[Falta de Pesquisa]Ajuda em dieta para bulking ectomorfo

[zoddi666]

Galera tenho 22 anos treino direto a 2 anos atualmente estou com 76 kilos e tenho 1.90 de altura quero chegar nos 90 kilos 

esses são meus dados :

Metabolismo basal: 1908

Calorias necessárias para manter o peso: 2957

Calorias para emagrecer: 2513

Calorias para subir de peso: 3400

bf aproximado 12

 

Não faço ideia de como monto uma dieta assim alguem tem dicas ou modelos, obrigado.

Editado Março 26, 2016 às 18:16 por zoddi666

[busarello]

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