Diário de Treino - Natural Com Fotos

[Snebur98]

Boa tarde marombas, após acompanhar tantos diários resolvi fazer o meu e espero que acompanhem.

 

Bom, eu desde pequeno sempre fui gordinho e cresci sendo assim até praticamente os meus 12 anos aonde eu dei aquela famosa "esticada" e emagreci ficando com um corpo normal ao meu ver (magro mas com aquela barriguinha de chop), e depois emagreci ainda mais, comia comia e comia mas ainda tinha aquele abdômen de pessoa magra. Mas cansado de ser apenas mais um tomei a decisão de entrar na academia e ser O DIFERENTE!

 

Idade: 17 anos

Altura: 1,71 cm

Peso: 77,5 kg

Objetivo: Bulking limpo

 

Minha relação com a academia:

Spoiler

Bom galera comecei a treinar em março do ano passado, foi o meu primeiro contato com a academia nunca tinha feito musculação e nem tinha ideia de quão bom é esse esporte. Entrei na academia mas eu não tinha ideia de nada, não sabia de dieta, treinos, suplementos e outras paradas, mas mesmo assim eu fui a luta evitando faltar nos treinos e sempre dando o meu melhor. Como eu disse eu não tinha dieta então comia tudo errado, comia bastante mas em horários muito alternados, fazia aquele treino pronto que o "personal" da academia da para qualquer um e fui indo, fui assim e treinei 5 meses sem parar, porém aconteceu um fato que me afastou dos treinos, eu estava jogando futebol e quando fui chutar a bola senti uma fisgada muito forte na minha coxa direita (bem no quadríceps) na hora eu cai no chão e não aguentava de dor, não conseguia nem andar, fui para o hospital e tomei um remédio na veia para amenizar a dor e fui encaminhado para fazer exames para saber do que se tratava, após fazer vários exames descobriram que eu tive uma ruptura no músculo do quadríceps afetando 40% do mesmo, fui submetido a fazer fisioterapia e ficar bastante tempo em repouso o que me afastou dos treinos e só me deixou voltar esse ano. Aproveitei esse tempo que fiquei parado e me dediquei a estudar ao máximo que conseguia sobre dieta, treino e suplementação.

Quando eu voltei fui na academia que eu treinava e descobri que ela tinha falido (e eu já tinha pagado o ano todo adiantado), fiquei sem saber o que fazer até que tanto procurar, correr atras do meu dinheiro de volta achei outra academia, fiz a avaliação no final do mês de janeiro, tirando medidas, altura, %bf e pesando mas deixei pra começar os treinos só depois do carnaval. Iniciei os treinos dia 16/02 com uma dieta que eu mesmo montei e com um treino que um personal amigo meu montou.

Enfim, treinei 5 meses fiquei 5 meses parado e ontem completou 1 mês que voltei fazendo um belo de um bulk com 3200 calorias e com um bom treino. 

 

Metas:

Spoiler

Comecei um bulk limpo dia 16 de Fevereiro de 2016, pretendo manter ele até Agosto desse ano tentando chegar perto ou nos 85kg e depois secar até outubro ficando com 77kg (vou fazer uma viagem de formatura e quero chegar bem lá), após secar quero tentar ir administrando isso até o fim do ano, porque fim de ano é complicado época de festas. São tudo estimativas meus amigos, não sei se vou conseguir mas o meu principal foco é de ME SUPERAR a cada dia, superar o meu eu e não meu colega de treino ou qualquer outra pessoa, a luta é comigo mesmo, a academia foi algo que eu conheci há um ano atrás e a cada dia que se passa eu gosto mais e mais, por isso eu pretendo nunca deixar de treinar e sempre ir estabelecendo metas e submetas para nunca deixar de sonhar e conquistar os meus objetivos.

