Creatina - Melhorando sua performance.

[vidale]

Leandro, qual a fonte do primeiro texto?

[JPM]

Eu tenho uma duvida, Eu tenho que tomar no minimo 3 litros de ÁGUA por dia ou posso contar com qualquer outro liquido (suco, Leite..)??

[wellington_]

Eu tenho uma duvida, Eu tenho que tomar no minimo 3 litros de ÁGUA por dia ou posso contar com qualquer outro liquido (suco, Leite..)??

Eu tenho uma duvida, Eu tenho que tomar no minimo 3 litros de ÁGUA por dia ou posso contar com qualquer outro liquido (suco, Leite..)??

Qualquer líquido, contem água.

galera, li o tópico mas tenho uma dúvida: comecei a tomar creatina 1 semana sem saturação. parei pra esperar meu 100% Whey Protein Gold Standart chegar para ver se da mais resultado. A duvida é: preciso fazer a saturação? :s

NÃO. tudo demais, dá problema.

[Gilbertoct]

Parabéns cara,bom tópico,mas realmente não é uma boa parar por umas 3,4 semanas de tomar depois de uns 2 meses não?Por causa dessa parada de "o corpo se acostumar e parar de produzir creatina",e sim,eu sei que a gente ingere muitas coisas e não por isso para de produzi-las,mas nem tudo é igual sei lá,e como eu não sei sobre o assunto,não custa nada perguntar né..

E eu li o tópico,e ví que "não há evidências de que é melhor ciclar",mas há sempre relatos de pessoas testemunhando contra ou a favor dessa ciclagem né,sei lá

E sinceramente,eu fiz isso e quando voltei a tomar percebí que estava crescendo mais rapido,não sei se foi só impressão minha,ou se realmente estava mas por outros fatores..enfim,é o que eu acho

[andreescocard]

Eu sempre tomei 1 colher antes e 1 depois junto com o whey/dextrose, tomar antes então é furada? não sabia disso..

Achei isso na internet para quem interessar:

Muitas pessoas, principalmente os atletas, afirmam que o ideal é tomar creatina imediatamente antes do treino. Alguns estudos revelam o contrario: a creatina deve ser evitada imediatamente antes do treino pois mudanças nos fluídos corporais durante o exercício podem comprometer o desempenho. Outro motivo pelo qual a creatina não deve ser tomada imediatamente antes do treino, é porque os estoques musculares estão cheios, e a creatina é estável até o momento de degradação. Portanto, os estoques não precisam ser repostos imediatamente antes do treino.

Durante o treino também não é o ideal, pois a creatina causa desidratação durante o exercício. O ideal é tomar creatina depois do treino, pois é quando o estado metabólico do músculo esquelético é mais receptivo à captação de creatina. Tomar creatina com carboidratos e proteínas depois do treino é uma boa opção, pois aumenta a liberação dos nossos principais hormônios anabólicos como o hormônio do crescimento, testosterona e insulina. Que por sua vez reforça o estoque de creatina e promovem o ganho de massa muscular mais eficientemente.

Parabéns cara,bom tópico,mas realmente não é uma boa parar por umas 3,4 semanas de tomar depois de uns 2 meses não?Por causa dessa parada de "o corpo se acostumar e parar de produzir creatina",e sim,eu sei que a gente ingere muitas coisas e não por isso para de produzi-las,mas nem tudo é igual sei lá,e como eu não sei sobre o assunto,não custa nada perguntar né..

E eu li o tópico,e ví que "não há evidências de que é melhor ciclar",mas há sempre relatos de pessoas testemunhando contra ou a favor dessa ciclagem né,sei lá

E sinceramente,eu fiz isso e quando voltei a tomar percebí que estava crescendo mais rapido,não sei se foi só impressão minha,ou se realmente estava mas por outros fatores..enfim,é o que eu acho

Não acho uma boa não, acho que o corpo não se acostuma dessa forma.

Pode ter sido por outros fatores, alimentação e etc.

Alguem já tomou creatina com água com gás antes do treino? Alguem sabe dizer o que isso pode causar?

