Pretendo treina todos os dias  

bf 10, peso 67, altura 173 , objetivo hipetrofia 

 biotipo ectomorfo , treino de baixo volume bem rapido  treino 1 ano e 3 meses

 

Supino reto 5x5, 

pararela 4x8, peito

press militar 5x5

supino fechado 4x8

 

 

barra fixa 5x5

curvada5x5

encolimento pela frente4x8

barra fechada4x8

 

agachamento livre 5x5

4x8 stiff

panturrilha sentado 3x15, 20

 e abdominais 

 

 

foco cargas hipetrofia ganho de peso, treina todos os dias

 

 

 

 

 

 

Editado 21/04/2016 às 02:57 04/21, 2016 por rjHenrique (veja o histórico de edições)

Bom treino,só seguir

Editado 21/04/2016 às 02:16 04/21, 2016 por Reptil21 (veja o histórico de edições)

vlw mano mas alguem

 

Em 21/08/2015 at 12:02, Leonardo Galera disse:

 

 

mas alguem pra avaliar meu treino 

O treino que você estava fazendo antes desse é mais volumoso?

5 minutos atrás, Consistência disse:

O treino que você estava fazendo antes desse é mais volumoso?

nao muito  , tres exercicios para grande, 2 para pequeno, 2 para pequeno , pq o treino ta ruim mano, , eu to mudado , tudo ate a dieta, pois eu n aumento meu peso, nem ferrado..

6 minutos atrás, Consistência disse:

O treino que você estava fazendo antes desse é mais volumoso?

o que acho desse treino meio ruim ,.. 

Cara, o que vai fazer tu ganhar peso realmente vai ser a dieta. No MEU ponto de vista o treino tá "fraco", eu botaria mais volume sim. Um treino como o que você citou não dura 30 minutos, se você não foca em progressão de cargas(que é o provável), seu músculo não vai ter o estímulo necessário para crescer. Eu faria um treino com no mínimo 4 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. E se você não conhece o conceito de progressão de cargas tenta dar uma estudada no assunto.

1 minuto atrás, Consistência disse:

Cara, o que vai fazer tu ganhar peso realmente vai ser a dieta. No MEU ponto de vista o treino tá "fraco", eu botaria mais volume sim. Um treino como o que você citou não dura 30 minutos, se você não foca em progressão de cargas(que é o provável), seu músculo não vai ter o estímulo necessário para crescer. Eu faria um treino com no mínimo 4 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. E se você não conhece o conceito de progressão de cargas tenta dar uma estudada no assunto.

foco ss cr, eu sempre aumento minhas cargas a cada treino, acho muito volumoso, e desvantajoso quatro exercicios, minha recuperaçao, e bem lenta..

mas valeu mano pela opiniao, eu vou adicionar o terra no treino de costa, e adiciona dois exercicios no de perna, e um no de peito obg pela dica

2 minutos atrás, rjHenrique disse:

mas valeu mano pela opiniao, eu vou adicionar o terra no treino de costa, e adiciona dois exercicios no de perna, e um no de peito obg pela dica

Terra é no treino de pernas ... 

Agora, Reptil21 disse:

Terra é no treino de pernas ... 

depende muito mano, eu sinto muita costa fazendo terra, eu gosto de coloca no de costa pois eu sinto minhas costas explodirem

38 minutos atrás, rjHenrique disse:

depende muito mano, eu sinto muita costa fazendo terra, eu gosto de coloca no de costa pois eu sinto minhas costas explodirem

Creio eu que é um sinal que a sua lomba esta fraca ou/sua postura PODE estar errada 

mas valeu mano pela opiniao, eu vou adicionar o terra no treino de costa, e adiciona dois exercicios no de perna, e um no de peito obg pela dica

depende muito mano, eu sinto muita costa fazendo terra, eu gosto de coloca no de costa pois eu sinto minhas costas explodirem

Sim, levantamento terra é ótimo para lombar, dorsal, glúteos, abs e pernas de um modo geral. Se vc tem preferência de executa-lo no treino de costas, pode fazer normalmente. Não é regra levantamento terra no treino de pernas.

Cara, o que vai fazer tu ganhar peso realmente vai ser a dieta. No MEU ponto de vista o treino tá "fraco", eu botaria mais volume sim. Um treino como o que você citou não dura 30 minutos, se você não foca em progressão de cargas(que é o provável), seu músculo não vai ter o estímulo necessário para crescer. Eu faria um treino com no mínimo 4 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. E se você não conhece o conceito de progressão de cargas tenta dar uma estudada no assunto.

Eu discordo com vc. Eu pessoalmente gosto de treinos curtos e intensos, se o objetivo do autor da pergunta for progressão de cargas junto a ganho de massa muscular, o treino ta muito bom.

2 horas atrás, alex ander disse:

 

Sim, levantamento terra é ótimo para lombar, dorsal, glúteos, abs e pernas de um modo geral. Se vc tem preferência de executa-lo no treino de costas, pode fazer normalmente. Não é regra levantamento terra no treino de pernas.

Eu discordo com vc. Eu pessoalmente gosto de treinos curtos e intensos, se o objetivo do autor da pergunta for progressão de cargas junto a ganho de massa muscular, o treino ta muito bom.

eu gostei do treino cheguei a fazer, meu foco, e um treino mas curto ,e sempre com uma boa progressao de carga,  eu vou manter durante um tempo, obrigado pela opiniao de tudos.. 

Nenhum exercício para os ombros?

O treino está ótimo, foca na dieta que o peso vem. Boa sorte.

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