MVLV 0 Postado Janeiro 7, 2010 às 22:31 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 22:31 Fala galera Treino a 1 ano e 8 meses (já ciclei), já fiz alguns treinos AB 2X (quando comecei, foram meus dois primeiros treinos), e depois fui para o ABC 2X onde já fiz varios treinos diferentes. Não quero me gabar, e nem acho que isso seja uma vantagem comparando com o pessoal aqui do forum, mas eu treino realmente pesado, no meu limite, e venho percebendo que o tempo de descanso dos treinos ABC 2X não são suficientes para mim. Devido a isso e a vontade de testar algo novo, pretendo começar a treinar com fichas ABCDE. Meus dados -Idade: 17 anos -Altura: 1,76 m -Peso: 81 kg -BF: Não sei ao certo, mas acredito que esteja por volta de 12% -Braço: 39 cm Obs.: No treino de peito, coloquei dois exercicios para a parte superior do peitoral propositalmente. Quero melhorar a parte superior do peitoral. Ficha A - Peito e Abdomen 1 Supino Reto 3x8 2 Supino Declinado 3x8 3 Supino Inclinado com Halter 3x8 4 Cruxifixo 45º 3x8 5 Adbominal Supra 3xMAX 6 Abdominal c/ Pernas no Banco (c/ Peso) 3xMAX 7 Elevação de Pernas 3xMAX Ficha B - Perna 1 Agachamento 3x10 2 Leg Press 45º 3x10 3 Cadeira Extensora 3x10 4 Mesa Flexora 3x10 5 Pantirrilha em Pé 3x10 6 Pantirrilha Unilateral no Leg Press Horizontal 3x10 Ficha C - Costas e Abdomen 1 Levantamento Terra 3x8 2 Pulley Anilhas 3x8 3 Remada com Barra 3x8 4 Pulley Frente 3x8 5 Abdominal com Torção 3xMAX 6 Inclinação Lateral no Crossover 3x20 Ficha D - Ombro e Trapézio 1 Desenvolvimento Halter 3x8 2 Levantamento Frontal com Barra 3x8 3 Remada em Pé com Barra (Obs.: Pegada aberta/Prox. ao corpo) 3x8 BI-SET: 4 Encolhimento na Maquina de Supino 3x8 5 Encolhimento Lee Haney 3x8 Ficha E - Bíceps, Tríceps e Antebraço 1 Rosca Direta (Barra Reta) 3x8 2 Rosca Scott Anilhas 3x8 3 Rosca Unilateral no Banco 3x8 4 Triceps Supino Fechado 3x8 5 Triceps Testa B/ H 3x8 6 Triceps Corda 3x8 BI-SET: 7 Rosca Inversa 3x10 8 Rosca Punho Costas c/ Barra 3x15 Aerobicos Aerobicos em Jejum (bicleta ergometrica em casa) somente com café (200ml) Obs1.: Comecei a fazer o AeJ à cerca de 1 mês (6x/semana - 40 minutos diariamente - Com bons resultados); Obs2.: Agora durante as ferias estou fazendo 6x por semana, mas a partir de fevereiro, vão ser 3x/semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Janeiro 7, 2010 às 22:47 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 22:47 Pode colocar o treino de abdomen na ficha D ,a recuperação dele é mais rapida que os demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Janeiro 8, 2010 às 00:36 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 00:36 Gostei do treino mano, coloca panturrilha tambem outro dia, pode repetir ela mais de um dia ;D bons treinos e bons ganhos abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielFerri 0 Postado Janeiro 8, 2010 às 17:04 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 17:04 Ótimo treino, bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adrianinho 0 Postado Janeiro 8, 2010 às 17:19 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 17:19 Otimooo , ta beem destribuido , e bom vc coloka mais um abd , e mais pantu , e aii so treina ( ; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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