 

Infelizmente eu não tenho as medidas de quando comecei a treinar, mas segue abaixo alguns dados:

• Março de 2015:  Peso: 64Kg  Altura: 1,68  BF: 9~10%
• Setembro de 2015:  Peso: 69Kg  Altura: 1,70  BF: 9~10%

 

Atualmente as medidas eu só tenho lá na academia, eu pego hoje a noite e posto aqui pra vocês acompanharem, mas segue abaixo alguns dados:

• 16 de Fevereiro de 2016:  Peso: 71Kg  Altura: 1,71  BF: 12%
• 15 de Março de 2016:  Peso: 77,5Kg  Altura: 1,71  BF: 13% (no olho)

 

Pessoal em relação a dieta e treino não vou postar agora essa semana estou dando uns últimos ajustes e logo posto para vocês, estou suplementando apenas com Whey + Dextrose + Creatina no pós-treino, as fotos do shape vou passar do celular para o computador hoje a noite chegando em casa e já posto aqui pra vocês terem uma ideia, criticar ou elogiar hahaha.

 

Bom marombas, acredito que ainda sou leigo no assunto e tenho muito para aprender, estou aberto para receber dicas, ajudas, críticas, opiniões e tudo o que for a respeito do diário que estou iniciando, espero que vocês acompanhem e comentem e os que estão começando igual a mim possam se motivar, porque se eu estou conseguindo você também consegue brother, bora em busca desse shape e causar o desentendimento nas pessoas.

Editado Março 16, 2016 às 17:51 por Snebur98

[Snebur98]

Meu treino ta ABCD, antes com 4x6 e mais intensidade e agora 3x20 com menos peso, treino B hoje costas e ombro:

 

Costas:

- Pulley frente 3x20

- Pulley Costas 3x20

- Remada Unilateral 3x20

- Remada Baixa 3x20

- Remada na Máquina 3x20

 

Ombro:

- Desenvolvimento 3x20

- Elevação Lateral 3x20

- Elevação Frontal Alternada 3x20

- Encolhimento 3x20

- Remada Alta (polia) 3x20

 

Segue uma foto de quando eu comecei a treinar e como está atualmente:

Spoiler

 

[pwdro]

E aí, brother. Uma dúvida:
Por que 3x20? E por que 5 exercícios para cada músculo? Geralmente usa-se 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. As séries em torno de 3 ou 4 de 6~12 reps. Não é regra geral, mas acho que seu treino ficou muito volumoso.
Outra dúvida é o por que treinar costas e ombros juntos? Não seria melhor treinar músculos sinérgicos? Tipo Costas com bíceps e o Ombro com Peito?
Pelo que eu li aqui no fórum seria legal você repensar um pouco esse treino.

[Snebur98]

29 minutos atrás, pwdro disse:

E aí, brother. Uma dúvida:
Por que 3x20? E por que 5 exercícios para cada músculo? Geralmente usa-se 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. As séries em torno de 3 ou 4 de 6~12 reps. Não é regra geral, mas acho que seu treino ficou muito volumoso.
Outra dúvida é o por que treinar costas e ombros juntos? Não seria melhor treinar músculos sinérgicos? Tipo Costas com bíceps e o Ombro com Peito?
Pelo que eu li aqui no fórum seria legal você repensar um pouco esse treino.

 

Obrigado irmão por ter acompanhado ai, tamo junto.

A questão de 3x20 é para não dar a estagnação no desenvolvimento, treinei 4 semanas na série de 4x6 com a máxima intensidade e agora vou treinar 2 semanas nessa série de 3x20 diminuindo a intensidade, ou seja, o peso mas dando um maior volume ao treino. 

Conforme falei o meu treino está ABCD, A= Peito+Abdomên B= Costas+Ombro C= Pernas+Trapézio D=Bíceps+Tríceps, já testei alguns métodos de treino e essse é o que mais vem dando resultado para mim, acredito que para o MEU corpo foi o melhor. Eu preferi treinar assim, quando eu treinava Costas+Bíceps eu percebia que quando eu estava treinando o bíceps não conseguia tanta intensidade, pois eu já tinha o usado como um músculo secundário no treino de costas.

 

Espero que tenha respondido suas perguntas, obrigado por acompanhar e tamo junto, qualquer coisa pergunte, crítque e a gente vai evoluindo, abraço!

[pwdro]

25 minutos atrás, Snebur98 disse:

 

Obrigado irmão por ter acompanhado ai, tamo junto.