Achei isso na internet mas não sei se procede:

4º - A melhor maneira de tomar creatina é com Dextrose, Malto ou melhor ainda, algum líquido gasoso (Refrigerante ou água com gás), pois o gás carbônico ajuda no transporte de íons extras e intra-celulares maximizando a absorção do sal de creatina dentro das fibras musculares.

Editado Junho 2, 2012 às 13:56 por andreescocard

[MarombeiroRafaa]

Cara, excelente tópico .. Sou novo aqui, e ja gostei muito desse forum =D

Mas tenho uma dúvida, eu to tomando no pré-treino 2 colheres de poliaminoacid 38000 da integralmédica, durante o treino tomo malto, ai no pós eu tomo mais 2 colheres de poliamino, um shake com o Mass Gainners 4400 da Nutrilatina, e a creatina. Mas segundo esse texto, tomar o malto e a creatina junto melhora os efeitos, o que eu faço?

[krebz]

Cara, excelente tópico .. Sou novo aqui, e ja gostei muito desse forum =D

Mas tenho uma dúvida, eu to tomando no pré-treino 2 colheres de poliaminoacid 38000 da integralmédica, durante o treino tomo malto, ai no pós eu tomo mais 2 colheres de poliamino, um shake com o Mass Gainners 4400 da Nutrilatina, e a creatina. Mas segundo esse texto, tomar o malto e a creatina junto melhora os efeitos, o que eu faço?

Carbo (nao precisa ser necessáriamente malto/dextrose) pode melhorar na absorção da creatina, mas isso é mais valido para começo de uso da creatina. Se vc ja estiver tomando ela a algum tempo, nem esquente sobre isso.

PS: vc já tomando com o teu hiper ai já ta de boa, provavelmente ele já possui malto/dextrose ou o que for de carbo na formula

[MarombeiroRafaa]

Carbo (nao precisa ser necessáriamente malto/dextrose) pode melhorar na absorção da creatina, mas isso é mais valido para começo de uso da creatina. Se vc ja estiver tomando ela a algum tempo, nem esquente sobre isso.

PS: vc já tomando com o teu hiper ai já ta de boa, provavelmente ele já possui malto/dextrose ou o que for de carbo na formula

Valeu manoo, fui olhar a tabela do hiper e realmente, tem 65g de maltose =D

[nando_]

Suponhamos que a creatina cause retenção de líquido (nunca tive esse problema, deve ser porque tomo muita água durante o dia). Se essa retenção é na musculatura, isso não é meio que positivo, aumentando o volume da musculatura da pessoa?

[Thyh]

Quantas gramas de creatina durante o ano podemos usar? Por quê?

Abraços!

Editado Agosto 1, 2012 às 14:47 por Thyh

[krebz]

Suponhamos que a creatina cause retenção de líquido (nunca tive esse problema, deve ser porque tomo muita água durante o dia). Se essa retenção é na musculatura, isso não é meio que positivo, aumentando o volume da musculatura da pessoa?

Esteticamente, sim.(se bem que em algumas pessoas fica uma aparencia mais "roliça", perdendo definição caso ela já não tinha muita coisa)

Mas é aquela coisa, (fazendo comparação tosca) ficar grande por "encher de agua" não se encaixa na mesma categoria de musculo grande por hipertrofia, se é que me entende.

Quantas gramas de creatina durante o ano podemos usar? Por quê?

Abraços!

Não existe nenhuma pesquisa que limite isso, mas existem algumas pesquisas com o uso continuo por anos (uma delas se não me engano foi feita chegando até 5 anos de uso seguido) em que não houve qualquer problema de saude.

Mas claro, dosagens normais (5g) foram usadas.

Se vc não tiver problema sério de saude (renal ou o que for), pode usar por mais tempo do que geralmente o pessoal faz (seguindo sites/blogs ou alguma indicação de algum "profissional" que fala coisas como " X mêses com creatina, Y mêses sem")

[Thyh]

Entendo. Ah beleza! Quanto ao uso da creatina com a cafeína já tem algum novo estudo?

Editado Agosto 1, 2012 às 16:32 por Thyh

[krebz]

Entendo. Ah beleza! Quanto ao uso da creatina com a cafeína já tem algum novo estudo?

