Reptil21 28 Postado Março 30, 2016 às 02:27 Compartilhar Postado Março 30, 2016 às 02:27 (editado) Objetivo: hipertrofia Treino Push/pull/legs-> Dia 1: Push (empurra) Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições Dia 2: Pull (puxa) Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições Remada curvada – 5 séries x 5 repetições Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições Dia 3: Legs (pernas) Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições Legpress – 5 séries x 5 repetições Extensora – 4 séries x 6-10 repetições Flexora – 4 séries x 6-10 repetições Peguei este treino e gostaria defazer ajustes,quantas reps nos exercícios de pernas? No site diz que o ideal é ser feito apenas 1 vez na semana, concordam? Vcs já usaram este tipo de treino?se sim,os resultados foram bons? Para naturais com 6 meses de treino é uma boa alternativa ou o famoso abcab/cabca? Agachamento 1 dia antes do terra ou o mais longe possível? (minha lombar não é muito forte,dizendo o médico tenho defeito de fabricação) Editado Março 30, 2016 às 02:31 por Reptil21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
liondelic 599 Postado Março 31, 2016 às 13:23 Compartilhar Postado Março 31, 2016 às 13:23 Coloque mais exercícios, o de pernas até que tá legal, mas os outros... não fique nessa faixa de 5 séries de 5 repetições, varie, faça 3x10, 4x8, 5x6, 2x20... eu sinceramente nem conto mais reps, mando praticamente o treino inteiro em pirâmide ou drop set. A frequência vai depender da intensidade que tu joga e recuperação individual, eu recomendo ABC1x ou ABCD, mas se estiver apto faça um ABCA ou ABCAB nos últimos casos, alternando semana pós semana. Reptil21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reptil21 28 Postado Março 31, 2016 às 22:53 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2016 às 22:53 9 horas atrás, liondelic disse: Coloque mais exercícios, o de pernas até que tá legal, mas os outros... não fique nessa faixa de 5 séries de 5 repetições, varie, faça 3x10, 4x8, 5x6, 2x20... eu sinceramente nem conto mais reps, mando praticamente o treino inteiro em pirâmide ou drop set. A frequência vai depender da intensidade que tu joga e recuperação individual, eu recomendo ABC1x ou ABCD, mas se estiver apto faça um ABCA ou ABCAB nos últimos casos, alternando semana pós semana. A idéia do 5x5 é desenvolver força. Mais séries e repetições seriam válidas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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