Olá galera,Montei uma dieta e estou preparadasso para sair desse shape de magrelo que não aguento mais.Podem porfavor me ajudar ?

 

Idade: 17 Anos

Intensividade das Atividades Físicas: Treino academia 5 dias na semana.(Final de semana DESCANÇO!)

Peso: 58 KG

Altura: 1,81

Objetivo: Bulking

 

CAFÉ DA MANHÃ
2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS       108,5 KCAL   17g CARBO    4,5g PROT     2,4g GORD
2 Unidade - OMELETE                                     89,87 KCAL   0,84g CARBO  12,96g PROT   14,66g GORD
1 Copo de  LEITE                                        70,02 KCAL   9,32g CARBO  6,64g PROT    6,70g GORD
2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA             68,73 KCAL   11g   CARBO  0,5g PROT     0,2g GORD

LANCHE DA MANHÃ
HiperCalórico                                           752 KCAL     143g CARBO    25g PROT   8,9g GORD

ALMOÇO
2 Colheres de Arroz Cheia                               115,2KCAL    25,29g CARBO  2,25g PROT   0,18g GORD
2 Conchas Média Cheia                                   212,8KCAL    38,08g CARBO  13,44g PROT  1,4g GORD
1 Bife Médio                                            297,12KCAL   0,18g CARBO   26,32g PROT  20,46g GORD
1 Copo de Refrigerante Guaraná                          96KCAL       24g CARBO     0g PROT      0g GORD

CAFÉ DA TARDE
1 Xícara,Cozido de MACARRÃO                             220    KCAL  42,95g CARBO 8,06g PROT   1,29g GORD
150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO                        225,75 KCAL  0g CARBO     29,55g PROT  7,75g GORD
1 Copo de SUCO DE LARANJA                               92     KCAL  21,8g CARBO  1,46g PROT   21,8g GORD

JANTA
1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO               95,05  KCAL  3,86g CARBO 6,16g PROT   0,42g GORD
4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO               187,97 KCAL  28,2g CARBO 2,5g PROT    0,2g GORD
BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                          180,74 KCAL   0,18g CARBO 26,32g PROT  20,46g GORD

CEIA DA NOITE

HiperCalórico                                           752 KCAL     143g CARBO    25g PROT   8,9g GORD

KCAL AO TOTAL = 3.353,75 
cARBOIDRATOS AO TOTAL = 508,7
PROTEÍNAS AO TOTAL = 190,66
GORDURAS TOTAIS = 108,82

Eu acho que tem muito carbo.

Eu acho que tem muito carbo.

Muito carboidratos e proteinas

Mas vocês nao acham que estou muito abaixo do peso para ter uma dieta com poucos nutrientes ?

Abaixa as kcal, poe +- umas 2800 e ve semanal, se não ir aumentando o peso aumente +100 kcal na outra semana até o peso aumentar, abraços (minha opnião)

Editado 6/03/2016 às 18:39 03/6, 2016 por kneesocks (veja o histórico de edições)

Agora, kneesocks disse:

Abaixa as kcal, poe +- umas 2800 e ve semanal, se não ir aumentando o peso aumente +100 kcal na outra semana até o peso aumentar, abraços (minha opnião)

Então amigo,minha nutricionista tinha me dado uma dieta com 2800-2900,No final do mes so tinha ganho 2KG,não acha muito pouco ? 
No minimo estava esperando,3,5kg -4,0kg

Você é natural? Esquece bulk e cut, foca em excedente calórico baixo e num processo a longo prazo.

 

Bulk só vai tornar você gordo e retido.

Agora, gabrielbasoli disse:

Então amigo,minha nutricionista tinha me dado uma dieta com 2800-2900,No final do mes so tinha ganho 2KG,não acha muito pouco ? 
No minimo estava esperando,3,5kg -4,0kg

cara, as vezes peso não é resultado não viu, tenha paciência 

1 minuto atrás, CarlosP disse:

Você é natural? Esquece bulk e cut, foca em excedente calórico baixo e num processo a longo prazo.

 

Bulk só vai tornar você gordo e retido.

Pode me dizer então,o que devo retirar da dieta acima e trocar por algum alimento ? (Se não for incômodo)

19 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

Pode me dizer então,o que devo retirar da dieta acima e trocar por algum alimento ? (Se não for incômodo)

Tem k.o nao! faz essa dieta de boas se vc conseguir! Eu faço minha dieta, com muitas refeiçoes solidas, Vitamina de albumina, Suco de Batata doce, Vitamina de Banana! e mais facil e mais pratico! E a cada 2 semana eu aumento a quantidade de comida ou adiciono uma refeiçao! 

eu acho que tá ok pela altura dele