A questão de 3x20 é para não dar a estagnação no desenvolvimento, treinei 4 semanas na série de 4x6 com a máxima intensidade e agora vou treinar 2 semanas nessa série de 3x20 diminuindo a intensidade, ou seja, o peso mas dando um maior volume ao treino. 

Conforme falei o meu treino está ABCD, A= Peito+Abdomên B= Costas+Ombro C= Pernas+Trapézio D=Bíceps+Tríceps, já testei alguns métodos de treino e essse é o que mais vem dando resultado para mim, acredito que para o MEU corpo foi o melhor. Eu preferi treinar assim, quando eu treinava Costas+Bíceps eu percebia que quando eu estava treinando o bíceps não conseguia tanta intensidade, pois eu já tinha o usado como um músculo secundário no treino de costas.

 

Espero que tenha respondido suas perguntas, obrigado por acompanhar e tamo junto, qualquer coisa pergunte, crítque e a gente vai evoluindo, abraço!

Entendi, mano.
Você é natural?

[darkjedi]

5 minutos atrás, pwdro disse:

Entendi, mano.
Você é natural?

 

É séria essa pergunta? Olha o título do diário.....

[pwdro]

31 minutos atrás, darkjedi disse:

 

É séria essa pergunta? Olha o título do diário.....

HUAHUAHUHAUHUAHUAHUAHUAHU. Eu estava lendo um outro tópico de uma consultoria... aí na hora que troquei me desatentei. 
Falha nossa! Desculpa aí.

[pwdro]

Mas enfim, o que eu ia comentar:
Por você ser natural, é muito mais interessante manter o foco na progressão de cargas do que em um alto volume de treino. Acho que se você fizer 3x8~10, por exemplo, conseguirá fazer o exercício com muito mais carga que 3x20 e acredito que para hipertrofia seja mais vantajoso. 

[Snebur98]

9 minutos atrás, pwdro disse:

Mas enfim, o que eu ia comentar:
Por você ser natural, é muito mais interessante manter o foco na progressão de cargas do que em um alto volume de treino. Acho que se você fizer 3x8~10, por exemplo, conseguirá fazer o exercício com muito mais carga que 3x20 e acredito que para hipertrofia seja mais vantajoso. 

 

Valeu pela dica, vou continuar na que estou no momento mas vou pesquisar mais sobre isso e pensar sobre o que você me disse, tamo junto!

E disse que sou natural porque não pretendo usar nada de AEs agora, por dois principais motivos, primeiro posso desenvolver muito meu corpo ainda de forma natural e segundo eu não estudei o suficiente pra usar algo que eu não conheço!

Editado Março 17, 2016 às 17:15 por Snebur98

[pwdro]

30 minutos atrás, Snebur98 disse:

 

Valeu pela dica, vou continuar na que estou no momento mas vou pesquisar mais sobre isso e pensar sobre o que você me disse, tamo junto!

E disse que sou natural porque não pretendo usar nada de AEs agora, por dois principais motivos, primeiro posso desenvolver muito meu corpo ainda de forma natural e segundo eu não estudei o suficiente pra usar algo que eu não conheço!

Tá certo. 

Eu sou natural também, pretendo seguir assim. Que tenhamos força e paciência hahaha

[spartan_gym]

Fala parceiro... Bom sinceramente não me prendi em ler seu post inteiro ainda, mas pelo objetivo que você citou que quer fazer um bulking limpo (imagino eu que quer ganho de massa magra com boa qualidade, sem muita gordura), o treino com faixas de repetições anterior estava melhor. Naturais respondem bem à uma faixa de repetições de 6 a 12 repetições tanto para hipertrofia, quanto para aumento de força, contudo não é regra geral. Eu por exemplo gosto de treinos com frequência de repetições mais baixas que me permitam executar os exercícios com maior carga no caso de compostos e de 12 a 20 repetições para isoladores.

Outro ponto negativo no seu treino é essa divisão entre Costas e ombros. Não que não possa ser feito, mas da forma que você colocou a tensão que deve ser intensificada através de músculos sinergistas não é aproveitada. Porém há uma forma de você dividir um treino de costas e ombros sim, mas no caso vc deve mudar a estrutura do seu treino pra um método agonista, antagonista. Vou te dar um exemplo como vc poderia fazer.

