Citizen 23 Postado Março 29, 2016 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2016 às 23:22 @maderaço, até melhorar o meu alongamento, vou fazer agachamento livre e terra no estilo sumô. Vlw pelas dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Citizen 23 Postado Março 31, 2016 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2016 às 01:44 @maderaço, aproveitando a sua boa vontade rsrsrs, por favor tire estas dúvidas: (BI-SET)Supino Inclinado halter +crucifixo inclinado halter– 4x12 Faço 12 repetições de supino inclinado halter e já parto pra 12 repetições do crucifixo inclinado halter; está feita a primeira série. Descanso e depois inicio a segunda série. OK? Crossover drop-set – 4x10 Faço 10 repetições com uma carga X, paro e imediatamente já diminuo e já faço mais 10 repetições, paro e continuo a diminuir e a fazer as 10 repetições até completar as 4 séries? No final é como se o exercício fosse uma série de 40 repetições. Elevação Lateral com 2 drop-sets – 3x10+10+10 Esse eu não entendi. Obrigado! maderaço reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maderaço 155 Postado Março 31, 2016 às 04:17 Compartilhar Postado Março 31, 2016 às 04:17 2 horas atrás, Citizen disse: @maderaço, aproveitando a sua boa vontade rsrsrs, por favor tire estas dúvidas: (BI-SET)Supino Inclinado halter +crucifixo inclinado halter– 4x12 Faço 12 repetições de supino inclinado halter e já parto pra 12 repetições do crucifixo inclinado halter; está feita a primeira série. Descanso e depois inicio a segunda série. OK? Crossover drop-set – 4x10 Faço 10 repetições com uma carga X, paro e imediatamente já diminuo e já faço mais 10 repetições, paro e continuo a diminuir e a fazer as 10 repetições até completar as 4 séries? No final é como se o exercício fosse uma série de 40 repetições. Elevação Lateral com 2 drop-sets – 3x10+10+10 Esse eu não entendi. Obrigado! Entendeu tudo correto, quanto a elevação, peguei 3 pares de pesos diferentes e coloque-os em ordem crescente, 10x do maior + 10x do médio + 10x do menor, tudo em sequência sem descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Citizen 23 Postado Março 31, 2016 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2016 às 15:38 11 horas atrás, maderaço disse: Entendeu tudo correto, quanto a elevação, peguei 3 pares de pesos diferentes e coloque-os em ordem crescente, 10x do maior + 10x do médio + 10x do menor, tudo em sequência sem descanso. @maderaço Aí eu faço igual ao drop set do Crossover? É como se fosse uma série de 30 repetições? É que eu não entendi essa de "com 2 drop-sets". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Citizen 23 Postado Abril 2, 2016 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2016 às 00:50 @maderaço, segui as suas recomendações. Veja se este treino tá bom (dá uma conferida no meu post anterior). Obrigado!: Segunda e Quinta A – Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto – 3x6-8 Bi set: Supino Inclinado com halteres + Crucifixo Inclinado com halteres – 4x12 Drop set: Crossover – 4x10 Desenvolvimento Militar – 3x10 (execução bem lenta, barra no máximo até o nariz) Drop set: Elevação Lateral – 3x10+10+10 Encolhimento – 3x12 Supino testa – 2x12 Supino pega fechada – 2x12 Terça e Sexta B – Pernas e Abdominais Agachamento Livre Sumô – 3x12 Passada com halteres – 3x12 Leg Press – 3x12 Mesa Flexora – 3x12 Drop set: Cadeira extensora – 3x12 Abdominais: elevação do tronco com peso – 3x15 C – Quarta e Sábado Costas, Bíceps e Antebraço Levantamento Terra Sumô – 3x12 Remada Curvada – 3x12 Puxada Sentada (puxada triângulo) – 3x12 Remada Cavalinho – 3x12 Drop set: Trapézio – 3x12 Drop set: Puxada Pronada (para treinar barra fixa) – 2x12 Rosca Inversa – 2x12 Bi set: Rosca Direta + Rosca alternada – 3x12 Rosca Pagé – 2 até a falha Segunda, Quarta e Sexta Panturrilhas Gêmeos em Pé na Máquina – 4x20 Gêmeos Sentado – 4x20 maderaço reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maderaço 155 Postado Abril 2, 2016 às 23:18 Compartilhar Postado Abril 2, 2016 às 23:18 bem estruturado. fica atento as adaptações e faça alterações conforme for se adaptando, treino tem que ser incomodo, se vc estiver acostumando é hora de melhorar em algo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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