Esta dieta esta boa ?

[gabrielbasoli 3]

Olá galera,Meu nome é Gabriel e venho fazendo academia já há 1 mês e meio.O que eu queria saber é,se essa dieta que estou seguindo vai me dar MASSA MAGRA ou MASSA GORDA,que infelizmente não entendo sobre essa parte.De 57KG que eu tinha,eu ganhei 3KG em 1 mês,que atualmente,estou com 60kg.

 

Biotipo: Ectomorfo

Peso: 60KG

Altura: 1,81

Atividade moderadamente ativa,5 dias da semana com musculação.

Idade: 17

Objetivo: Bulking

GCD =  2515,5 - 2700,0

TMB=  1677

 

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)

(2) Ovos Cozidos                                    141,75KCAL  1,01gCARBO  11,52gPROT  10,35gGORD
(200ML) Iogurte de Côco                              176KCAL     33gCARBO    3,3gPROT    3,4gGORD
(2 Colheres(sopa)cheia) Granola                     56,87KCAL   5,28gCARBO  2,75gPROT   2,75gGORD

LANCHE DA MANHÃ: (10:00)

(3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica   146KCAL  28,6gCARBO  8,3gPROT  0,46gGORD
(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD    

ALMOÇO: (12:10)

(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CAFÉ DA TARDE: (15:00)

(1) Unidade Média de Batata Doce                    273,35KCAL 65,32gCARBO  2,13gPROT  0,36gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

LANCHE DA TARDE: (18:00)

(4 Colheres de Sopa) Abacate                       172,8KCAL   10,8gCARBO   2,16gPROT  15,12gGORD
(1 Fatia) Mamão Papaia                             124KCAL     33,17gCARBO  1,55gPROT  0,31gGORD
(2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos               104KCAL     17gCARBO     4,3gPROT   2,2gGORD
(200ML) Leite Integral                             120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD
(1 Unidade Média)Banana                               68,6KCAL    18,2CARBO   0,91gPROT   0,07gGORD

JANTA: (20:00)

(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CEIA DA NOITE: (22:00)

(5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica  440gKCAL 82gCARBO  25gPROT  1,4gGORD
(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD 

KCAL AO TOTAL = 3302,21
CARBOIDRATOS AO TOTAL = 490,84
PROTEÍNAS AO TOTAL = 140,12
GORDURAS AO TOTAL = 90,1

Editado Abril 3, 2016 às 18:50 por gabrielbasoli

[janjan 18]

Acho que vão dizer que tem muito carbo , e que você poderia reduzir a fat pra 1g/kg

[gabrielbasoli 3]

17 minutos atrás, janjan disse:

Acho que vão dizer que tem muito carbo , e que você poderia reduzir a fat pra 1g/kg

Qual a diferença entre eu ganhar massa magra e gorda ?

[Pherey 41]

4 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

Qual a diferença entre eu ganhar massa magra e gorda ?

 

Voce perguntou mesmo isso? :S

[gabrielbasoli 3]

9 minutos atrás, Pherey disse:

 

Voce perguntou mesmo isso? :S

" O que eu queria saber é,se essa dieta que estou seguindo vai me dar MASSA MAGRA ou MASSA GORDA,que infelizmente não entendo sobre essa parte "

[Jornal 615]

Acho que vão dizer que tem muito carbo , e que você poderia reduzir a fat pra 1g/kg

Pelo contrário.

Aumente as gorduras e diminua os carboidratos.

A diferenca de massa magra pra massa gorda?

Massa gorda é acúmulo de gordura.

Massa magra é tudo menos a gordura(ossos, musculos etc)

[Pherey 41]

8 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

" O que eu queria saber é,se essa dieta que estou seguindo vai me dar MASSA MAGRA ou MASSA GORDA,que infelizmente não entendo sobre essa parte "

 

Ah, okey. Essa dieta vai lhe dar os 2. Vai ganhar MM e Gordura ao mesmo tempo. O que é normal. Depois quando já tiver grande o suficiente (para o seu objectivo), entra em cutting e elimina a gordura em excesso. Agora o que vai dizer se ganha muita gordura ou pouca gordura é a quantidade de calorias que está ingerindo a mais. Se vir que esta a ganhar muita gordura, corte nas calorias. Se vir que não está ganhando peso, aumente nas calorias e nos macros.

Editado Abril 3, 2016 às 17:46 por Pherey

[gabrielbasoli 3]

1 minuto atrás, Pherey disse:

 

Ah, okey. Essa dieta vai te dar os 2. Vai ganhar MM e Gordura ao mesmo tempo. 

Eita,Se eu continuar com essa dieta,eu seria trincado ? Ou não muito ?

[Pherey 41]

4 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

Eita,Se eu continuar com essa dieta,eu seria trincado ? Ou não muito ?

 

Não. Para ser trincado tem de seguir dieta de cutting, ou seja, dieta com deficit calorico (gastar mais calorias do que as que consome), com vista a queimar gordura e baixar o %bf.  Mas só compensa fazer isso quando tiver bastante massa magra, senao vai ficar pele e osso xp.

 

 

Editado Abril 3, 2016 às 17:50 por Pherey

[janjan 18]

8 minutos atrás, alex ander disse:

Pelo contrário.

Aumente as gorduras e diminua os carboidratos.

 

Não concordo , muitos artigos exaltam que gorduras normais entre 0.8g/kg e 1g/kg estaria ótimo , levando em conta que ninguém aqui é nutricionista. Poderia até aumentar essa proteína para 2,5g~3g/kg , cada vez mais os artigos exaltam a proteína alta. Bom mas cada um tem sua opinião claro.