 

overhead press ou militar com a barra +                       (empurrar)

barra fixa ou pulley frente ou costas: 4x6-10 cada        (puxar)

 

desenvolvimento com halteres ou arnold press+          (empurrar)

remada curvada ou remada cavalinho: 4x6-10 cada    (puxar)

 

remada alta com barra +

remada baixa : 4x6-10            (são 2 exercícios de puxar, porém um deles tem maior ênfase no trapézio porção superior, que muitos preferem treinar com ombro)

 

Se quiser pode adicionar um isolador pra cada músculo.  Note que os exercícios não são sinérgicos, porém quando vc trabalha um de empurrar, o desenvolvimento por exemplo, vc terá ação de músculos dorsais atuando de forma secundária na execução do movimento, assim como quando se usa um exercício de puxar os ombros também auxiliam. O que quero dizer que vc pode combinar os exercícios dos 2 grupos musculares utilizando um movimento de empurrar seguido de um exercício de puxar para intensificar o treino, pois vc estará dando estímulo para ambos os músculos constantemente, sendo que se optar por esse caso seria melhor vc aplicar o método super série (1 série de cada exercício e depois descansa)... e com certeza vc não iria nem querer pensar em fazer 20 repetições para cada exercício.

 

2 horas atrás, Snebur98 disse:

A questão de 3x20 é para não dar a estagnação no desenvolvimento, treinei 4 semanas na série de 4x6 com a máxima intensidade e agora vou treinar 2 semanas nessa série de 3x20 diminuindo a intensidade

 

Outra parte que cito como errôneo é essa sua afirmação. Em 4 semanas, se você estiver realizando progressão de cargas seu corpo não vai estagnar. E quando isso acontecer, você pode fazer um deload, diminuindo um pouco do peso que está usando (aconselho algo em torno de 20%) em 1 determinada semana, e partir daí iniciar uma nova progressão, onde com certeza vc vai romper o platô onde tinha estagnado. Bom espero ter ajudado.

[Snebur98]

@pwdro boa sorte pra nós! hahaha

 

@spartan_gym Gostaria de te agradecer pelas dicas e sua opinião, como eu disse no primeiro post em relação ao meu treino estou fazendo alguns ajustes até achar o que se encaixe melhor e dê melhores resultados para mim, pois estou recebendo ajuda de um amigo. Vou pesquisar mais sobre o que você me disse e tentar chegar a uma melhora, corrigindo meus erros! Ainda me considero leigo sobre o assunto, mas pesquiso e estudo sempre que posso apesar da minha rotina ser bem corrida! Obrigado pela sua opinião e estar acompanhando, espero evoluir cada vez mais!

Editado Março 17, 2016 às 18:52 por Snebur98

[Snebur98]

Hoje foi dia de perna, treino C, como todo dia de perna sai da academia com as pernas tremendo a cada passo que eu dava hahaha

Estou arrumando os macros na dieta e pretendo postar logo!

 

Só para deixar avisado,  a partir de amanhã até domingo vou estar na chácara com a minha família pra comemorar o aniversário do meu bisavô então não estarei postando os relatos!

 

Abraços e acompanhem ai galera!

[Snebur98]

E ae galera, firmeza?

Bom, ontem foi dia de Bíceps e tríceps treinei agonista e antagonista, 3x15 em todos exercícios.

 

Bíceps:

Rosca Martelo Alternada

Scott na máquina

Rosca Concentrada

Rosca Alternada na máquina

 

Tríceps:

Corda

Francês

Polia Alta

Testa

 

Meu braço ficou com um pump bem maneiro, tirei fotos porém to sem o cabo aqui pra passar para o computador, segunda feira eu posto para vocês!

Esse fim de semana vou dar uma saída da dieta como disse por estar na chácara com minha família mas nada de beber e nem em exagerar nas gorduras.

Abraço e bom fim de semana pra vocês.

[DarkZin09]

Fala Brother ,acompanhando !

Treino Muito Volumoso e Praticamente so tem Maquinas ! 

