Nicolasgs 0 Postado Fevereiro 24, 2016 às 01:22 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 01:22 (editado) Boa noite, Gostaria de uma ideia para montar um treino "rápido" mas eficiente, atualmente meu treino está dividido em ABCx2 , porém gostaria de mudar, pois vou ficar com pouco tempo para ir na academia, disponibilidade de no máximo 1 hora por dia, de terça à sábado. Pensei em fazer um grupamento por dia mas entre umas pesquisas vi que não é o mais indicado pra quem busca otimização do tempo , então gostaria de algumas ideias aí galera. Treino 6 dias por semana, faço 3 ou 4 exercícios por grupamento (4x10). Suplementação : whey+dextrose e creatina que iniciei no dia 21/2. A:1,63 P:69 BF:16% Editado Fevereiro 24, 2016 às 01:33 por Nicolasgs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 24, 2016 às 03:26 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 03:26 Continue fazendo ABC2x ou ABC Sequencial (ABCABXXCAB....), mas faça o treino baseado em exercícios compostos, exemplo: Peito, Triceps, Deltoide Anterior Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supininho Desenvolvimento Militar Em 5 exercícios você trabalha os três músculos, apenas treine pesado e com foco, fazendo 3 séries de cada e com 1min de intervalo não demorará nem 40 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tupac! 34 Postado Fevereiro 24, 2016 às 05:53 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 05:53 Treina ABCD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 24, 2016 às 07:12 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 07:12 Dextrose = suplemento inútil Reveja seu ABC2X. Dá pra fazer um bem enxuto onde você pode treinar intensamente e vai durar menos de duas horas. Exemplo do treino de costas e bíceps: Barra fixa 4x Remada curvada 4x Serrote 3x Encolhimento 4 x Rosca alternada 3x Pronto! Garanto que você consegue fazer esse treino em menos de 1 hora. E se fizer com alta intensidade vai ser muito proveitoso. thalesgodoy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nicolasgs 0 Postado Fevereiro 24, 2016 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 16:11 Meu treino atual é: peito/costa, biceps/tríceps/, ombro/perna Tem alguma divisão que eu consiga separar o ombro da perna ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 24, 2016 às 16:16 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 16:16 4 minutos atrás, Nicolasgs disse: Meu treino atual é: peito/costa, biceps/tríceps/, ombro/perna Tem alguma divisão que eu consiga separar o ombro da perna ? Sim. Peito/ombro/tríceps, costas/trapézio/bíceps, perna completa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glasgow 15 583 Postado Fevereiro 24, 2016 às 16:19 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 16:19 (editado) ABC 1x A - Peito, costas e perna - SEGUNDA Supino Reto: 4x10-6 Piramide crescente + 1x15 reps com menos peso Supino Inclinado com halteres: 2x10-8 Pullover: 2x15-10 Remada Curvado: 4x10-6 Piramide crescente + 1x15 reps com menos peso Barra Fixa: 2x falha Panturrilhas: 5x15-20 B - Coxa, pernas e deltoides - QUARTA Agaixamento: 4x15-10 Piramide crescente + 1x20 reps com menos peso Passada: 2x20-15 Leg45: 2x20-10 Flexora: 2x20-10 Panturrilhas 5x15-20 Militar: 4x10-6 Piramide crescente + 1x15 reps com menos peso Elevaçao lateral: 2x10-6 C - Braços, antebraço e perna - SEXTA Tríceps supinado + Puxada em supinaçao Superset 2 SETS Tríceps frances + Rosca banco 45: Superset 2 sets Tríceps cabo + Rosca cabo: Superset 2 sets Rosca inversa + Panturrilha: Superset 5 sets Rapido e eficiente... Editado Fevereiro 24, 2016 às 16:20 por Glasgow 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nicolasgs 0 Postado Fevereiro 25, 2016 às 02:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2016 às 02:04 O problema não é ir todos os dias , pra dividir o treino em segunda quarta e sexta , e sim a uma hora diária e a vontade de malhar perna sozinha , porque não ta rendendo perna com ombro e com outro músculo acho que também não vai rolar , daí não sei o que fazer Kk . Mas to avaliando as opiniões , vendo o que poderia modificar , to pensando ... Continuem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunodepieri 0 Postado Fevereiro 28, 2016 às 21:59 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 21:59 Em 24 de fevereiro de 2016 at 13:19, Glasgow 15 disse: ABC 1x A - Peito, costas e perna - SEGUNDA Supino Reto: 4x10-6 Piramide crescente + 1x15 reps com menos peso Supino Inclinado com halteres: 2x10-8 Pullover: 2x15-10 Remada Curvado: 4x10-6 Piramide crescente + 1x15 reps com menos peso Barra Fixa: 2x falha Panturrilhas: 5x15-20 B - Coxa, pernas e deltoides - QUARTA Agaixamento: 4x15-10 Piramide crescente + 1x20 reps com menos peso Passada: 2x20-15 Leg45: 2x20-10 Flexora: 2x20-10 Panturrilhas 5x15-20 Militar: 4x10-6 Piramide crescente + 1x15 reps com menos peso Elevaçao lateral: 2x10-6 C - Braços, antebraço e perna - SEXTA Tríceps supinado + Puxada em supinaçao Superset 2 SETS Tríceps frances + Rosca banco 45: Superset 2 sets Tríceps cabo + Rosca cabo: Superset 2 sets Rosca inversa + Panturrilha: Superset 5 sets Rapido e eficiente... Achei interessante este modo que distribui o treino, mas será que eu conseguiria os mesmo resultados do que fazer o A B C - segunda quarta e sexta apenas ? A costas trapézio bíceps B Peito ombro triceps C perna completa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quintus 11 Postado Fevereiro 28, 2016 às 22:07 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 22:07 Quanto ao treino, eu optaria por um abc2x, ou um upper/lower focado ambos em compostos. Quanto à intensidade, pode aumentar ainda mais utilizando técnicas como bi-set, rest-pause ou drop-set. Mas mantendo os intervalos entre séries de 30 a 45 segs duvido que consiga aguentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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