Treino ABCX2

[gustavosilva_ 1]

Idade:
Altura: 1,82cm
Peso: 69kg
Objetivo do treino: Hipertrofia 
ABCX2

O que acham deste treino, montado por professor da academia...

Peito / triceps /abs – 4x6

 

Supino reto barra

 

Supino inclinado halter

 

Crucifixo deitado

 

Pull over

 

Tríceps puxador barrar reta

 

Triceps puxador pegada invertida barra reta

 

Elevação lateral+frontal

 

 

 

Costas / bíceps – 4x6

 

Barra fixa

 

Puxador frontal aberto

 

Puxador frontal fechado

 

Remada baixa sentado

 

Rosca direta com barra w

 

Rosca alternada

 

Rosca scott com halter

 

 

 

Pernas / abs – 4x6

 

Agachamento barra livre

 

Leg press

 

Cadeira extensora

 

Flexão de pernas deitado

 

Cadeira abdutora

 

Cadeira adutora

 

Panturrilha no cross

 

Editado Abril 8, 2016 às 19:28 por gustavosilva_

[Todtinho 19]

Cade os exercícios para ombro e trapézio?

 

Editado Abril 8, 2016 às 18:10 por Felipe 13

[gustavosilva_ 1]

1 hora atrás, Felipe 13 disse:

Cade os exercícios para ombro e trapézio?

 

Agora arrumei, é no treino 'A'

@Stein o que acha ?

[Stein 5954]

cara eu não gostei...

faz aquele ABC que tem no meu tópico..

use ele ao menos como uma base, e mude um ou outra exercício que preferir..

 

trapézio se treina com costas...

 

abraço.

Editado Abril 8, 2016 às 19:43 por Stein

[Todtinho 19]

Eu deixaria o treino assim:@gustavosilva_

 

Peito/ombro/tríceps

 

Supino reto 4x

Supino inclinado c halter 3x

Crucifixo 3x

 

Desenvolvimento c halter 3x

Elevação lateral 3x

 

Supino fechado/paralela 3x

Tríceps puxador peg invertida 3x

 

Costas/trapezio/biceps

 

Barra fixa 4x

Remada curvada 3x

Puxador frontal supinado 3x

Remada unilateral(serrote) 3x

 

Encolhimento c halter 3x

 

Rosca direta 3x

Rosca concentrada 3x

 

Perna completa

 

Agachamento livre 4x

Leg press 3x

Afundo 3x

Flexora deitado 3x 

Extensora 3x

 

Panturrilha 6x

 

 

 

Editado Abril 9, 2016 às 02:18 por Felipe 13
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