Treino Otimo para 99% dos naturais :

3 Exercicios Para Musculos grandes e 2 para pequenos 

Treino tem que ter como foco Base em Compostos e Progressoes de carga 

Pump nao serve de medidor de treino bom (somente inchaço temporario) 

4x6-12 reps é mais interessante , Faça Um treino Hibrido , Foque nas progressoes de carga nos compostos e Isoladores faça 4x10-12 reps Por exemplo ,

O Mais interessante seria Um Abc2x , Evite atingir a falha em todos os treinos e exercicios (é ate contra produtivo) Pois Desgasta Muito Seu SNC(Sistema nervoso central) Consequentemente te fazendo Perder Força ! 

Um Exemplo de treino assim 

Ex:

Pull

Supino Reto 5x5(Visando Progredir cargas)

Supino Reto Reto c/ Halter 4x6-8(assistencia)

Crucifixo Reto 4x10-12(visando pump e estresse metabolico , Myo reps muito bom) 

Militar em pé c/ barra 4x5-8 (Progressao de cargas)

Elevaçao Lateral 4x8-10 (Pump)

Paralelas 4x5-10(Progressao de cargas)

Triceps Supino ou Desenvolvimente Sentado 4x10-12(Pump) 

Push

Barra Fixa 5x5(Progressao de cargas) 

Pulley atras 4x6-8(Assistencia)

Remada Unilateral 4x10-12(Pump e estresse metabolico)

Trapezio Frente no Smith 4x10-12(Trapezio em minha opiniao funciona melhor com Hig Reps)

Rosca Direta 4x5-10(Progredir Cargas nesse , ajuda na barra fixa e vice-versa)

Rosca Alternada 4x10-12(Pump e estresse metabolico)

Antebraço 4x10-12(Mesma Ideia do Trapezio) 

Só um exemplo , Repare que Ficou Igualado e equilibrado Push Mesmo Numero de series e exercicios que Pull

LEGS 

Agachamento Livre 5x5(Progressao de carga)

Deadlift 3x5 (Progressao de carga) No Deadlift seria mais interessante Fazer ele apenas uma vez na semana , Na Outra vez voce substitui por Agacho Frontal por exemplo!

Cadeira extensora ou Agachamento Frontal 4x10-12

Panturrilha (escolha um que goste) 4x10-20 

Mals a biblia ai , Acompanhando Mano

Editado Março 19, 2016 às 13:55 por DarkZin09

[pwdro]

54 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Fala Brother ,acompanhando !

Treino Muito Volumoso e Praticamente so tem Maquinas ! 

Treino Otimo para 99% dos naturais :

3 Exercicios Para Musculos grandes e 2 para pequenos 

Treino tem que ter como foco Base em Compostos e Progressoes de carga 

Pump nao serve de medidor de treino bom (somente inchaço temporario) 

4x6-12 reps é mais interessante , Faça Um treino Hibrido , Foque nas progressoes de carga nos compostos e Isoladores faça 4x10-12 reps Por exemplo ,

O Mais interessante seria Um Abc2x , Evite atingir a falha em todos os treinos e exercicios (é ate contra produtivo) Pois Desgasta Muito Seu SNC(Sistema nervoso central) Consequentemente te fazendo Perder Força ! 

Um Exemplo de treino assim 

Ex:

Pull

Supino Reto 5x5(Visando Progredir cargas)

Supino Reto Reto c/ Halter 4x6-8(assistencia)

Crucifixo Reto 4x10-12(visando pump e estresse metabolico , Myo reps muito bom) 

Militar em pé c/ barra 4x5-8 (Progressao de cargas)

Elevaçao Lateral 4x8-10 (Pump)

Paralelas 4x5-10(Progressao de cargas)

Triceps Supino ou Desenvolvimente Sentado 4x10-12(Pump) 

Push

Barra Fixa 5x5(Progressao de cargas) 

Pulley atras 4x6-8(Assistencia)

Remada Unilateral 4x10-12(Pump e estresse metabolico)

Trapezio Frente no Smith 4x10-12(Trapezio em minha opiniao funciona melhor com Hig Reps)

Rosca Direta 4x5-10(Progredir Cargas nesse , ajuda na barra fixa e vice-versa)

Rosca Alternada 4x10-12(Pump e estresse metabolico)

Antebraço 4x10-12(Mesma Ideia do Trapezio) 

Só um exemplo , Repare que Ficou Igualado e equilibrado Push Mesmo Numero de series e exercicios que Pull

LEGS 

Agachamento Livre 5x5(Progressao de carga)

Deadlift 3x5 (Progressao de carga) No Deadlift seria mais interessante Fazer ele apenas uma vez na semana , Na Outra vez voce substitui por Agacho Frontal por exemplo!

