Dae pessoal , quero pedi pra vcs avaliarem o meu treino por favor.Oq acham??
Idade:16Altura:1,70Peso:62 kgObjetivo do treino:hipertrofia Treino 4x por semana, faço o treino ABC
Treino A -Peito/dorsal
Supino reto 4x12
Crucifixo inclinado com supersérie para supino inclinado 3x10
Crossover 4x12
Voador 3x10
Pulley nuca supersérie para pulley frente 3x12
Remada sentado com triângulo 3x12
Barra fixa -3 séries de quantas aguentar
Pull down 3 séries até a falha
Treino B-Perna/ombro
Agachamento 4x12peso leg press 3x10
Flexora 3x12
Extensora 3 séries até a falha
Desenvolvimento com barra atrás 4x12
Elevação lateral 2 séries com 2 drop-sets
Elevação frontal com barra supersérie com crucifixo invertido 3x10
Treino C- Biceps/tríceps
Rosca direta 4x12
Rosca Scott supersérie com rosca pegada pronada 3x10
Rosca com halteres no banco inclinado 3x10
(Se não estou fadigado faço a rosca martelo)
Tríceps testa 4x12
Pulley tríceps pronada supersérie com supinada 3x10
Francês unilateral 3x10
Repete o treino A
A média de repetições é essa,mas é conforme o peso