"novo" mesmo nada até agora, mas o que tem de usar as duas e ter resultados positivos:

https://www.ergo-log.com/creacaf.html

E no caso de toma um monte de cafeina direto e atrapalhar de alguma forma na concentração de creatina no tecido muscular:

https://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html

[vitorj4]

Vou deixar bem claro aqui:

MAIS DE 3G DE CREATINA O CORPO NÃO ABSORVE E PONTO FINAL.

Agora minha opinião:

Creatina não presta pq retem liquido no músculo e vc fica mais inchado. é como vc colocasse uma roupa que te deixa mais musculoso ou seja não é musculo e sim água. Entao isso pra mim não vale de nada, é só pra frango que quer ficar inchadinho pq não consegue obter resultados com dieta e prefere reter liquido no musculo -.-'

Usei uma vez e me arrependo dessa merd...

Já q é pra reter liquido toma anabolizante como dura, deca, diana etc...

Pra mim creatina na hipertrofia é gastar dinheiro e ponto final.

[Stockton]

@KREBZ Partindo do pressuposto que a Creatina pode resultar realmente em retenção, você indicaria que para quem não pode ficar comprando sempre (eu) e segue protocolo de bulking-cutting (eu) é melhor utilizá-la durante o bulking, já que ficar embaçado no cutting não é bem o objetivo de ninguém???

[krebz]

Vou deixar bem claro aqui:

MAIS DE 3G DE CREATINA O CORPO NÃO ABSORVE E PONTO FINAL.

Vou postar novamente aquele monte de pesquisas mostrando que isso é errado e foi um simples erro de interpretação/tradução, lá vai:

https://www.ncbi.nlm....bmed/11708707 << essa pesquisa é da onde algum cara traduziu mal a parte de "por vez" para "por dia" na parte de Dosagem X excreção

https://www.gfe-ev.de...eatinesport.pdf

https://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

https://jap.physiolog.../1/232.abstract

Sim o corpo absorve mais de 3g por dia, só não adianta querer tomar um monte de creatina de uma vez só.

E nossa, quem te falou que creatina é usada para reter liquido e fica inchado? Isso é basicamente um efeito considerado por muitos como colateral, mas não é a finalidade dela. Pesquise mais

@KREBZ Partindo do pressuposto que a Creatina pode resultar realmente em retenção, você indicaria que para quem não pode ficar comprando sempre (eu) e segue protocolo de bulking-cutting (eu) é melhor utilizá-la durante o bulking, já que ficar embaçado no cutting não é bem o objetivo de ninguém???

Sinceramente daria para tomar no cutting sem problemas se a pessoa não se importar caso ocorra retenção (afinal, não é gordura que ganhou). < eu pessoalmente tomaria mesmo assim >

Mas fica a critério da pessoa, ainda mais se ela fazer um cutting pra mostrar para os outros (famoso verão hehe), provavelmente deixaria de lado a creatina para evitar a aparencia de inchado

Editado Agosto 21, 2012 às 14:39 por krebz

[aquatico]

essa é boa

o cara acha que o objetivo de usar creatina é ficar inchado...

nutriçao tem umas coisas de doido mesmo. sempre li que cafeina corta o efeito da creatina. porem, agora, aparece esse estudo de que pode combinar cafeina com creatina.

essa é boa

o cara acha que o objetivo de usar creatina é ficar inchado...

nutriçao tem umas coisas de doido mesmo. sempre li que cafeina corta o efeito da creatina. porem, agora, aparece esse estudo de que pode combinar cafeina com creatina.

[Stockton]

essa é boa

o cara acha que o objetivo de usar creatina é ficar inchado...

nutriçao tem umas coisas de doido mesmo. sempre li que cafeina corta o efeito da creatina. porem, agora, aparece esse estudo de que pode combinar cafeina com creatina.

essa é boa

o cara acha que o objetivo de usar creatina é ficar inchado...

nutriçao tem umas coisas de doido mesmo. sempre li que cafeina corta o efeito da creatina. porem, agora, aparece esse estudo de que pode combinar cafeina com creatina.

Realmente creatina é, de fato, um dos únicos suplementos com resultados comprovados, se ele causa retenção é um pequeno reflexo diante do resultado concreto.

