como o Acsousa falou, dê preferência aos alimentos mesmo.

entao só preciso ajusta os micronutrientes ?

2 horas atrás, acsousa disse:

Então, a soma deles está toda errada cara. Olha o somatório de proteínas, por exemplo: somando tudo dá 67g e você colocou 78g...

entao em 2 site que pesquisei o frango em 350g tem 75g de proteínas. Poderia me dizer entao quanto tem de proteína em 100g para arrumar ?

7 minutos atrás, anderson.oli disse:

entao só preciso ajusta os micronutrientes ?

entao em 2 site que pesquisei o frango em 350g tem 75g de proteínas. Poderia me dizer entao quanto tem de proteína em 100g para arrumar ?

Eu peso ele cozido, 100g tem 23g de proteína, pesquisei na TACO e tinha isso lá.

3 horas atrás, xt001 disse:

Eu peso ele cozido, 100g tem 23g de proteína, pesquisei na TACO e tinha isso lá.

pesa ja pronto o alimento acho que fica mais difícil pq não sei quantas grama perdeu ou ganho

Escrevi errado ali cara, quis dizer a soma das gorduras hahahahahaha somando cada refeição não tá batendo com o seu número final, entendeu?

E pra gente saber se tá boa a dieta você tem que postar o GCD e em quanto você colocando o déficit calórico, além de corrigir a soma de todos os macros...

Trocaria granola por farelo de aveia.
Granola tem açúcar demais.

20 horas atrás, acsousa disse:

Escrevi errado ali cara, quis dizer a soma das gorduras hahahahahaha somando cada refeição não tá batendo com o seu número final, entendeu?

E pra gente saber se tá boa a dieta você tem que postar o GCD e em quanto você colocando o déficit calórico, além de corrigir a soma de todos os macros...

agora que vi tinha diminuido a quantidade de azeite e esqueci de ajusta agora ja mudei