Idade: 19 anos

Altura:1,75

Peso:85

BF: Aproximadamente 16%

Objetivo: Bulking sem acumular muita gordura

Tempo de treino:5 meses

Metabolismo basal: 1976

Gasto calórico: 2569

Suplementação:2 cápsulas multivitaminico Growth

Consumo 3L de água por dia

Sempre adiciono alguma salada (Espinafre/Couve/Brócolis/Beterraba/Repolho...) no almoço.

	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
7:30 Café Da Manhã	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Sadia - Peito De Frango, 200 g	202	0	1	46	0	0
Batata - Batata Doce Cozida, 300 g	231	55	0	2	9	0
	433	55	1	48	9	0
13:00 Almoço
Sadia - Peito De Frango, 200 g	202	0	1	46	0	0
Arroz - Branco Cozido, 300 g	408	93	6	9	0	0
Feijão - Preto Cozido, 100 g	77	14	1	5	2	0
	687	107	8	60	2	0
18:30 Pré Treino
Arroz - Branco Cozido, 200 g	272	62	4	6	0	0
Galinha's - Ovo Inteiro Cozido, 2 ovos	155	1	10	12	124	0
	427	63	14	18	124	0
22:00 Janta (Pós Treino)
Batata - Batata Doce Cozida, 300 g	231	55	0	2	9	0
Quinta d'Aldeia - azeite extra virgem, 26 ml	216	0	24	0	0	0
Feira - - Castanha De Caju, 1 mãozada - 30g	182	9	14	6	38	0
Galinha's - Ovo Inteiro Cozido, 4 ovos	310	2	20	24	248	0
	939	66	58	31	295	0
23:30 Ceia
Growth Supplements - Multivitaminico (Nova Formula), 2 Cápsula	0	0	0	0	0	0
Banacol - Banana, 2 medium banana	220	58	0	2	0	42
Leite Elege - Leite, 2 Copo, 200 ml	228	18	12	12	260	0
	448	76	12	14	260	42
Totais	2.934	367	93	171	690	42

 

 

Editado 17/04/2016 às 18:36 04/17, 2016 por Desafiante (veja o histórico de edições)

200 gramas de arroz com 156 gramas de carboidrato é o arroz cru. 200 gramas de arroz cru, após o cozimento, vai render uns 500 gramas de arroz cozido. Eu näo conseguiria nunca comer 500 gramas de arroz de uma só vez =P

-200g de peito de frango tem aproximadamente 40~42g de proteinas.

-Os macros do feijão é referente a ele cozido ou cru? Para saber com exatidão os macros do feijão, ele deve antes ser pesado cru.

-Quanto vc pagou no azeite? A maioria dos azeites são gorduras oxidadas.

-Esse arroz se for 200g cru, depois de cozido tera aproximadamente 0,5~0,6kg.

*** Olhando por cima, a dieta ta pobre em micronutrientes.

1 hora atrás, Torf disse:

200 gramas de arroz com 156 gramas de carboidrato é o arroz cru. 200 gramas de arroz cru, após o cozimento, vai render uns 500 gramas de arroz cozido. Eu näo conseguiria nunca comer 500 gramas de arroz de uma só vez =P

Editei parceiro

58 minutos atrás, alex ander disse:

-200g de peito de frango tem aproximadamente 40~42g de proteinas.

-Os macros do feijão é referente a ele cozido ou cru? Para saber com exatidão os macros do feijão, ele deve antes ser pesado cru.

-Quanto vc pagou no azeite? A maioria dos azeites são gorduras oxidadas.

-Esse arroz se for 200g cru, depois de cozido tera aproximadamente 0,5~0,6kg.

*** Olhando por cima, a dieta ta pobre em micronutrientes.

- É referente a ele cozido

- 9 reais +/-, qual azeite você indica?

* Porque pobre em micronutrientes? e como eu mudo isso?

1 minuto atrás, Desafiante disse:

Porque pobre em micronutrientes? e como eu mudo isso?

Näo achei pobre em micronutrientes näo... Ovos inteiros, saladas multivitamínico...

- É referente a ele cozido

- 9 reais +/-, qual azeite você indica?

* Porque pobre em micronutrientes? e como eu mudo isso?

--Azeite prensado a frio, vidro escuro, que seja 100% puro. Infelizmente, acredito não existir no Brasil, e caso exista, o $$ não vale a pena.

--Micronutrientes = vitaminas, minerais.

Então pessoal posso prosseguir com essa dieta?

Ninguém tem mais nada para opinar?toda ajuda é bem vinda.

Então pessoal posso prosseguir com essa dieta?

Ninguém tem mais nada para opinar?toda ajuda é bem vinda.

As dicas foram dadas, atualiza a dieta e segue firme.

A dieta ta legal...sem muito o que mudar...segue firme amigo...foco e determinaçao sempre