Sinceramente, nunca tomei porque não posso ficar gastando com suplementos direto (casa pra cuidar, contas, etc) e achava, achava, que creatina saía muito caro... porém, pelo que vi, se brincar o custo sai bem mais em conta que o whey.

Compro meu whey da growth que com frete sai por 60 reais e dura uns 50 dias, em média, já a creatina que eu nunca comprei, fui ver lá e é 30 reais 250g, se usar 3g por dia dará pelo menos para 80 dias, fiquei de boa com essa, acho que vou ampliar minha suplementação, heehehe!

[aquatico]

eu compro whey e creatina da growth mesmo

nao gosto de gastar muito dinheiro com suplemento

[ExpeditoS]

Tenho 5 meses de academia , 1,87m de altura , e queria saber se posso começar a tomar Creatina ?, pois parei de ver diferenças que nos 2 meses eu via,isso é desanimador .

[Stockton]

Poder é claro que pode, mas não é ela que vai fazer a diferença, como não é qualquer suplemento, contribui é claro, mas mudar o treino ou melhorar a alimentação é muito mais eficiente e alem disso é mais do que normal ter ganhos incríveis nos primeiros meses e o ritmo ir diminuindo depois, pois o corpo já vai estar mais "treinado", por isso vá se preparando pra quando fizer dois anos, três, quatro, os avanços serão pequenos, mas mesmo assim você vai poder comemorar como grandes vitórias, se todo mundo passasse o resto da vida crescendo como nos dois primeiros meses, só tinha Colemans nas academias, então aprenda a se motivar mesmo com pequenos ganhos (na minha opinião essa desmotivação cedo é que leva muitos a aderirem às AEs antes mesmo de atingirem seu potencial de naturais, o que pra mim é uma pena)!

[edinhobc]

Otimo tópico , tirou muitas dúvidas que eu tinha.

[cebolation]

tenho uma duvida

treino a 2 anos e cada um fala uma coisa

creatina posso tomar antes do treino com malto e depois do treino posso tomar com ehey + detrose ou malto ?

mas dizem q não é aconselhavel ingeiri mais dq 3 gr de creatina por dia

[Tadeux]

Eu comprei aquela creatina atp que já vem misturada com maltodextrina ( era a unica disponivel), minha duvida é.. será que é mais legal administrar ela depois do treino junto com whey ( 30 g de carboidrato vem nessa creatina+malto ), ou tomá-la isoladamente no pré treino ou distante do treino talvez? eu não sei como tomar ela da melhor maneira

[marioneri]

Alguem ai usa creatina hcl? Ela tb tem que ser usada diariamente assim como a mono ?

[krebz]

Alguem ai usa creatina hcl? Ela tb tem que ser usada diariamente assim como a mono ?

infelizmente (?) sim, todo dia também. Ao menos a quantidade é menor que a mono

[LFelipe]

Meu medico me recomendou tomar antes do treino, e na própria Creatina(CON-CRET) diz para tomar antes do treino.

Muitos falam que é jogar dinheiro no lixo, estou realmente jogando?

[Tio Trinca]

Como de louco todos temos um pouco, tomo 5g com malto antes do treino e outras 5g depois, com malto, whey, tribulus, tudo batido no mesmo balaio de gato.

Editado Outubro 2, 2012 às 20:10 por Tio Trinca

[krebz]

Meu medico me recomendou tomar antes do treino, e na própria Creatina(CON-CRET) diz para tomar antes do treino.

Muitos falam que é jogar dinheiro no lixo, estou realmente jogando?

Com certeza não ta jogando dinheiro fora.

Não existe um horário muito específico para creatina em termos gerais, se quiser tomar antes ou depois ou com alguma refeição não há problemas. Não sei dizer quanto a con-cret, mas a mono pode ser beneficiada do pico de insulina (tomar junto com carbo) ao menos no começo do uso << dai que vem a preferencia de tomar no pós treino, ja que muita gente toma malto/dextrose junto

[AlexandreDM]

Metade da galera que posta aqui não leu nem o primeiro parágrafo do post do Leandro... u_u

Ótima contribuição! Já tinha lido algumas coisas semelhantes no blog do hipertrofia mesmo, mas esse texto ampliou o conhecimento

No Brain, No Gain!!!