Cadeira extensora ou Agachamento Frontal 4x10-12

Panturrilha (escolha um que goste) 4x10-20 

Mals a biblia ai , Acompanhando Mano

Eu disse isso pra ele já hahahaha. Vamos montar um time pra convencê-lo! Kk

[spartan_gym]

28 minutos atrás, pwdro disse:

Eu disse isso pra ele já hahahaha. Vamos montar um time pra convencê-lo! Kk

 sigo o mesmo raciocínio de vcs.

[Snebur98]

@DarkZin09 Mano obrigado por estar acompanhando e pelas dicas! Como disse eu ia terminar essa semana o treino antigo e conversar com o personal que está me ajudando sobre o que o @pwdro tinha falado e o @spartan_gym também deu as dicas!

Vou falar com ele hoje sobre isso!

 

Em relação a esse meu treino que estou fazendo, sabem o por que então ele tentou passar um treino com bastante volume e máquinas?

 

Agradeço por estarem acompanhando e me ajudando, tenho ainda muito a aprender!

Abraço!

[pwdro]

Agora, Snebur98 disse:

@DarkZin09 Mano obrigado por estar acompanhando e pelas dicas! Como disse eu ia terminar essa semana o treino antigo e conversar com o personal que está me ajudando sobre o que o @pwdro tinha falado e o @spartan_gym também deu as dicas!

Vou falar com ele hoje sobre isso!

 

Em relação a esse meu treino que estou fazendo, sabem o por que então ele tentou passar um treino com bastante volume e máquinas?

 

Agradeço por estarem acompanhando e me ajudando, tenho ainda muito a aprender!

Abraço!

E aí, irmão... Então, eu sempre treinei sozinho, mas o que se ouve e se lê por aqui é que treino de instrutor nem sempre é o mais adequado.

Tem um tópico fixo que fala sobre divisão de treinos, pega o treino que está lá, o Ab2x no seu caso Push/Pull ou o Upper/Lower e mostra pra ele, perguntando o que acha.
Se ele te passar uma parada que não te agrada de novo monta um baseado nesse tópico e manda aqui pra podermos avaliar e te dar uma força. A galera do fórum sempre me ajudou com treinos, dietas e eu venho obtendo bons resultados com tudo que estou aprendendo aqui.
Qualquer coisa liga noix!
Abraço.

[Snebur98]

1 minuto atrás, pwdro disse:

E aí, irmão... Então, eu sempre treinei sozinho, mas o que se ouve e se lê por aqui é que treino de instrutor nem sempre é o mais adequado.

Tem um tópico fixo que fala sobre divisão de treinos, pega o treino que está lá, o Ab2x no seu caso Push/Pull ou o Upper/Lower e mostra pra ele, perguntando o que acha.
Se ele te passar uma parada que não te agrada de novo monta um baseado nesse tópico e manda aqui pra podermos avaliar e te dar uma força. A galera do fórum sempre me ajudou com treinos, dietas e eu venho obtendo bons resultados com tudo que estou aprendendo aqui.
Qualquer coisa liga noix!
Abraço.

 

Orra parceiro, nem tinha pensado nisso valeu pela ideia! Vou dar uma lida lá no tópico do treino e ver se imprimo e mostro pra ele pra ver se a gente da uma mudada e consigo obter melhores resultados!

Tamo junto, bora crescer!

[pwdro]

4 minutos atrás, Snebur98 disse:

 

Orra parceiro, nem tinha pensado nisso valeu pela ideia! Vou dar uma lida lá no tópico do treino e ver se imprimo e mostro pra ele pra ver se a gente da uma mudada e consigo obter melhores resultados!

Tamo junto, bora crescer!

BOOOOOOOOOORA!

[darkjedi]

24 minutos atrás, Snebur98 disse:

 

Orra parceiro, nem tinha pensado nisso valeu pela ideia! Vou dar uma lida lá no tópico do treino e ver se imprimo e mostro pra ele pra ver se a gente da uma mudada e consigo obter melhores resultados!

Tamo junto, bora crescer!

 

O complicado é que, dependendo do instrutor, ele vai falar que o treino é ruim, não funciona, q ele tem anos de experiencia e é melhor vc continuar fazendo o dele.

 

Quer uma dica de ouro? Estude bastante, leia sobre distribuição de treino, etc etc etc, monte vc mesmo seus treinos, só chegue na academia, faça e vá embora, se tiver dúvida sobre alguma execução pesquisa no youtube. Instrutor de academia é tenso.

[Snebur98]

15 minutos atrás, darkjedi disse:

 

O complicado é que, dependendo do instrutor, ele vai falar que o treino é ruim, não funciona, q ele tem anos de experiencia e é melhor vc continuar fazendo o dele.

 

Quer uma dica de ouro? Estude bastante, leia sobre distribuição de treino, etc etc etc, monte vc mesmo seus treinos, só chegue na academia, faça e vá embora, se tiver dúvida sobre alguma execução pesquisa no youtube. Instrutor de academia é tenso.

Concordo com você, pois na minha antiga academia eu vivi isso!

Bom, conforme falei vou trocar uma ideia com ele hoje, dependendo o desenrolar eu tomo as medidas necessárias.

Logo que eu voltar da academia posto aqui o que foi resolvido!

 

Valeu galera, bora evoluir!

[Snebur98]

E ae galera, firmeza?

Bom, eu troquei ideia com ele ontem, ele falou pra mim terminar essa semana como está e ai durante essa semana ele vai montar um treino diferente pra ver se fica bom. Eu falei com ele sobre o treino abc2x e reclamei que estava com um volume de treino muito alto.

Ontem eu treinei peito e abdômen, ai entre os intervalos do treino a gente foi conversando e acredito que ele entendeu bem o que eu quis passar, então vamos aguardar até semana que vem que eu mando o treino novo aqui pra vocês!

 

Outra coisa galera, to finalizando o processo de montar a minha dieta mas acredito que ela não esteja 100% acham que compensam eu postar lá na avaliações de dieta para o pessoal dar uma ajuda?

 

Tamo junto!

[pwdro]

Posta a dieta e o treino.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Snebur98]

2 horas atrás, pwdro disse:

Posta a dieta e o treino.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Vou postar a dieta e a suplementação, ai treino posto semana que vem!

Eu devo começar um tópico la nas avaliações ou aqui?

[pwdro]

Agora, Snebur98 disse:

Vou postar a dieta e a suplementação, ai treino posto semana que vem!

Eu devo começar um tópico la nas avaliações ou aqui?

Spoiler

 

Nas avaliações, mano.

[Snebur98]

Minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/200665-avaliação-de-dieta-bulking/#comment-2688117

[Snebur98]

Segue fotos tirada hoje 24-03-2016 em jejum:

Spoiler

 

Não sei quando está o BF, acho que uns 14% e estou com 77kg.

De opiniões sobre o shape até agora.

 

Dieta de hoje até agora foi:

 

Café da manhã - 06:30

- 02 panquecas e meia com requeijão

- metade de um mamão

 

Lanche da manhã - 10:00

- 02 panquecas e meia sem nada

 

Almoço - 12:40

- 250g arroz branco

- 200g feijão

- 150g frango grelhado

- Salada de alface e tomate á vontade

 

Tamo junto!

Editado Março 24, 2016 às 15:43 por Snebur98

[Snebur98]

Boa noite pessoal, hoje a academia não abriu mas amanhã cedo estou indo pra lá e relato pra vocês!

Amanhã é leg day, tenho como objetivo sair da gym me arrastando hahaha

To fazendo as devidas alterações na minha dieta para iniciar uma carb cycling, logo posto para vocês!

 

Para acompanhar e dar opiniões sobre a dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/200665-avaliação-de-dieta-bulking/#comment-2688684

 

Tamo junto!